上半身胖怎么瘦身

㈠ 上半身胖怎么减肥

上半身肥胖那么减：
饮食调理：
一、是控制高脂类食物：如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。
二、是少吃高强水化合物的食品：在平时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。
三、是要减少精糖的摄入：精糖容易代 谢，但是如果在人体内不消化，就很客易 转化为脂肪。
四、是晚餐之后不吃零食：特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话， 最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白 质，人吃过后可以有一种饱腹之感。
五、是不吃夜宵：如果晚上饿得不行， 可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、 糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的油。
运动瘦身：
腹肌运动
方法一：身体向前倾斜，刺激腹肌，让救生圈无处可逃。
坐在椅子上一边休息一边就可以进行的腹肌运动。每天1次，拥有不盈一握的纤腰。
方法二：
1、身体站直，两脚打开与肩同宽。右手臂向正上方举起，上半身向左侧倾倒。这时感觉到右侧的骨盆向下。充分刺激腹肋处肌肉。左右互换进行10次练习。
2、上半身稍稍向后，骨盆突出。接着背部略微弯曲，骨盆向后方移动。骨盆迁移时腹部凸出，后移时腹部凹陷。前后移动各10次。
方法三：
1、身体站直，双脚打开与肩同宽，胸部挺起。
2、双臂合十在腰部附近，上半身后仰，手臂向后延伸的同时向上尽量的抬高。在极限处保持10秒钟。进行反复3次操作。
擦地动作
方法：
1、身体跪于地板上，上半身向前趴伏，身体只有脚尖、膝盖、手掌着地。背部挺直不要弯曲，保持挺直状态。
2、右手肘同右膝盖同时向远处延伸，膝盖及手肘尽量伸直打开。然后还原至最初状态。同样原理进行左侧手肘及膝盖的练习。左右各10次。10次2为1组。
3、每天进行2次，每次进行2组练习。坚持1个月，就能感觉到明显的变化，背部赘肉减少，背部线条清晰。
鞠躬动作
作用：鞠躬动作以腰部为中心，适度的刺激肋骨、背骨、骨盆，并传达到全身。每天进行提高基础代谢，改变易瘦体质。同时可以矫正背部驼背，锻炼腰部，预防腰痛。
方法：
1、身体站直，双脚打开与肩同宽。
2、双臂上抬，在头部上方做大圆状。
3、上半身向前弯曲，做大幅度的鞠躬动作。以腰部为轴，背部尽量不要弯曲。早晚各10次练习。

㈡ 上半身胖怎么减肥

早晨吃一些，比如豆浆，鸡蛋和黑木耳颗粒混炒，像云吞。中午可以吃一些，但是不能喝汤，吃少许的米饭和菜，注意要少吃。晚上就比较惨了，只能吃黄瓜和西红柿。因为减肥这东西贵在坚持，看你有没有毅力了，只要坚持就一定能成功。不要吃热量大的食物，水要喝，冰混饮料不能吃。适当的做运动，慢跑和步行比较好，但贵在每天做。希望对你有帮助。并且愿你减肥成功！

㈢ 上半身肥胖怎么减肥

我是吃了日升减肥胶囊瘦的，以前116斤现在90斤，效果特别明显，现在我的腰啊，小腿啊，还有手臂上的肉都没有了，正常的吃东西，也不用节食什么的，用用这个不错。

㈣ 上半身胖怎么减肥

怎样减肥最快最有效
首先呢就是游泳，
游泳既是一项必备的生活技能，而且正常的回游泳可以保证全答身的有氧运动，在有限的时间内可以消耗比陆上运动更多的热量。一方面可以锻炼各个方面的肌肉和关节的协调能力，也可以利用水体对全身的肌肉进行适度的按摩作用。
其次就是可以慢跑，
慢跑可以说节奏相对来说比较缓慢，是有氧运动里面相对按理说较为普及的运动减肥的方式，而且不需要什么特别的环境，就是什么公园啥的就可以进行慢跑，有效燃烧体内的脂肪。
经常转呼啦圈也还是不错的，
通过呼啦圈的不断地转动带动腹部肌肉的有限运动和腹部脂肪的加速燃烧，可以有效地瘦腰，保持健美的腰线。但是要注意，饱食后不要立即进行转呼啦圈的运动，也就是说饭后不要剧烈运动。
还可以采取变速跑的方法进行适当的减肥瘦身锻炼。
就是先要找好场地，最好是身边有一个伙伴，由伙伴随机的更改你的变速跑的节奏，这样的可以调整身体的呼吸节奏，消耗体内的糖类物质，运动要保持适度适量。

