如何科学的减肥瘦身

① 如何科学减肥

科学减肥作息要有规律性，养成良好的饮食习惯，适量的运动。

第一，作息要有规律性。养成良好的作息规律不仅有益于自己的身体健康，而且对于减肥也有一定的作用。对于一些年轻人来说，习惯性熬夜几乎成为了生活中的一部分，其实，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症状。而且，很多人喜欢晚上吃夜宵，有研究表明，晚上过了九点之后再吃东西是很容易增肥的。

第二，养成良好的饮食习惯。一般来说，患有肥胖病症的人都比较喜欢肉类、油类食品，这些食品热量高，容易形成脂肪，并且容易造成营养不均衡，影响身体健康。所以，为了身体健康，一定要养成良好的饮食习惯。

首先，饮食要规律，不要暴饮暴食，一日三餐要按时吃，饭菜荤素搭配，保证均衡、全面的营养。在吃饭的时候，还要注意一些小的细节，比如说吃饭之前要先喝汤，吃饭的速度不要太快，要学会细嚼慢咽等等，都能从一定程度上起到减肥的效果。

第三，适量的运动对于健康减肥是必不可少的。生命在于运动，适量的运动不仅可以减肥，还可以增强体质，有益于身体健康。据有关专家表示，每天运动半个小时可以增强人的幸福感指数。

但是，对于减肥一族来说，刚开始运动只需要增加点运动量和时间就可以了，如果运动量太强的话，一旦停止就会反弹得很厉害，不过慢慢地养成习惯就没问题了。运动减肥瘦身是我们最直接最见效的减肥方法之一。

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肥胖的原因：

肥胖可以分为单纯性肥胖和继发性肥胖两大类。单纯性肥胖无明确病因，可能与遗传、饮食和运动习惯等因素有关。医学上也可把它称为原发性肥胖，在所有的肥胖中，99%以上是单纯性肥胖。

这种肥胖的确切发病机制还不是很清楚。任何因素只要能够使能量摄入多于能量消耗，都有可能引起单纯性肥胖，这些因素包括年龄、进食过多、体力活动过少，社会心理因素，遗传因素、及脂肪组织特征等。

继发性肥胖是指由于其他疾病所导致的肥胖。继发性肥胖占肥胖的比例仅为1%。根据引起肥胖的原因，又可将继发性肥胖分为下丘脑性肥胖、垂体性肥胖、甲状腺功能低下性肥胖、库欣综合征导致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等，分别因下丘脑、垂体、甲状腺、肾上腺和性腺疾病而致。

医源性肥胖即有些患者的肥胖是服用了某些药物引起的，一般把这种肥胖叫做医源性肥胖。能够引起医源性肥胖的药物包括糖皮质激素（可的松、氢化可的松和地塞米松）、酚噻嗪、三环类抗抑郁药、胰岛素等。另外，如果颅脑手术损伤到下丘脑也可以引起肥胖。由于医源性肥胖的病因很明确，所以有人把医源性肥胖也归入继发性肥胖之内。

② 如何正确的科学减肥呢

首先，我想抄说的是科学袭减肥一定不能吃减肥药，减肥药五花八门的，吃不好，自己的身体和心理都会出问题，有不少吃减肥药致死的案例，听着太恐怖了，好好的减肥咋就失去了生命，生命是坚强的同时也是脆弱的，所以我们减肥要在不伤害身体的情况下进行。其次，想要身体瘦下来，本质的原理就是能量摄入量小于身体能量消耗量，这样才会瘦下来。但是，我们不能因为要满足这个条件就节食减肥，这样身体会瘦，但是身体的代谢率以及大脑反应灵活性也会受到影响，这些影响是不可挽回的，减肥期间要吃足够的蛋白质，少吃碳水化合物类，多吃能量少的水果，蛋白质饱腹感比较强，不吃水果减肥期间会导致便秘的，同时在搭配适量的运动。还有一点就是减肥要持续的坚持，不是一天两天就有效果的，让健康的饮食和有规律的锻炼成为生活的一部分，自然而然就瘦下来了。以上是我认为的正确的科学减肥方法，有不足之处望见谅。谢谢！

