如何科学的减肥

❶ 如何才能做到科学减肥

科学的减肥包括减少热能的摄入,增加能量的消耗两部分。减少热能的摄入,注意避免吃油炸食专品属,动物脂肪,控制馒头,面条,米饭,凉皮等富含淀粉食品的摄入量不超过300克。增加热能的消耗,则以慢跑和游泳为宜,每天需要持续运动30分钟以上。剧烈运动虽然可以更多的消耗脂肪和碳水化合物,但这种运动容易损伤到关节,而减肥运动需要长期坚持。

❷ 怎样科学减肥

1、减少热量的摄入

如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能版在大约5个星期后减肥4公斤。权

2、改变饮食结构

不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。

3、户外运动

每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

4、举重运动

靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。

5、多喝水

喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。