减肥需要补充什么

① 节食减肥要补充什么

肥胖，不仅是爱美女性的公敌，还是健康的杀手。可是就像一口吃不成胖子，减肥也内不是容一时半会就能成功的。减肥最重要的是在减少摄入的同时增加消耗，减少摄入，也就是很多减肥人士选择的节食，但是很多人发现自己即使坚持节食，可是减肥效果依然不是很好。这是因为什么呢？是因为吃得还不够少吗？不，是因为一味地节食忽略了一个问题：维生素。维生素是我们体内必不可少的，而如果体内缺乏部分维生素，对于减肥大业来说是没有帮助的。因为有一些维生素是关于能量代谢的，例如B族维生素，像B族维生素中的B6可以促进蛋白质的吸收以及新陈代谢，从而帮助身体消耗脂肪。如果缺乏维生素B6，就会减缓新陈代谢，降低脂肪的消耗，造成脂肪的积累，加剧肥胖。维生素B1则与碳水化合物的代谢有关，如果缺少维生素B1，人体将无法把葡萄糖转化为热量，从而转化为脂肪储存在体内引起肥胖。而当人在减肥选择不吃或者少吃东西时，会导致各种维生素，尤其是B族维生素的缺乏，从而使减肥更困难。

② 节食减肥应该都补充什么

可能许多正在减肥的人都对这个问题感到很困扰。因为大家知道，维生素是人体必需的营养素，而且需要通过饮食补充。节食必然导致维生素摄取不足，会引起一系列代谢异常，久之会诱发各类相关性疾病。那么该怎么办呢？

一般而言，减肥者应在保持一定运动量的前提下，合理安排膳食，才能达到预期效果。能量摄取过多是减肥的大敌，因此，节食者应减少能量的摄取，例如油脂类和多糖类摄取。但对于人体正常新陈代谢所需要的优质蛋白、维生素和矿物质，则不可缺少，否则会因营养素缺乏而生病。

某些维生素的摄取不足，甚至会增肥。如维生素B6与糖、脂肪代谢密切相关，与雌性激素的分泌直接相关，而雌性激素与女性脂肪代谢及骨密度有密切关系，如果B6缺乏，则会引起代谢紊乱。维生素A、C、D也都与脂肪代谢有直接关系。美国洛杉矶儿童院的一项研究表明，较为严重的缺乏维生素D，会导致BMI指数上升3.4，说明缺乏维生素与能量代谢关系密切，不但不能减肥，而且会增肥。节食过程中，如果因为食物的选择及量的减少而导致各类维生素的缺乏，会导致减肥失败。

对于缺乏维生素摄取的人群，特别是减肥者，更应注意维生素、矿物质的摄取。如食物中维生素不够，则应通过外源性维生素补充。但维生素的补充如果过度，则可能导致一系列的问题。如脂溶性维生素A、D、E、K的过度摄取，会导致肝脏负担增加，甚至可能损坏肝功能；某些水溶性维生素的过度摄取，则会损坏体内循环系统的透过性，导致一些不应该出现的亚健康问题。

外源性维生素（人工合成的维生素片剂）的补充虽是一个良好的营养素补充手段，但个人很难掌握恰当的剂量，引起不足或过量；另一个极易被忽视的问题是：维生素在体内因吸收代谢的不平衡，导致短时间内体内含量峰值过高，峰值过后又处于缺乏状态。

简单举例，假设每人每天应摄取1 000毫克的维生素C，如果采取服用维生素C片剂1 000毫克的做法，由于人体不能一下子就将这些维生素C全部利用代谢，就会导致体内维生素C含量迅速升高，达到较高峰值后又将大部分未能及时代谢的维生素C通过肾脏排出。其后果是，短期内峰值过度升高也许会损害身体，而排出多余的维生素C后，体内没有后续的维生素C补充，反而在一定时间段内缺乏维生素C。

一般而言，存在于天然食物中的各类维生素和矿物质因通过各种途径与食物中其他组分结合，不会导致体内吸收时峰值升高并能延缓吸收时间，故天然食物中的维生素及其他营养素更能合理地被人利用。

因此，维生素的补充尽量以天然食物为主，如实在是缺乏部分营养素，可根据缺乏的营养素寻求外在补充手段。饭后补充是减少峰值过高的良好手段，也可以考虑每天分批补充。

③ 想要减肥，最应该吃什么才好

想要减肥的话，最应该吃一些含有维生素的食物，还应该多吃一些低能量的水果和蔬菜，千万不要吃一些过于高油脂或者油腻的食物，这样的话会加重体重的，如果想要减肥的话还应当进行运动，这样可以促进身体脂肪燃烧，并且也可以适当多吃一些增强饱腹感的食物，像一些牛奶，燕麦，鸡蛋之类的。 在减肥期间尽量去吃一些粗纤维食物，以及含糖量较低，低脂肪，低蛋白的食物，同时，可以适当的多吃一点新鲜的绿色蔬菜和水果，尽量清淡饮食，尽量避免吃一些辛辣油腻，油炸的食物。

④ 减肥的人需要每天吃什么

一、水果可以适量吃。水果应该选择猕猴桃、李子、柚子、苹果、梨子、圣女果、芒果等，专榴莲和西瓜等就少属吃一些为好。

⑤ 减肥需要补充什么维生素，应该怎么补充

减肥的两大原则是减少摄入和增加消耗，最好能够双管齐下，一方面调整饮食版，一方面加强运动。另外，权多补充维生素对减肥也极有帮助，而且事实上不管是采取哪一种减肥方式，维生素的补充都是不能忽略的。

以节食手段来减肥的时候，由于吃进去的食物减少，连带使各种维生素的摄入也变少，容易引起各种维生素缺乏的症状，造成减肥后遗症。但其实维生素本身并没有热量，有的还能帮助热量代谢，例如维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。

这些维生素的主要来源是粗粮、蔬果和奶蛋等，尤其是粗粮具有热量低、维生素高的优点，减肥的人常常不吃饭，其实可以用粗粮来代替，既能有饱足感，又能帮助减肥。而目前非常流行的啤酒酵母，也是因为富含维生素B群而成为减肥圣品。肥胖是一种代谢失衡的状态，而维生素B群正是影响我们身体代谢的重要营养素，因此，维生素B群摄取不足会导致肥胖。

⑥ 减肥期间需要补充什么维生素

减肥期间，如果我们一直保持比较均衡的饮食，就不需要额外补充维生素。但如果在专减肥中饮属食不均衡，缺乏某种维生素，可在医生的指导下补充合适的量。另外，如果减肥中新陈代谢变慢，需要补充一些复合型维生素B。

如果您在减肥过程中，新陈代谢比较慢，可以稍微补充一些复合型维生素B;免疫能量不太好，则可适量补充维生素C;女性在减肥中补充维生素E，也可以使身体状态更好、肌肤更加娇嫩。

(6)减肥需要补充什么扩展阅读：

即使在减肥中，我们也完全可以从饮食中获得身体需要的营养。这时，就不需要再刻意补充维生素，太多的营养素容易给身体造成负担。

减肥的两大原则是减少摄入和增加消耗，最好能够双管齐下，一方面调整饮食，一方面加强运动。另外，多补充维生素对减肥也极有帮助，而且事实上不管是采取哪一种减肥方式，维生素的补充都是不能忽略的。

⑦ 要减肥要吃什么越详细越好！

不用刻意的说要吃什么。

早饭一定要吃。

午饭前吃一个水果再吃饭。

晚饭能不吃就不吃，实在饿就白水煮菜。

少吃盐。