跑步机快走多久能减肥

① 健身房跑步机快走可以减肥吗，速度大概是多少

健身房跑步机快走减肥小计划如下：

1、每次在跑步机上快走或者慢跑（速度版在5到6，外加坡度权）至少30分钟以上，这样就可以动用身体脂肪供能，从而达到减肥效果，这样自然也就达到瘦腿的效果。

3、骑单车也是可以减肥的，如果不想要有肌肉，做好运动后一定要按摩，把小腿的肉按摩到软软的，然后加上拉伸。健腹轮或者健腹板，其实,跑步锻炼不但能够很好地起到健身减肥的锻炼效果，更重要的是跑步还能提高心 肺功能。

建议女生每周至少3次有氧运动，并且每次至少30分钟以上，然后再适当的增加一些力量练习。比如做跪姿俯卧撑、仰卧起坐、徒手深蹲等动作！

② 跑步机上快走应该调到多少速度可以减肥走多长时间

我现在也一直在快走。我调的是52到58这样吧。希望对你有帮助

③ 在跑步机上快走40分钟可以达到减肥的目的吗

跑步时间：

一般人一周需要150分钟的锻炼时间，平均下来每天跑步20分钟以上对身体就有不错专的助属益了。

跑多长时间最合适，主要还是看锻炼的目的：

经常跑20分钟以上可以改善心血管系统的健康；如果目的是减肥，需要慢跑40分钟以上，因为一般20分钟以后才开始脂肪供能，一周可以跑4到5次左右。

如果40分钟无法坚持，那么可以中间可以快走一段时间。如果40分钟太轻松，那么可以做高强度有氧间歇运动。高强度有氧间歇运动20分钟的减肥效果就等于传统的有氧运动（如慢跑）40分钟了。

另外早上空腹跑减肥效果最好，但不建议长期空腹，长期空腹跑步可能会导致胃病，对于本身肠胃就不好的人来说更不宜空腹跑。

④ 跑步机快走半个小时能减肥吗

如果是青年人的话，强度不算大呢，每天坚持四五十分钟快走也可以，就是专需要天属天坚持，一个月后可能会有些变化感觉每天30分钟，每周3~5次，运动时要让自己感觉有点累，还不那么累，这样既省时间又达到了锻炼身体的效果

⑤ 我每天在跑步机上坡度快走一个小时能减肥吗怎样合理利用跑步机减肥呢坡度快走或者快走与慢跑交替

每天在跑步机上坡度快走一个小时能够起到减肥的效果。
合理利版用跑步机：
1、跑步前应热身权十来分钟(以慢走为主)左右，便于更好的持续接下来的运动，这个时候坡度应该选为0，速率也是控制在4—6km/h
2、后面逐渐把速度加快，全身的肌肉也是慢慢的投入到运动中，这个时候呼吸也要慢慢调整，坡度调为3—6，速率也是调整在8 km/h左右；
3、进入到了中跑的阶段，则要注意身体的平衡和呼吸的频率，腹肌也要主动到呼吸当中去，也是保持一个收腹的状态，这样有利于腹部快速的塑形。两手在腰间前后摆动，当然也要有专业的教练在旁边指导，因为是快速消脂阶段，所以速率提高到12km/h左右，坡度也是3、4，看个人选择。
4、平稳减速，速度慢慢调回刚开始热身的状态，呼吸逐渐平缓，因为出了大量的汗，所以要喝水，但是不能太急，如果身体有不适，可以摄入少量生理盐水。

⑥ 在跑步机上每天快走减肥，速度调到多少才算最好的

一般习惯是先5.5的走一会儿，然后身体热了7.5的速度跑，练了几天感觉适应了这个速度就慢慢提升，每次提升0.5~1，我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快，减肥成功。。。

⑦ 跑步机每天跑40分钟一个月瘦多少

一公斤脂肪等于7700左右卡路里 一斤就是3800左右 按照下面的文章所说 60分钟消耗300-400卡路里 四十分钟的话在200多卡路里 一个月的话 差不多正好瘦一公斤 如果你嫌少 可以渐渐的加大锻炼量 同时也要控制饮食

如何更好的利用跑步机健身减肥?有效和有挑战的运用跑步机锻炼
，可以燃烧你大量的脂肪，以达到减肥健身的目的。一开始可以
尝试快走，每天适度与剧烈运动约一小时，并控制饮食，从而到
达燃烧多余卡路里的目的。
通过每天慢慢的增加锻炼强度以挑战你的身体。不断的调整自
己的计划，以适应自己的生活方式。如果不能安排足够的时间在
跑步机上锻炼，可以通过步行来代替。
除了跑步机，我们还可以有一个专业的心律监测器，它可以辅
助你跟好的锻炼。
接下来安排跑步计划
周一：燃烧脂肪的步行锻炼：星期一做一个60分钟脂肪燃烧训
练，根据每个人的步行速度和质量，你会燃烧300~400不等的热量
。当然如果你觉得一次步行一个小时太累，可以分两个30分钟进
行。
周二：健康走：因为周一做的是比较有强度的锻炼，周二我们
选择适当的放松，以心脏速率最大的50%~60%进行30分钟的步行，
注意走路的姿势与技巧。这是我们运动的最低要求。
周三：跑步机坡度锻炼：这时候可以设置跑步机有一定的坡度
，以最大心脏率60%-70%在坡度锻炼中步行30分钟，以增强自己的
抗压能力。
周四：以稳定的步伐步行30分钟
周五：速度间歇锻炼
1分钟的慢跑 半分钟的步行从而进行耐
力训练
持续时间30-45分钟。
周六：进行一小时的跑步机步行，或者户外步行。
周日：可以干点别的如骑骑自行车，游泳来健身或者休息。
重复的进行，然后慢慢的增加锻炼强度。相信大家都学会了如
何用跑步机健身减肥。
文章摘自http://www.yibicycle.com/?p=26

⑧ 请问每天在跑步机上快走一个小时能减肥么

不管快走还是快跑，只要保证能坚持三十分钟以上就可以了

⑨ 跑步机上快走多久可以达到减肥效果

循序渐进长期坚持才会有减肥的效果。需要根据自己的情况加大运动量。
最好是回2个月后加到2.5公里，控制饮食，答差不多一个月减少5斤左右。长期保持
及控制饮食的食量，低油低脂低盐饮食搭配着“帕丝lin”是很重要的