运动减肥要多久

㈠ 减肥 一般需要运动多久

减肥是运动加上饮食相互结合的结果，光吃不动和光动不吃都是不可取的内
一般建议每天30分钟容有氧运动，20分钟无氧。一周三至四次就行
饮食方面的话，就是要做到低油少糖而且吃饭吃个7分饱就行了。切记晚上一定不要吃东西，因为晚上一般不会有太大的运动，而这个时候选择吃的话，那无疑是囤积脂肪了，家中可以备用酸奶，晚上饿了可以喝酸奶，不会长胖

㈡ 运动减肥每天要运动多久

原地慢跑?脚完全离地了没有?如果没有，那估计效果不会好。原则上是这样的，有氧运内动是减肥的唯健康一途容径，20分钟以上强度较低的连续运动就是有氧运动，每天坚持的话，你每隔一个星期去称体重都会看到效果。但现在关键是不知道你原地慢跑到底强度够不够，所以还真不好判断。

㈢ 减肥一般运动多长时间

想要减肥下来还有好的身材，皮肤不松弛，必须进行无氧训练+有氧训练结合的方法，无氧训练就是力量训练，大家所说的撸铁，有氧训练就是骑单车、跑步、游泳、椭圆仪。无氧训练1小时，有氧训练30-45分钟。

㈣ 一般要运动多久才能减肥

运动减抄肥的效果一是要看有氧运动的消耗有多少;二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。

先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈!

再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面:一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢;二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗;三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

运动减肥必须通过有氧运动来实现。所谓有氧运动简单来说就是每次持续不断的坚持小强度的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等至少半小时以上。

一般来说，人在运动减肥的初期，减肥的效果非常明显，一个月瘦5-10公斤是很平常的事情，因为这时候消耗的身体中的水份比较多，相对来说，减肥的效果就会明显得多，随着减肥的进行，减体重的效果会越来越差。解决的方法:继续控制饮食，特别是减少主食的量;最关键的做法是增大有氧运动的量，增大强度，延长时间。

最后强调一点，运动减肥贵在坚持，持之以恒你会收所收获。

㈤ 运动减肥一天要坚持几个小时

一天两个小时就差不多了，一开始不要这么久。让身体慢慢适应。

㈥ 减肥一般锻炼多久

首先减肥不是减体重，是减少身体脂肪含量。

关于减脂的饮食摄入和运动支出的公式：回

摄入大于支出=发胖

摄入小答于支出=变瘦

报入等于支出=不变

关于你的问题，我可以给你一些建议，自己学会才是终身受益：

饮食方面，你先要了解一下营养学，要知道吃什么、怎么吃不会变胖。建议晚餐吃低热量食物，睡觉前四个小时尽量不要吃东西。

运动方面，你在了解一个运动学，对于一个想减脂的人来说，必须做有氧运动

这些如果懂了，那你就知道每餐应该怎么吃，应该怎么运动了。

建议注意合理饮食，每周四到五次有氧运动，每次运动五十分钟左右，一个月就会有一个明鲜的效果。

㈦ 运动减肥需要多久才会见效

选择运动减肥是一个很健康的减肥方法。想要运动减肥有效果，必须要持之以恒。坚持锻内炼。
举措建议容
最佳的运动减肥方式有跳绳游泳跑步等。如果每天都坚持锻炼一个小时左右的时间，最起码也要三个月左右才可以看到效果。
注意事项
减肥不光要靠运动，还要注重饮食。减肥的时候不要吃太过油腻的食物，过咸或者过甜的食物都会影响减肥效果，可以吃一些新鲜的水果蔬菜。

㈧ 减肥需要坚持多久才有用

导读:现在大家的生活水平大大提高，肥胖确实已经对人类的健康造成了一定的威胁。但不知道什么时候，人们开始“谈脂色变”，“减肥就要减脂肪”俨然已经成为了“减肥们”的口号。大家都认为脂肪肝、高血压、心脏病等一些慢性疾病都是脂肪惹的祸。搞的脂肪像是身体多余的垃圾一样让人讨厌。此时让我们都冷静一下，用科学的角度来看看，脂肪是不是真的想大家想的那样不堪以及废物。

因为有脂肪在肠胃中不易消化，让我们在少餐的时候不容易觉得饿。

㈨ 运动减肥要坚持多久

如果可以坚持,同时不吃高热量高油脂食物,两星期后会有效果。
运动减肥内的方式应该是小强度、长时容间的有氧运动。因为人体内催化脂肪分解的脂肪酶活性一般在运动20分钟后才开始有所提高，30分钟的运动过程中，分解脂肪供能的时间只有10分钟左右，脂肪的消耗量十分有限。如果以前很少参加体育活动，肌肉体积较小，进行运动减肥后，运动使肌肉体积有所增加，这样，虽然脂肪比原来减少了，但肌肉体积的增加使瘦体重有所增加。这样，体重的下降就越来越不明显，似乎运动减肥没有效果。
运动强度以运动时心率的快慢来衡量。所谓小强度运动，运动时心率的动员达到能够动员幅度的40～50%，即安静心率+(最高心率-年龄)×40～50%，其中最高心率为220减去年龄。而运动减肥的持续时间一般在90～120分钟。这个时间还不包括开始运动前的准备活动和正式运动后的整理活动。
只有坚持小强度长时间的运动才可能提高脂肪的供能比例，减少体内脂肪的堆积，达到减肥的目的。而小强度运动不会使肌肉体积明显增大，既增加肌肉力量，又使形体显得匀称。肥胖症患者比较容易合并一些心血管系统和代谢系统的慢性疾病，小强度的运动也比较安全。

㈩ 减肥一般需要运动多久

运动时间的长短要根据运动方式和运动强度来决定，一般来说有氧运动要长于无氧运动，中回低强度的答运动必然要长于高强度运动。有氧运动是在30分钟后开始燃脂，所以中低强度的运动时间不要低于30分钟，否则不会有效果。运动前的热身活动也可以达到减肥的效果，做十几分钟的热身运动可以消耗身体里的糖，正式运动开始后，可以快速进入燃脂的状态。运动消耗能量会使人感到饥饿，这时候一定不要大量进食，可以吃一些新鲜水果和蔬菜。