『壹』 怎么样瘦身最有效
1、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。>>>减肥：这样吃黄瓜有害健康
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥
4、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：
肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
5、荷叶减肥法
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷叶减肥新法
6、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥
7、喝水减肥法
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉 ：肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。>>>喝水减肥法，你知道多少
『贰』 怎么样就能减肥
狂吃都不胖的20个小秘方
妙方1、三餐定时定量
插嘴：也就是说早上好，中午吃饱，晚上吃少，晚上为了减肥可以用水果餐或者粥代替。
一般减肥粥包括的材料有：高粱、赤豆、薏米、番薯、鲤鱼、茶叶、酸枣、菱角、山楂等，点击可详细阅读
妙方2、用小的碗盘装食物
妙方3、先慢慢用汤匙一口一口喝完汤（浓汤除外）
插嘴：先喝汤是为了更助于消化，也为了减少食欲，你知道好喝的瘦身汤怎么做吗？
有些水果是瘦身食谱中的常客，有些则是因为热量及营养素的关系，压根不会被营养师建议食用。>>>>减肥时哪些蔬菜水果不能吃？
妙方4、喝完汤后再吃青菜（最好不要经过油炒）
妙方5、肉和饭最后吃，而且要小口小口慢慢咀嚼后才吞下
插嘴：减肥不能吃肉？不一定，看你怎么吃了，这样吃肉减肥也是可以的。
妙方6、只吃瘦肉，不吃皮
妙方7、点有骨头或有壳的东西吃，不要吃绞肉
妙方8、点有刺的鱼吃
插嘴：
吃鱼有益健康，既滋补又可美容健身。这只是传统说法，营养师告诉我们：常吃的鱼中有不少脂肪含量极高，堪称“减肥杀手”，享用时万望“三思而后食”！
妙方9、吃肉丝炒菜类的食物，少吃大块的牛排、猪排
妙方10、沾粉油炸的食物，要先把外面的皮去掉
插嘴：油炸食品还是忍忍啦，不妨吃吃美味水果，像柚子啊、香蕉啊，都可以。
妙方11、勾芡的食物用清水把勾芡汁冲掉再吃
妙方12、宁愿选择水果而非果汁
妙方13、细嚼慢咽
妙方14、只在餐桌上吃东西
妙方15、不边看电视边聊天同时吃东西
插嘴：这样吃东西好象有点闷，那就听听音乐吧，随你喜欢！
妙方16、不把肚子当剩菜的垃圾桶
妙方17、吃东西后立刻刷牙
插嘴：也不用立刻就刷牙，隔半小时或一小时之后再漱口或刷牙，可以保持口气清新也不会再到处寻找食物接着吃。
妙方18、不要在家里储备零食
妙方19、将接到的喜饼、蛋糕等马上转赠他人
妙方20、肚子饿的时候，不要去买东西
插嘴：谗虫来了怎么办？转移注意力吧，可以逗逗宠物，做做运动。
『叁』 怎么样可以减肥
俗话说七分吃，三分练。合理饮食+合理的运动。我从130斤，减到100斤。衣服从XL号变成S号的经验分享给你呀。
在吃上面就是低热量+营养全面。比如说要增加优蛋白的摄入，以保证身体的需求。少吃不代表不吃，而是吃的好。人是由细胞组成的，细胞需要营养，盲目节食会透支身体的蛋白质，伤害五脏，导致肌肉萎缩，五脏下垂，皮肤松弛枯黄。
饮食建议：
①如果吃饭有汤，要饭前先喝汤。一方面稀释胃肠液保护胃肠道，另一方面减少饥饿感，减少饮食摄入总量同时有助于放慢进食速度。
②控制主食量，限制纯糖和甜食。主食、高蔗糖、甜食的摄入会引起体内胰岛素分泌量增多，胰岛素的作用之一是促进脂肪的合成，胰岛素水平升高可导致体内脂肪积累，包括皮下脂肪和腹腔内脂肪。所以减重饮食中对含淀粉过多和极甜的食物如：甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁、碳酸饮料尽量少用或不用。主食最好粗细杂粮混用，可用煮玉米、蒸山药、蒸芋头来替代米面食物。
