女生小腹大练什么瘦身

① 减掉顽固小肚子，哪个动作帮你练出紧实下腹

大家有没有发现，不管是运动还是调整饮食结构，其他的部位减掉脂肪还是很容易的，但是想要减掉顽固的小肚腩却比找个靠谱的男朋友还要难。那么有什么锻炼动作可以让下腹看起来变得更加紧致和平坦呢？答案是有，只是时间问题。我们可以通过一些有氧运动，比如跑步、跳绳、游泳和瑜伽等这些都可以，只要我们坚持每周至少运动3次 每次1个小时。

减掉顽固小肚腩，最好还是要保持运动量，每周的运动在3-5次，每一次的运动时间在1个小时以上，脂肪只有在运动40分钟以上才会更好的燃烧，运动之前要记得做热身运动，最好先做30分钟的无氧运动然后再做30分钟的有氧运动，相互配合效果会更明显。

② 女生减小肚子好难，练哪些器械最有效

这样和你说：作为一个热爱健身四年的新手。我说说我的看法：1.从来没有只瘦某个地回方的运动方法答，除非抽脂。2.觉得自己小肚子很明显只有两种可能①你比较胖②你觉得你胖3.如果要瘦小肚子，只能通过运动减肥，减去全身的脂肪，才能达成瘦肚子的目的。4.可能是你的腹肌不太发达，但是这种可能性很小，因为只要瘦腹肌都会很明显，俗话说瘦出来的腹肌、胖出来的胸肌都是垃圾，业额可以验证其实每个人都有腹肌，不过你也可以通过平板支撑的方式锻炼自己的腹部核心肌群。千万不要仰卧起坐，动作不标准的话会伤腰。有什么不懂可以再问我，实在不行可以联系我，私下交流也可以。我185原本体重105kg，因为失恋，发誓减肥，然后爱上健身从210变成150斤到现在160斤，我个人觉得可以当半个业余健身教练了。

③ 如何减掉小肚子，练出腹肌

首先要先减掉脂肪，才能显出腹肌。
减脂肪要做有氧运动，增加肌肉要做无氧运动。也就是说你回要先做有氧运答动把脂肪减掉，这段期间不要补充太多能量。减掉脂肪后，做无氧运动，就是那些爆发力非持续性的运动。这段时间要补充碳水化合物和蛋白质，像蛋白粉香蕉什么的。
简单的说就是先减脂肪，再增肌肉。至于什么是有氧运动，什么是无氧运动，去搜一下就有吧

④ 做什么运动最能减小肚子

最能减小肚子的运动有：跳绳运动、慢跑运动、瑜伽动作、家务活、游泳。

1、跳绳运动

平时在生活中可以进行跳绳运动，养成一种良好的定期进行跳绳的习惯，对于减肚子非常有帮助。跳绳是比较常见的一种运动，平时定期适量的进行跳绳运动可以很好的减掉肚子的肉肉。

瘦身的注意事项：

大一定要用科学健康的运动方式来达到瘦身的效果，而不是去乱用或乱吃一些药物，这些对身体虽然短期内不会有什么大的伤害，但是长期也会有一些反弹的副作用发生。

还有一种就是节食也不能做，长期的节食也会导致人体内部代谢循环出岔子，不但起不到有效的减肥效果，还会产生一些反作用。

⑤ 想瘦小肚子，需要练什么动作

今天我们给大家分享了一组腹部减脂训练动作，把这些动作练下来，会帮助你很好的减掉腹部脂肪。由于这个时代压力大，很多人都会放纵自己，经常让自己去猛吃猛喝几天，其实适当的放纵自己是好的，因为我们平时生活节奏过快，很多人保持在一个非常紧绷的状态下，这个不利于我们身体的健康。

但是懂得放纵自己的同时，也要学会控制自己，放纵完了之后我们就来控制一下自己的体重，做一下这么一组训练吧。每天将上面这些动作多完成几次，一个星期过后，你就会看到自己腹部的一个微妙变化。

1、卷腹下拍手

做完上一个训练动作之后，同样，我们休息5到10秒钟的时间，然后回到我们的仰卧姿势，来完成这一个训练动作。在我们做这个动作的时候，也将我们的肩部抬离地面，这能保证我们的腹部能够得到一个最有效的刺激。

