1. 室内减肥的简单运动操要怎样做
室内减肥简单运动操：(1)颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转，向内右环绕、向左容环绕，循环做4次。
(2)绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
(3)扩胸：分腿站立，两臂胸前，平伸后振，展臂后振，做4次。
(4)体前曲：做8次。
(5)体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
(6)踢腿：前后各10次，做2组。
(7)前弓步压腿：左右各4次，做2组。
(8)侧压腿：左右各4次，做2组。
(9)下蹲起立：12~20次。
(10)转足绕手腕：各12次。
(11)仰卧起坐：8~15次，做3组。
(12)俯卧撑：8~12次，做2组。
(13)放松活动：3分钟。
每次运动时间应掌握在40分钟左右。
减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周秤一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数，并多参加一些室外运动，如慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保龄球和游泳等。
2. 抖音减肥操怎么做
你好，可以在抖音上搜减肥操跟着做就好了，望采纳，谢谢
3. 全身运动减肥操怎么做减肥操的做法
想减肥 不要靠那些什么拔罐 刮痧 吸脂 减肥茶 减肥药 减肥胶囊 减肥霜等、这些都是有副作用专的。属
建议：合理饮食，尽量不要吃油腻食品，多吃蔬菜有利于健康，早上起来喝杯盐水，再去跑步，晚上先吃饭，吃完饭休息半小时后，在去马路慢跑，尽量跑给一两个小时回去后，在按摩推拿自己肥胖的部位，弄完再去洗个热水澡，然后休息一会儿，就睡觉，尽量早点睡，这样坚持下去，肯定会瘦下去。
望采纳！！！！！！
4. 室内减肥简单运动操怎么做
(1)颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转，向右环绕、向专左环绕，循环做属4次。
(2)绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
(3)扩胸：分腿站立，两臂胸前，平伸后振，展臂后振，做4次。
(4)体前曲：做8次。
(5)体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
(6)踢腿：前后各10次，做2组。
(7)前弓步压腿：左右各4次，做2组。
(8)侧压腿：左右各4次，做2组。
(9)下蹲起立：12~20次。
(10)转足绕手腕：各12次。
(11)仰卧起坐：8~15次，做3组。
(12)俯卧撑：8~12次，做2组。
(13)放松活动：3分钟。
每次运动时间应掌握在40分钟左右。
减肥前最好先秤一下体重，减肥过程中每2周秤一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数，并多参加一些室外运动，如慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保龄球和游泳等。
5. 室内简单的减肥运动操怎么做
(1)颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转，向右环专绕、向左环绕，循环做4次。属
(2)绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。
(3)扩胸：分腿站立，两臂胸前，平伸后振，展臂后振，做4次。
(4)体前曲：做8次。
(5)体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。
(6)踢腿：前后各10次，做2组。
(7)前弓步压腿：左右各4次，做2组。
(8)侧压腿：左右各4次，做2组。
(9)下蹲起立：12～20次。
(10)转足绕手腕：各12次。
(11)仰卧起坐：8～15次，做3组。
(12)俯卧撑：8～12次，做2组。
