Ⅰ 游泳和跑步哪个减肥快怎样运动最科学
一、从耗费能量视点来对比，相同强度（心率）时，两者耗费的热量差不多，游水略微比跑步高一点。
二、从关节维护的视点来说，游泳能削减腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最简单受损的。游水时的体姿决议了这些关节不必遭到来自地上的冲击力。而跑步则会在很大程度上添加这两个关节的压力。可是游水过于频频会添加肩关节磨损的概率。尤其是自由泳和仰泳，由于这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。
三、从全体瘦身作用来说，游泳，尤其在冷水中游泳，身体遭到冷影响，会维护性的贮存脂肪来保温，然后形成运动后胃口大增，以后不知不觉摄入热量添加。因而全体减脂作用不如跑步。除非你时刻坚持清醒的状况，控制自己的胃口。
或许你有写饮食日志的习气。当然，这需求极强的毅力菜能完结。游泳是全身运动，天天你在路上准备活动充沛的过程中，下水游1到1个半小时之间，对比合理。如你游水时刻过长，运动量过大的话，耗费你体内的脂肪会添加，相应的你的饭量就会见长。
专家指出，除了挑选运动项目外，运动强度关于能量耗费和运动后的饥饿感也是很要害的，例如要瘦身的大家，未必运动量大就能到达预期作用。英国专家研讨发现，大家进行慢跑、游水等不一样体育运动后饥饿感是不一样的，想吃的食物种类也显着不一样。
例如大家慢跑后一般不会感到饥饿，只想吃生果等水分多但不易填饱肚子的食物。但在游水后一般会感到饥饿，并想吃些脂肪含量较高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物；而在温暖气候里跑步则相反。
Ⅱ 自由搏击可以减肥吗
有氧拳击里几乎所有动作都要求腰腹保持平衡并发力，因此对腰腹部的锻炼比任何其他健身方式都要好。所以，对于长时间久坐、导致脂肪堆积在腰腹部的现代人来说是很合适的。
练习有氧拳击，要求健身者在拳脚伸展的时候，要求速度与力度完美结合。因此，完整的一节有氧拳击会让大量的热量消耗掉，一个体重60公斤的人，进行1小时的有氧拳击可让600卡的热量消耗，是健美操的两倍。
有氧拳击可以让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背脂肪减少，起到减肥的效果。
有氧拳击的动作简单易学，每周只要进行2到3次，一个月后，身体就会出现显著变化。例如：关节活动能力、肌耐力加强了，身体不再感到僵硬；消耗热量并让肌肉量增加，进而让体重下降。
拳击教练提示：
1.要有充足的热身时间，不然身体会得不到充分的伸展。上课的时候腿部要每15到20分钟进行一次伸展。
2.收紧腹部、下颚，两手握拳在脸前(防御姿势)保持呼吸，不屏气。
3.防止和专业运动员一样长时间训练，要交替做大运动量与低运动量的练习。
4.侧踢的时候不往前扭胯，不然会造成压力集中膝部，绷脚尖会扭伤。
5.膝盖别僵直，以让冲力减缓。在转身的时候要将膝盖抬起，不然十字韧带会扭伤。
6.击拳的时候要由肩部带动出拳，在完成击拳与踢腿动作之前一直看着目标。
7.别在拥挤的房间里做后踢的动作。
8.防止肘、膝部用力太猛;避免做闪躲或者是猛击动作的时候因为动作太大而脱臼，避免扭转动作。
9.如果发生以下情况，练习可停止(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率太快等)。
拳击运动不应该是男生的专属，女孩子们赶紧行动吧，也许有氧拳击就很适合你哦！
Ⅲ 扭胯有什么好处
扭胯主要消耗臀部及腹部多余的脂肪，好处不仅在身体上，对腰椎的灵活性，身体的协调性，韧性都是又帮助的，促进血液的循环，增加免疫力。每天适当扭胯有利于减肥。
想减肥要在精神上也要正面刺激，带来积极向上，乐观敢于接受新鲜事物的情绪。扭跨锻炼不当过快容易导致腰肌损伤，或者关节脱位，过缓没有运动健身的效果。
建议合理锻，再配合一些水果蔬菜，长期下去肯定能得到理想的减肥效果。
经常性扭胯会消耗我们腰部以及腹部的脂肪，所以是有一定的减肥作用。但是每次都要扭三十分钟以上才能达到减肥的目的，仅仅只是几分钟的话，没有消耗掉体内的脂肪，而且还是一些无谓的运动。而且减肥是需要一个长时间的坚持的，因为我们都知道扭胯不正确的话，是很容易使我们的腰部受到伤害的，或者是关节脱位，而且太慢的话也是没有任何的减肥效果的。然后，减肥不仅可以给我们带来精神上的好处，还能够给我们带来身体上的好处，使我们乐观的接受这个世界上的所有东西。
经常性扭胯不仅能够消耗掉我们屁股和腰上多余的脂肪，还能够使我们的腰椎更加灵活。扭胯的好处并不仅仅存在于减肥的功效。我们要知道经常性扭胯是能够促进血液的循环，还能够使我们的身体更加灵活，调节我们身体的协调性，提高我们身体的抵抗能力和免疫能力，不仅如此，扭胯可以预防腰椎盘突出，以及骨质疏松等等。但是我们在日常生活中一定要注意扭胯的幅度和速度，避免过快或者幅度太大伤到我们的身体。