如果你不会做的话，就参考我们给的图片示范去完成这个训练动作。将你的动作速度放慢一点，持续感受腹部肌肉的发力，这对你的腹部燃脂是非常有效的。

⑥ 怎么减小肚子或练腹肌

请看我这篇文章，是我以前写的，基本上涵盖了腹肌锻炼所有的细节，如果还有问题请给我发消息。
我练了两个月的腹肌，从刚开始的小肚子练到现在略显性感的八块铁块，不容易啊，明天我就要走了，今天把我的经验写出来给楼主分享下：
首先，你要明白，腹肌是人人都有的，不同的是发达程度，你的腹肌之所以“深藏不露”是因为：一，肚子是脂肪容易堆积的地方，当然你的也不会例外，所以第一步，就是减脂，这一步是基础，具体怎么减下面说。第二步就是增肌，就是把肌肉练大。
接下来就跟你分享下我的经验跟心得：我们要做的锻炼很简单，就是仰卧起坐（以下简称仰卧），别泄气，我的方法是有特别之处的，刚开始的几天，一定要先做了无氧锻炼以后再做仰卧，我跑了一星期的步+仰卧，接下来的一个多月就只做仰卧了，我要说明的是，不要怕一个星期不够，只要你不是太大腹便便，一个星期足以，但是一定要记得，要尽可能跑的时间长点，慢是可以慢点，科学研究表明，脂肪在人开始出汗20分钟以后才开始燃烧，所以尽可能跑时间长点，为接下来的仰卧做准备。接下来我教楼主我做仰卧的方法，网上的各种说法可能有比我的好的，但我的也是从网上好多方法里总结来的，并且是自己不断改进出来的，楼主不妨试试：平躺在床上，双腿弯曲（网上有些说法要双腿夹紧，但根据我个人经验，夹紧不仅不利于锻炼，而且容易失去平衡，我是两腿分开的，楼主可以自己权衡），大腿与小腿成90度，然后把两手放在身体两边，不是张开两臂，是伸向脚尖，在这里还要说明一下，大家的一般印象都是要两手抱头，可是两手抱头要比手放在前面累的多，这样对刚开始锻炼的朋友可能打击比较大（做不了几下就不行了），建议刚开始时按我的方法来，做到以后如果觉得抱头可以承受的话再改进吧，反正我到现在都是把手放在前面，还有第二点要说明，就是脚的问题，我以前也练过好多次腹肌，可都半途而费，原因很简单，越往后越觉得效果不好，罪魁就是脚——脚没法固定，有劲的时候还好，能保证它不翘起来，可是很累的时候动作就难免会走形了，这样就导致效果不好。这次刚开始练时也在网上问了好多朋友，想找个办法把脚安排好，慢慢的我发现了：脚不但不能固定，而且还是一个很好的衡量标准，至于是什么下面提。总之就是脚不能固定，因为脚一固定你的其他肌肉尤其是腿上肌肉就在你做仰卧的时候使上劲了，这样腹肌的锻炼效果就会打折扣，所以就按照我说的动作做，这些动作都注意到后，把注意力放在肚子上（建议大家光着上身练，有条件的可以裸体练，你别笑，看着自己的肌肉鼓起来，比什么都激励自己努力努力再努力，你说是不？），然后就是经典动作了——利用腹部肌肉起来，再躺下，再起来。。。。那到什么程度为止呢？这就说到我上面说的那个衡量标准了，有两个：第一腹部是否有酸痛感，第二就是我上面提到的脚，看你的脚还能否安安稳稳的放在床上了，这两个标准如果第一个出现的话，那么恭喜你，这次锻炼的效果就起到了，今天的锻炼就到次为止了，如果是第二个标准出现了，那你可以选择今天到此，或者休息一会接着练（我是这样的）。好了，到了这里似乎我已经把经验都告诉你了，可实际上还没有，因为还有两大问题，千万不能忽略：
第一，许多人多会有这样一个疑问，我在网上也经常看到会有些朋友要很详细的计划，比如一天几次一次做几个之类的，我的感觉是，这个是别人给不了的，因为每个人的情况不一样嘛，但是我可以告诉你一些基本的标准，足够你用了：第一，楼主知不知道人的大肌肉群（腹肌属于大肌肉群）的恢复时间？呵呵``为了练这个腹肌我可是查了不少资料，是72小时，18个小时内能恢复90%左右，而且肌肉再长只会在肌肉恢复到一定程度以后再锻炼才会有效果，所以在腹肌还是酸痛的情况下再练只能让你肚子疼，建议楼主刚开始那一个星期一天练三次，每次少做点，有酸痛感后稍微再做几个就好，越往后越低频率，最后按照肌肉规律，基本上两天做一次就好，但一定要做到肌肉酸的不能再酸，然后再等，不一定是两天，什么时候肌肉不酸了，有点“大病初愈”的感觉了再练，这个规律配合着我上面说的那两个衡量标准，基本上能给你指一点方向。
第二，还有第二大问题出来了，一段时间练习以后，你可能会惊喜的发现：小肚子没了，取而代之的是一块一块结实性感的肌肉，你不禁大喜过望，可仔细一看，似乎不对啊？为什么我的腹肌只有四块或者六块呢？我可以告诉你，正常情况下，是这样的，因为传统的仰卧对下方四块肌肉的锻炼效果不如上两块，这也是我一个月左右时出现的问题，然后我就又找办法了，办法就是，换一种方式：很简单，抬腿。平躺在床上，双手自然伸开撑在身体两侧，注意，是让你保持平衡的，不是让你用手撑！然后把两腿往上抬，抬到45度左右就可以了，再往上腹肌就不怎么使劲了，然后注意不要让腿放下到床上，快接近床时再抬起，这样练两个星期左右，由于你有上面四块的基础了（传统的仰卧并不是一点都不锻炼下四块），就可以出来了。
呼```终于打完了，一口气说了这么多，打的我手都酸了，这些东西都是我两个月来辛辛苦苦在网上找的、自己总结的东西，没有经过自己亲身实验的东西我是不会乱说的，句句属实，我现在的腹肌已经看起来有点小性感了，你不知道收了腰没了小肚子以后的感觉，那成就感强的呀``呵呵``不多说了，以我的个人经历鼓励决心健美的你，加油！不要辜负我打的这么多东西，我打字又不快：）最后祝：锻炼成功！

⑦ 女人若小肚子比较大，睡前不妨做哪几种运动，轻松练出紧致好身材

许多人饭后坐下来看电视，或者是玩手机然后洗个澡睡觉。这样，脂肪就很容易聚集起来，这也是你长胖的原因。现在介绍睡前运动，以帮助你消除肚子的脂肪。当然，不健康的饮食习惯很容易出现便秘，应该多吃含纤维食物，多吃有利于大便的碳水化合物，早上空腹喝一杯矿泉水，然后喝含纤维的酸奶，刺激肠胃，加快蠕动，促进排便。最重要的是做更多的运动，不需要去健身房就有一个好的身材。

最后，介绍了最简单的一种方法--瘦腰仰卧起坐。平躺在床上，双腿弯曲在一起，双手举过腹部。用腹部的力量使劲的抬起背部和头部，持续移动4秒。把你的手向左移动，你的头向右移动，并以同样的方式移动。