减肥一公斤要消耗多少卡路里

Ⅰ 减掉一公斤脂肪需要消耗多少热量

我自己觉得在水果里面减肥最有效果的就是苹果和梨了
因为苹果可以减肥美容
而梨可以清肠的
有帮助排毒
在蔬菜里面
是黄瓜和番茄
还有苦瓜!
要减肥的话就多吃蔬菜和水果吧
我有个减肥的方法
不过很魔鬼哦
记得你要坚持的
才会成功!!!
我以前就是162高
却有110斤(上个月)
现在
已经是95斤了
还在减肥呢
我的目标是90斤!!
记得减肥一定要少吃!!!+少量运动+坚持的努力
=成功!!!
(我也是在网上看见的一个减肥方法
我就是用这个减肥方法坚持而成功的)
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21天减15斤的地狱减肥法
下面是论坛网友的亲身减肥经历，想瘦身的JM们不妨参照尝试一下~但是既然称之为地狱减肥法，相信真正实行起来还是需要很大的决心和耐力的~哈哈，下面小编就将这个方法奉献给大家，严格的具体做法如下:
第一阶段
3天:
完全断食，只饮水。(前提:体质正常，一天饮水不少于2500毫升)
第二阶段
8天:
第三阶段
10天:
本人前3天减了6j，前三天其实不是特别难熬。
我的第一天过得很轻松什么都没吃，喝了8杯绿茶(mm们可以根据自己的喜好，玫瑰、菊花、绿茶、决明子、乌龙茶等，都是很好的减肥茶哦~~)第二天上午反应不大，下午看到室友津津有味的啃着鸡腿真有点受不了，不过还是坚持住了，照例喝了8杯绿茶。第三天明显感觉身体很虚，我寝室在六楼，明显觉得走不动，于是我选择了睡觉，照例又喝了8杯水。晚上室友又啃瓜子又吃署片，555555……我对自己说最后一天，一定要坚持住!……嘻嘻，3天就这样过去了!有点幸福，但是瘦了6j，觉得还是挺值得的~~
中间8天减了8j，第四天其实我是期待了很久，由于三天没有吃东西了，当时的我看到苹果就好像在沙漠中找到生命之源那般兴奋。那天我吃了3个苹果，早、中、晚各一个(晚上是在5点吃的，确保睡前不吃任何dd，睡前2小时不喝水~~)一天的苹果餐就这样过去了~~很满足!第五、第六天我和第四天一样吃了苹果餐~~第七、八、九三天，啃了三天黄瓜，外加每天一个西红柿(补充vc)。第十，第十一天早上吃了一个西红柿，中午晚上各吃了两根黄瓜。中间八天就这样结束了。
需要补充的是，前11天，我每天都坚持吃一粒安利的vc，第5天~~第11天每天起床前喝一杯脱脂奶粉，睡前吃一粒芦荟粉，以防便秘。在这11天期间我也有过放弃的念头，可每次看到漂亮的衣服，想到和男友每次外出，一看到身材暴好的mm时，男友眼中流露出的那种赞慕的眼光……一切动力都有了!
后10天我减了5j，后八天过得非常顺利和轻松，饮食上没有什么特别需要注意的，我每天按时吃三餐，饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物。当然这期间还是每天喝8杯水，每天睡前一粒芦荟粉的!
因为我是严格执行21天减肥方法的并且没有任何作弊情况，于是我的体重从21天前的108到88，呵呵，so开心!现在身材很好，没有小肚子，全身看上去很匀称，脸上的rr也没了!对了这期间我没有运动过!羡慕吧?不要犹豫了，过了21天，美丽也属于你!
不知道适合不适合你
但是希望可以帮得了你
呵呵
祝你成功~~~~~~~~~~`
记得联系我!!

Ⅱ 减掉一斤肉需要消耗多少卡路里

一公斤7700大卡，一斤的话就是3850大卡

每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量,若每日减少500卡路里。

则需14天才能减少1公斤;若每日减少1000卡路里，则需7天才能减少1公斤的体重，则需7天才能减去1公斤的体重。

不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。

(2)减肥一公斤要消耗多少卡路里扩展阅读：

卡路里计算方法：

1、人们应该清楚自己每天应该摄入多少热量，自己的身体需要多少热量。它取决于很多的因素，比如你想多快完成你的减肥计划或者你在体力活动中消耗了多少的热量等。在一般情况下，女性每天消耗的卡路里不应小于1200。

2、有自己的饮食计划，并且完美的执行下去。当然你可以随时调整它，但是如果没有必要，最好是保持基本的计划。计划中至少有三个正餐和两个小吃。

感觉食物被剥夺会使减肥变得更加困难。确保你在每个食物组中能得到足够的能量，尤其是脂肪和蛋白质，这将有助于让你感觉饭饱。

3、正确的跟踪每天的卡路里。跟踪的方法很多，比如使用表格记录下来。记住要保持跟踪任何额外摄入的点心和饮料等，包括汽水和果汁。

写下每一餐食物和零食摄入的数量。测量或衡量你的食物可以得到一个确切的热量数。你也可以考虑使用一个卡路里计数器。在每一天结束后，计算总热量的摄入量。尝试消耗的热量均匀的分布在一整天里。

（资料来源：网络：卡路里）

Ⅲ 消耗多少卡路里可以减肥一公斤懂得回答，不懂得别瞎说

1、热量来源

来自碳水化合物，脂肪，蛋白质。 碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 ，蛋白质产生热量 = 4 千卡/克 ，脂肪产生热量 = 9 千卡/克。