Ⅳ 跑步是最好的减肥方式吗
跑步来是方式，减肥是目源的；要想真正快速有效减肥必须采取综合步骤，跑步是其方式之一，也是最重要最好的方式，但它需要其它方式配合方能出奇效，比如控制和合理饮食，不能过多贪睡，以及多喝温白开水来排毒等。否则收获甚微，甚至没效果，比如在你跑步后，老贪睡，甚至海吃海喝一些油腻的东西，这样你跑步在减脂，贪睡海吃又在增脂，所以感觉不明显或没效果。
Ⅳ 郑多燕减肥操里的扭腰动作怎么做啊
我不知道你说的是哪个扭腰动作。
如果是每套动作直接的休息动作，则是用腰专部画一个“属8”字形。。。当然是躺着的“8”了
如果是专门针对腰部的动作，则是用腰画一个圈，这个动作确实不太容易做，因为起初腰部并不太灵活，等过一段时间练久了就会比较有感觉了
Ⅵ 原地扭胯可以减肥吗
那就要看你的运动量的大小，还有你是否能够坚持了啊。坚持下去，总会减下来的
Ⅶ 郑多燕减肥操扭腰扭胯做不正确,后果
会扭伤腰，对骨头也不是很好
Ⅷ 打拳是不是一个减肥的好方法
练拳击可以减肥的。
因为这种运动可以锻炼到下盘的稳定度以及整个身体的平衡性，并且能够很好的锻炼到腰部、跨步以及手臂这几个位置，在练习拳击的时候，全身的肌肉都非常的紧张，而且运动强度也很大，常常练了不久就已经汗流浃背，燃烧了很多热量。
拳击由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。
值得一提的是，拳击中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。因此，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。
拳击要求健身者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合。所以，一节完整的有氧拳击会消耗大量的热量，一个体重60公斤的人，做一个小时的有氧拳击可消耗600卡的热量，是健美操的两倍。
拳击能够让健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背减少脂肪，达到瘦身的目的。
拳击动作简单易学，每个星期只要做2-3次，一个月之后，身体就会出现明显的变化。例如：加强了关节活动能力、肌耐力，身体不再僵硬;消耗热量并增加肌肉量，进而减轻体重。
练拳击的注意事项：
1.热身时间要足够，否则身体得不到充分的伸展。上课时腿部应每15-20分钟作一次伸展。
2.腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸，不屏气。
3.避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。
4.侧踢时不向前扭胯，否则会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤。
5.膝盖不要僵直，以减缓冲力。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。
6.击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。
7.避免在拥挤的房间内进行后踢的动作。
8.避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。
9.若发生以下情况，可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)。
Ⅸ 每天扭腰真的能减肥吗
能塑身来，但是仅仅是扭腰，源饮食方面不做调整，是不可能减肥的。扭腰所需要的能量还没有办法让机体动用备用能量脂肪，除非每天你的扭腰运动达到一个运动员的水平和时间，常人是做不到的。
要想做到真真的减脂肪必须满足三大原理：能量负平衡、低升糖、营养均衡。
1、 能量负平衡
人体在摄入热量与消耗热量处于负平衡状态时，人体机能会动用存储在体内的脂肪，以维持人体生命活动的需要。
2、 低升糖
脂肪不仅来自于油脂，大量的脂肪还可以通过碳水化合物转化而来。胰岛素又被称为“脂肪合成素”，碳水化合物正是通过大量胰岛素的分泌而转化成脂肪的。所以，采用低升糖指数的食物，使血糖平稳地维持在正常值的下限是减少脂肪合成的重要途径。
3、 营养均衡
大部分肥胖是由于营养不均衡导致的，由于在日常膳食过程中缺少脂代谢所需的营养物质，故容易导致营养不良性的肥胖。因此，强化脂代谢所需的各种营养成分，有助于抑制脂肪合成，加速脂肪的分解。