如何有效减肥不反弹

❶ 怎样减肥最有效，不反弹

冬季黑米减肥
享瘦不反弹
黑米作为减肥惟一食品的优势是明显的。它煮成粥之后口味不错，可接受性良好，加少许咸菜丝，吃起来就感觉像正常的一餐。由于粥中90%以上是水分，能量甚低，喝两碗也不可能吃过量。同时，黑米属于糙米，它的纤维较高，饱腹感较强，吃了黑米粥之后，较吃同样数量的白米饭不容易感觉饥饿。
在营养素方面，黑米也有不少的优势。它含有充足的碳水化合物，蛋白质数量略低，但质量比其他粮食好一些，脂肪很低，但米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E，除了B12之外的B族维生素含量丰富，还有相当多的钾、镁、铁等微量元素也比白米丰富很多。
此外，黑米减肥法体重下降速度不如蛋白质减肥法快，但比较稳定，而且不易反弹。安全性也较高，两周内不会带来不适反应。
但是，无论是哪一种食物，如果天天吃、顿顿吃，也难免会食欲日益下降，任何一种天然食物都没法提供人体所需要的全部营养。黑米不含有维生素C和维生素B12，也没有维生素AD，钙含量很是不足。所以，如果吃黑米粥减肥，建议补充多种蔬菜，特别是绿叶蔬菜和橙黄色蔬菜，并多做户外活动。蔬菜烹调时只要少放油或者做成香油凉拌即可，并不会增加发胖的危险。
此外，最好能补充钙片和其他复合营养素丸。如超过半个月使用这种方法，还需要增加低脂的蛋白质食品。

❷ 要怎么有效的减肥不反弹啊

其实健康的减肥方法是不会反弹的，而且想要减肥不反弹，主要是需要日常健康的饮食习惯和饮食控制，如下：

总结，减肥也要追求健康的饮食方式。选择适合自己的才膳食结构，制定科学健康的饮食计划。

❸ 怎么才能有效减肥不反弹

建议与其给自己定个减脂目标，不如给自己定个运动学习目标，比如，一周一定得去多少次，每次多少时间，要掌握多少东西，每天看多少篇健身文章之类的。