③ 怎样科学减肥

1、减少热量的摄入

如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能版在大约5个星期后减肥4公斤。权

2、改变饮食结构

不减少饮食量，而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外，可以用流质食物代替日常膳食，但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。

3、户外运动

每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪，提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥，每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

4、举重运动

靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练。

5、多喝水

喝水可以加速体内代谢循环，促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料，饮料中糖分过高，对身体健康不利。

④ 如何才能做到科学减肥

科学的减肥包括减少热能的摄入,增加能量的消耗两部分。减少热能的摄入,注意避免吃油炸食专品属,动物脂肪,控制馒头,面条,米饭,凉皮等富含淀粉食品的摄入量不超过300克。增加热能的消耗,则以慢跑和游泳为宜,每天需要持续运动30分钟以上。剧烈运动虽然可以更多的消耗脂肪和碳水化合物,但这种运动容易损伤到关节,而减肥运动需要长期坚持。

⑤ 如何科学减肥

通俗讲肥胖就是体内脂肪堆积过多。

造成肥胖的原因很多，包括：遗传与环境因素、物质代谢与内分泌功能的改变、能量的摄入过多消耗减少、脂肪细胞数目的增多与肥大、神经精神因素、生活及饮食习惯等。

肥胖人群越来越多，造成了都市减肥热。有些人减肥是为了身体健康，有些人减肥是为了外表美观，无论初衷如何都是一个目的：减重束身。很多爱美女士为了快速达到这个目的，听信各种广告及美容院的宣传，如保证一个月瘦10公斤等等。使用成份不明的产品以达到快速瘦身的目的，结果出现各种副作用和加倍的反弹。

一个月瘦10公斤，可能性不大，里面存在水分的大量流失。一个身高1.60米的人如果一个月不吃不喝，只能消耗5.5公斤的脂肪。所以，在那么短的时间内减掉的不可能都是脂肪。而真正的减肥必须是减掉脂肪，而脂肪的分解是一个化学过程，并不是通过揉捏、按摩身体某个部位等物理过程就能将其分解的。减肥一定不能追求快，要保证身体的正常运转，一定要保持营养均衡，确保正常的饮水量，否则会损害身体健康。一般一周减1斤是比较正常的。

减肥最关键的是规律作息，调整合理的饮食结构，形成合理的膳食，而其他方法都只是起辅助作用。即便是针灸疗法，也是在合理的膳食基础上才能起作用的。做过针灸减肥的MM都应该有体会，如果饮食不合理，还象之前暴饮暴食，吃大量的垃圾食品，针灸减肥的效果也是不明显的。针灸具有一定的调节内分泌，促进代谢，抑制食欲的作用，需要减肥者自身饮食调节在先。

⑥ 如何科学合理的减肥。

瘦腿第一招：按摩
经常从脚掌至膝盖处进行按摩，能起到强壮腿部血管的作用版，使腿部权肌肉群获得更多的营养物质，增强腿部肌肉收缩能力。
瘦腿第二招：注意鞋跟高度
穿高跟鞋可造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。根据腿部保健的需要，穿着后跟稍高一些的斜坡状“理想鞋”最为适宜。即使是穿高跟鞋，跟高也不宜超过4厘米。
瘦腿第三招：抬高双腿
休息时把双腿抬高，有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种轻松和舒适的感觉。
瘦腿第四招：做健美操
无论您的腿过粗或过细，常做以下的健美操，可改善双腿的线条。其方法是：背对墙，身体站直，双臂齐肩伸平，手心贴墙，以保持平衡。然后，左腿向前方抬起直至齐腰高度；再尽量向右移，抬移时膝盖要始终保持伸直，之后恢复原位。共反复做6次。再换右腿，用同样的方法重复做6次，这样坚持一段时间，就会使您的双腿健美。
最后你也可以适当的使用减肥药，要没有副作用的那种，你可以试试经典减肥胶囊，纯绿色的减肥产品，也不反弹，你可以去网上搜一下
祝你早日减肥成功！