③保证优蛋白食物摄入量。蛋白质有较高的特殊动力作用，可增加热能消耗，有利于减轻体重。鱼、虾、鸡肉、牛肉等含蛋白质高、脂肪少，热量比猪肉低，猪肉的热量要比等量的鱼、虾、鸡高3-6倍。少油的豆制品也是蛋白质的良好来源。
④多用新鲜蔬菜水果，多食用菌藻类，以增加维生素、矿物质和膳食纤维的供给量。增加此类食物摄入对增加饱腹感、维持正常代谢均有好处。
蔬菜类：优先选择叶类菜和深色蔬菜，例如菠菜、油菜、生菜、小白菜、菜心、芹菜、胡萝卜、西兰花、青椒、西红柿等
水果类：选择低升糖指数的水果，例如：苹果、梨、番石榴、圣女果、柚子、猕猴桃、桃子、李子、草莓、石榴、樱桃、水果黄瓜等
菌藻类：蘑菇、杏鲍菇、猴头菇、金针菇、蟹味菇、白玉菇、海带、紫菜等
⑤吃饱别吃撑，每餐七分饱。
另外一个人减很难，很多人一起减就变简单了，最好找到一起减肥的人。一起打卡减肥，我找到了适合我的减肥方法，有人监督有人一起打卡。我减28斤才用了2个月。
『肆』 怎么样才能健康瘦身
1、多吃黑色食物
减肥在饮食上，可以多吃黑色食物。比如黑米、黑枣、黑麦、黑木耳等。黑色食物有清除人体，自由基和活性氧的作用，同样还能降低血脂，保温暖身的功效。黑色食物的丰富粗纤维，更有利于减肥，而且黑色食物的饱腹感很强，可以避免过量摄入脂肪。
2、低卡路里食物
很多人都会选择吃火锅。吃火锅的热量非常高，无论是汤底还是酱料，都不利于减肥。但是无过不能避免，那么还是少蘸各种，五花八门的酱料。平时饮食减肥的你，当然要以清淡为主，避免油炸，少放各类调味品。
3、补充水分
喝瘦身饮品的同时，不要忘记补充水分。当体内缺水是会影响正常的，血液循环和新陈代谢的，这样对减肥非常不好。冬天很多女生都会减少喝水量，更加要不得，坚持多喝水，减肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水，既补充水分又促进肠胃蠕动。
4、瘦身饮品
无论是茶叶还是果汁很多，天然饮品都具有瘦身的功效。但是这里说的瘦身饮品，不包括减肥茶。在家自制一杯天然新鲜的果蔬汁，比如柠檬汁、苹果汁、番茄汁、橙汁等。在饭前饮用，都能够有效抑制食欲，避免过量饮食。
5、坚持温和运动
减肥不适合太激烈的运动，太激烈的运动容易感冒。可以选择稍微温和的运动，比如散步、慢跑、骑车、瑜伽、体操等。只要保证足够的运动时间，同样能够达到燃烧脂肪，减肥瘦身的功效。
『伍』 怎么样能减肥
1、运动时间和强度之间的平衡
当你开始进行运动减肥的时候，首先你需要平衡时间和运动的强度，尤其是一些简单的减肥运动，最起码应该要保持半小时左右，这样一来每次的运动都会有这样不错的效果，但是有很多人他们在心中想的是应该加倍时间，甚至要加强运动一个多小时，然而这是一个非常错误的想法。
虽然说你锻炼得越多，效果有可能会越好，但是只会让你的身体更加疲惫，这也从侧面反映了运动持续的时间和强度的一个反转，可以在短时间内高强度的运动，或者是用中等强度的长时间运动获得减肥效果。
2、正确呼吸
当你在健身房进行运动减肥的时候，你会发现健身房有让你调节呼吸的能力，毕竟健身房减肥能够快速的减掉腹部脂肪，只不过你每次运动的时候都注意要调节呼吸，在健身房进行运动减肥，呼吸时非常重要的一环，有时候呼吸能够避免你在运动中受伤，除了健身房运动锻炼要注意呼吸之外，在家做运动也要注意这一问题。
故而，高强度的运动练习，你更加需要注意呼吸，不仅有助于呼吸系统，还能帮助你更有效地运动练习。
3、适量饮食
很多人觉得自己已经练习了这么多的运动，就会开始胡吃海喝，从而让身体获取能量，但这是一种错误的方式去放纵你的身体，毕竟你练得多，吃得多，甚至可以说效果并未看见，身体还会变得一场肥胖，要想有效减掉身上的脂肪，更应该注意饮食。
如果你在去健身房的途中只注意进食过多，那么你的身体就很容易受到影响，尤其是胃部以及消化系统，在健身房锻炼，饮食配方大多应该是蛋清或者是一些肉类，甚至是鱼类，而且在喝上脱脂牛奶，一定要给身体增加维生素。
4、科学睡眠
为什么有些人在运动减肥中还是不成功呢？主要是因为睡眠方式不科学，有些人会认为熬夜有助于减肥，这是完全错误的，毕竟熬夜有可能会让你快速增重，一定要避免熬夜，每天应该至少睡上8小时，只不过现代社会的大多数人的睡眠时间都应该不到八个小时，这也从侧面反映出为何健身运动目的不达标的原因之一。
综上所述，你是否明白了在运动健身之中要注意的问题呢？那么，你注意到这些问题了吗？如果没有的话，请你从现在开始重视起来，说不定减肥瘦身的目标就会有所成功。