Ⅰ 跳减肥操多久才能见效
有效的减肥操要求练习者运动时间保证在90～120分钟，而且不包括运动前后的准备和整理时间;若只是以预防肥胖为目的，运动时间可为60～90分钟。很多人不理解，为什么减肥操要跳这么长时间。首先在进行有氧运动时，有一个数字非常重要，它就是“30”。也就是在进行有氧运动30分钟后，人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化，也就是在30分钟后脂肪才开始被动员。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。如果想扩大消耗脂肪的成果，当然需要90～120分钟了。
减肥操的准备工作
掌握了以上减肥操的基本原则，你可以从选择一套减肥操着手了。选择减肥操时，最好是徒手运动的，这样难度较低，锻炼时相对安全。愿意挑战自己的也可以选择用柔感哑铃做道具的减肥操，增加练习的难度，以期获得更好的减肥效果。
1.配上背景音乐，最好是迪斯科曲风，它可以调动起人的情绪。
2.在进行减肥操练习前后，要做充分的准备活动和适宜的整理活动，这对安全很重要。室温在20℃以上时，准备活动的时间在 10分钟，20℃以下时准备活动时间适当延长。整理活动的时间大约10分钟，不受温度变化。
3.手边放上运动饮料，及时补充水分，即使不大汗淋漓，经过90～120分钟的运动，你失去的水分也会很多。
4.打开电视机，把电视的音量开到最小，几乎没有声音，而把减肥操的背景音乐打开，然后在电视的陪伴下轻松度过。
Ⅱ 跳减肥操多少天有效,一天能减多少
说下来我的减肥心得吧，我从源去年10月开始做的，主要做小红帽和小灰帽两套操，臀围比较明显91→88，肚子明显小多了，最主要的是通过锻炼，身体健康了，我之前如果生病，几乎每次得打点滴，都得半个多月才好，开始做这套操到现在小半年的时间，就生过一次病，吃药3、4天就好了。我主要目的是塑形，现在一周做5-6天，每天30-60分钟，我饭后2小时运动，做一些垫上运动，针对下半身塑形的（注意生理期不要做）。如果要减肥的话，做小红帽小灰帽和配器材的操效果好些，小红帽是有氧操，针对全身运动的，刚开始做会感觉全身发酸，一般5天左右就好了，做郑多燕的操都大汗淋漓的，可能这个和个人体质有关，做完操不要急于坐下或喝水，先放松放松，静静心。
Ⅲ 跳健身操要跳多久才能见效
你要知道减肥的话抄，就是你的消化大于你的摄取
所以你要保证每天消消化的比摄取的多
那么就是一个方法。就是饿加运动
MS你胖起来的经过和我差不多
那么我就把我的方法介绍给你
真的很有用的减肥方法《自己身上试过的》
再看我的方法之前。请你一定要想好，因为比较恐怖
本人165。150斤 前几天称的重量
前天下定决定减肥
早上一小口水，加半个小时快走或者慢跑上班
因为上班期间正在搞卫生，一直在运动
中午不吃或者一个苹果。下午继续劳动
晚上回家半个小时快走或者慢跑，吃两个苹果
已经减掉10斤
我的目标是减掉40斤
PS：本人属于从小就比较胖，比较容易长肉的，公司放假期间由于吃的好，结果就长了10斤了
他们说吃苹果会不健康
我认为不会
1。我都基本上吃得6成饱，基本上不饿
2.就算不健康。可是你想一下别人异样的目光。XDJM门。大家都忍了吧
如果自己加大运动量更好
PS:我的职业是凉菜厨师，所以每天会被动摄取大量的高热量东西。因为每做一个菜我都要藏一下嘛，但是我经过上面的方法，已经从75KG—68KG，而且一直没有反弹
``
Ⅳ 把郑多燕减肥操全集跳完要多久，一套要一直跳多长时间才见效
我真心没耐心把郑多燕减肥操全集跳完，而且跳过的人都知道，其实到一半的时候后面都是重复反复的动作了，一点都没有再练习下去的热情了，所以我改跳文字版的，有那么几个局部减肥的动作，加强练习效果比郑多燕减肥操全集更好！
动作一：跪地叉腰后仰，这个动作主要受力的部位是手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。首先跪在地板上，膝盖与肩同宽，双手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好，达到最大幅度时保持十秒，深呼吸，回位接着做，这个动作单做比郑多燕减肥操全集里的示例持续时间更长。
动作二：开腿举臂的瘦身位置是手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚。两腿叉开尽量成一百八十度，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直，手臂上扬，手掌稍稍够到头部，慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，保持十秒再反方向做。
动作三：侧卧抬腿的瘦身位置是手臂、腰部外侧、大腿外侧。侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上，用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，保持五秒再放下，做十个动作再换另一侧。
动作四：俯身抬腿瘦身位置是肩部、后背、臀部、大腿后侧。趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起右腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，保持十秒再换方向。
动作五：屈膝弓背瘦身位置是瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧。屈膝，大小腿成九十度，保持背部挺直，把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖，感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。
Ⅳ 减肥操每天跳多久最有效
有效的减肥操要求练习者运动时间保证在90～分钟，而且不包括运动前后的准备和整理时间;若只是以预防肥胖为目的，运动时间可为60～90分钟。很多人不理解，为什么减肥操要跳这么长时间。首先在进行有氧运动时，有一个数字非常重要，它就是“30”。也就是在进行有氧运动30分钟后，人体的供能方式才由糖原释放能量向脂肪释放能量转化，也就是在30分钟后脂肪才开始被动员。大约运动1小时后，运动所需的能量才以脂肪供能为主。如果想扩大消耗脂肪的成果，当然需要90～120分钟了。
减肥操的准备工作
掌握了以上减肥操的基本原则，你可以从选择一套减肥操着手了。选择减肥操时，最好是徒手运动的，这样难度较低，锻炼时相对安全。愿意挑战自己的也可以选择用柔感哑铃做道具的减肥操，增加练习的难度，以期获得更好的减肥效果。
1.配上背景音乐，最好是迪斯科曲风，它可以调动起人的情绪。
2.在进行减肥操练习前后，要做充分的准备活动和适宜的整理活动，这对安全很重要。室温在20℃以上时，准备活动的时间在 10分钟，20℃以下时准备活动时间适当延长。整理活动的时间大约10分钟，不受温度变化。
3.手边放上运动饮料，及时补充水分，即使不大汗淋漓，经过90～120分钟的运动，你失去的水分也会很多。
4.打开电视机，把电视的音量开到最小，几乎没有声音，而把减肥操的背景音乐打开，然后在电视的陪伴下轻松度过。
Ⅵ 晚上跳多久的减肥操才有效果
每天跳减肥抄操有用，但一般健身舞全天应该进行三次，上午、下午、晚上各进行一次比较合适。最佳跳健美操的时间是下午。下午阳光退去时分，个人的精神活力开始起来的时候，跳健美操最容易达到减肥瘦身的效果。在进行减肥操练习前后，要做充分的准备活动和适宜的整理活动，这对安全很重要。室温在20℃以上时，准备活动的时间在10分钟，20℃以下时准备活动时间适当延长。整理活动的时间大约10分钟，不受温度变化。