按每100克脂肪产能900卡路里算，1公斤脂肪＝1000克脂肪＝9000卡路里。

2、热量消耗

游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。 慢跑：每半小时消耗热量三百卡 。 散步：每半小时消耗热量七十五卡 。田径：每半小时可消耗热量四百五十卡 。篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。 自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。跳绳：每半小时消耗热量四百卡。

(3)减肥一公斤要消耗多少卡路里扩展阅读

减肥不是短期的内快速的节食以及高强度 运动就能成功的。之所以发胖，那是因为生活习惯出了问题，或者是吃得太多，或者是运动得太少。平时应当多运动，少吃高热量食物。才能有效的达到减肥效果。

1 、主食不是不能吃。前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。

2 、不用拒绝肉类。肉类主要是提供能量，对于发胖的作用远小于糖分。人们往往认为多食肉类会长胖，是错误的。

3 、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人发胖的主要成分，是人的营养元素中重要的组成部分，多食会发胖。

Ⅳ 减重一公斤消耗多少卡路里

"每消耗3000卡减一斤肉！所以减肥的同志们要记住各样食物的热量，简单举例几个：版100毫升可口可乐的热量权为180千焦，100克苹果的热量为218千焦，100克米饭的热量为485千焦。330毫升的可口可乐，以一个70公斤体重的人为例，消耗一罐330毫升可口可乐的热量，你大约所需要的运动时间为：
跳绳（中等强度）
约11分钟
游泳（蛙泳，一般速度）
约11分钟
慢跑
约17分钟
健身操（轻或中等强度）
约26分钟
中速走路（5公里/小时）
约34分钟
收拾餐桌（走动），做饭
约47分钟
这是根据2007中国居民“膳食指南”计算出来的。"

Ⅳ 减一公斤脂肪需要消耗多少热量

正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，减少专1公斤的脂肪属，必须消耗7700大卡的热量。
若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤;若每日减少1000卡路里，则需7天才能减去1公斤的体重。
不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。

Ⅵ 减一公斤脂肪要多少热量

一般来说1公斤脂肪的热量基本上等于7700卡路里，也就是说当你的运动量大于7700卡时，才有可能“减掉”这一公斤的脂肪。

1kg脂肪=7700千卡=32231千焦

1千焦(kJ)=238.9卡路里(cal)

千卡（qiān kǎ）也叫做大卡。热量单位，等于1000 cal（卡），亦即1 kg水温度升高1℃所需的热量（符号kcal）。卡是卡路里的简称，由英文Calorie音译而来（缩写为cal），其定义为将1 g水在1大气压下提升1℃所需要的热量。卡路里（calorie）是能量单位，如今仍被广泛使用在营养计量和健身手册上。国际标准的能量单位是焦耳（Joule）。

千焦是热量单位，焦耳（简称焦，英文缩写为kJ，不要与kg混淆,kg是公斤）是国际单位的热量和做功的单位，千焦指一千焦耳。现在常用千焦衡量食物所含的的热量和某种运动单位时间消耗的热量，人们一般通过控制摄入食物的热量和运动消耗的热量来控制体重。

(6)减肥一公斤要消耗多少卡路里扩展阅读：

我们再来看看一个体重60kg的成年人体育运动每小时消耗多少卡路里：

骑自行车：184cal、跳有氧运动：252cal、游泳：1036cal、爬楼梯：480cal、跳绳：448cal

慢走：255cal、慢跑：655cal、快走：555cal、快跑：700cal

Ⅶ 消耗多少卡路里等于减一公斤肉

减肥减的是脂肪和赘肉。

700千卡=500克脂肪1400千卡=1000克脂肪。消耗7500卡路里就是减一公斤，还有你要是健康减肥的话大概每个星期见一斤是最健康的，减得大多数是脂肪。快速瘦身一般瘦的都是水分。

减肥过程中消耗的不仅仅是脂肪，单纯看减多少肉是没有意义的。

(7)减肥一公斤要消耗多少卡路里扩展阅读

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。

肥胖是体内脂肪，尤其是甘油三酯（三酰甘油）积聚过多而导致的一种状态。通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多，造成体重过度增长，并引起人体病理生理的改变。

体重指数（body mass index, BMI）为体重（Kg）除以身高（m）的平方，是评估肥胖程度的指标。在欧美，BMI≥ 25 kg/m2为超重，BMI≥ 30 kg/m2为肥胖。亚太地区人群根据BMI不同可分为：健康18.5-22.9kg/m2；超重23-24.9kg/m2；1度肥胖25-29.9kg/m2；2度肥胖30-34.9 kg/m2；3度肥胖>35 kg/m2。

其公式为：体质指数（BMI)=体重（千克，kg）/身高的平方（米，m）

理想体重（Kg）=（18.5～23.9）×身高的平方 （单位m)

参考资料

网络-减肥

Ⅷ 减肥减掉一公斤需要多少热量

每克脂肪大约产生9大卡热量，减肥一公斤大约得消耗7700左右卡路里。若每日减少1000卡路里，则需内7天才能减去1公斤容的体重。
建议饮食运动结合管理，饮食荤素搭配，避免高热量的粥类、红烧、勾芡、带馅类包子饺子馄饨食物，饮食7-8分饱，每天坚持饭后半小时运动30分钟，每周最少150分钟的运动量，每次运动以微微出汗为最佳，不要暴饮暴食，也不要偏食。