㈤ 上半身比较胖，应该怎么减肥

1》如何减去腹部脂肪
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
1.
要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2.
走姿和坐姿要正确。
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3.
要配合运动。
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
2》如何减去肚子的脂肪?
许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
一般坊间很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。甚至有许多瘦身霜，添加号称能分解脂肪细胞的Aminophylline，并且可以让使用者马上见效。事实上，至今并没有相关的临床研究可以证实Aminophylline能分解脂肪，因此想要减除身上多余的脂肪，还是从饮食和生活习惯来改善，才是正本清源之道。
4》瘦身美人的肩背练习
1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。

㈥ 上半身胖怎么减肥最快

上身胖如何减肥效果好呢?很多人都很烦恼自己上半身比较肥胖的问题，是有多少人想要瘦上半身呢?下面我们通过几种方法来解决这个问题。 上身胖如何减肥效果好? 游泳 夏季游泳这是一项很常见的运动，这不仅是因为游泳消耗能量非常大，而且因为游泳的时候水的阻力比较大，远远超过陆地上的阻力。 在水中很多人走路都有困难，如果你在游泳的话，这样消耗的能量绝对对，在炎热的夏季游泳，这是一个很不错的选择。而且我们大家都知道，水的导热性大于空气的24倍，所以水温低于气温，这样能够帮助热量散发，这对于减肥很有效果，特别是想告诉大家的是上身胖如何减肥，当然选择游泳啊! 对于一些身体非常肥胖的人群，如果你在陆地上减肥绝对达不到水中的效果，这是因为身体承受的重力导致运动能力会减弱，还会产生疲劳的感觉，让你的减肥兴趣有很大的损伤。 而选择游泳来搞定上半身的肥胖问题，这非常安全，这样能够最大限度的降低危险性，这减肥更加有保障。 那么还应该配合科学的饮食原则 1.减肥期间应该多多摄入富含高纤维素的食物，如：新鲜的蔬菜和水果。 2.蔬菜最好选择最健康的烹饪方式，生吃或者水煮，这样不仅能够保存营养元素，而且根本不用担心身体会长胖。 3.养成良好的进食习惯，多餐少吃的习惯，每天延长进食的时间，这样能够很好的降低食欲，从而达到减肥的效果。 4.用餐的时候，应该先吃蔬菜，然后再搭配主食，最后肉类，少吃肉类的食物，这样能够控制摄入高热量的食物，这对其很有帮助。 5.不应该摄入油炸、高糖分的食物，这些食物对于减肥的人群来说，这是一个忌讳，这会让你的减肥之路很不平坦。 6.选择天然的食物，这不会让我们的新陈代谢速度减慢，而且这对于减肥来说，这也是一个不错的选择。

㈦ 上半身肥胖的女生该怎么减肥

通过调整饮食结构和运动辅助的方式来进行减肥。上半身肥胖，下半身正常的女生，属于苹果型肥胖，属于不规律的饮食及不规律的生活习惯所导致。

㈧ 上半身胖如何减肥

现在很多女性都把“减肥”当做是一个终身奋斗的事业，减肥的方法大同小异，那么对于一些上身胖的体质，应该怎样减肥呢？接下来就教你做一个苗条的气质美女吧！

经常性的按摩，也能起到瘦上半身、瘦肚子的作用。这个方法比较简单，只需要每天晚上睡觉之前，按摩小肚子5至10分钟即可，这样能及时的排掉肚子的废气，起到排便通气的作用。对于一些上班族来说，久坐会导致肚子下方囤积很多的脂肪，那么就需要每天加强对腹部的锻炼，多走动。这样才能快速的让腹部的脂肪燃烧，起到瘦上半身的作用。

上身胖的妹子想要减肥的话，就一定要用对方法，找到诀窍，这样才能还你一个纤细腰肢的身材。