(13)放松活动：3分钟。
每次运动时间应掌握在40分钟左右。
减肥前最好先秤一下体重，减肥过程中每2周秤一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数，并多参加一些室外运动，如慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保龄球和游泳等。
6. 晚上简单减肥操怎么做
1、伸展体侧式
step1 双脚呈弓箭步站立，盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松、双手插腰。
step2 单手向斜上方伸直并继续延伸，伸展身体侧边的肌肉，停留4～5个呼吸，左右换边。
2、大字形展开式
step1 双腿呈大字形展开，双手平举于身体两侧，肩膀放松，核心肌群收缩。上半身重心向右平行移动。
step2 身体向右侧弯曲，轻轻用右手碰到膝盖，然后至脚踝再到地板，可依自己的体能选择合适的强度。停留4～5个呼吸，左右换边。
3、举手弓箭步
step1 双脚呈弓箭步站立，盆骨中立、脊柱垂直、肩膀放松，双手轻轻扶在弯曲的淘宝网减肥药排行榜膝盖上。
step2 下半身姿势不变，双手由前往上举起并伸直，可以伸展胸大肌及手臂。停留4～5个呼吸，换方向继续动作。
4、椅子手臂操
step1 双手扶在椅子两侧，稳定上半身，膝盖弯曲，身体下蹲，做预备动作。
step2 手臂伸直，使身体向上移动，锻炼你的肱三头肌，同时可以锻炼你的腹部，重复动作8次。
5、坐式美腹操
step1 双腿膝盖并拢，坐在椅子前端1/3的部分，双手自然放在椅子两侧。
step2 腹部用力，使双腿向上抬起，同时身体微微往后倾，但不靠在椅背上。抬得越高，强度越大。重复动作8次。
6、扶椅俏臀操
step1 站立，双手扶在椅背上。单腿屈膝，向上抬起，脚尖往下压。
step2 单腿屈膝抬起后，将腿由前往后伸展，同时带动身体微微向前倾，活动腿部的膝关节与髋关节。左右各重复8次。
7. 10分钟减肥操怎么做
只需10分钟！当即刻画好身段“十分钟减肥操”
简略回忆您当天的饮食，您能够在一周中体重最轻的那天调整富含碳水化合物的主食。这样做的话，第二天体重可能会变轻。那么这一天将是“减肥的日子”。经过调整主食，身体无法取得外来的动力补给，这时身体就会将体内剩余的脂肪转化成能量。也就是说，调整主食后，将会更简略焚烧掉体内剩余的脂肪。因而，捉住这个机遇做“十分钟减肥操”，将会推进脂肪焚烧。成果，调整主食后就能保证体重减轻了。
捷径！简略！当即收效！塑形！
在平常，要怎样做才干轻松地具有完满的身段呢？确实，“支付小小的尽力，就能有惊人的作用！”这已成为咱们鼓足干劲并为之尽力的重要动机了。所以这次，为了使各位更轻松地变美，咱们将会介绍一种十分钟就马上收效的运动。随时随地都能进行！
首要介绍的是对瘦背部和小腿有用的体操。这是在任何场所都能做的运动。当你在做这个运动时，将认识会集在你想变瘦的部位，在吐完气时使出你最大的力气。
背部运动
深吸一口气，双脚与肩同宽，两手在死后合掌。
一边吐气一边将两手往背部中间方位拉近。将手举高，渐渐吐气，头向后仰。坚持这个动作5到10秒，以做5次为规范。
小腿运动
深吸一口气，双脚并拢站立。若是平衡感较差，能够将双脚稍稍翻开。
渐渐踮起脚尖，一起呼气。这个动作的重点是，在踮起脚尖时，感触到极限的方位，再往上3厘米，坚持这个动作2秒左右。边呼气边将脚后跟触摸地上。以做10次为规范。
由于这两个部位都是平常不常常运动的部位，所以若是好好做会有一种肌肉被拉紧的感触。
会集训练你介意的部位
这一次介绍的办法是对于各位最想瘦的部位—手臂以及腹部周围！如今介绍一种作用非常好的办法。
手臂的运动
深吸一口气，将双手放在平稳的桌子或椅子上支撑身体，双手间隔与肩同宽。曲折手肘，一起轻轻吐气，腰往下移动。
当腰落到必定方位时，手肘渐渐伸直，回到本来的方位。一起渐渐将气呼出。以做5次为规范。(当你觉得很累的时分，将双脚往身体方向接近，就会相对轻松。)
如何？很简略吧。是不是开端懊悔为何不早点学会怎样简略的动作呢？那么从今天开端进行！经过丈量你的体重，来感触你身体的变得轻盈节奏吧。
如果你觉得我的答案可以，请给好评，谢谢！