跑多久步才能减肥瘦身

⑴ 每天跑多长时间步，才能达到减肥的效果

跑步和其他的运动方式都能使人健康，远离疾病。但是您的目标是减肥。跑步可回能会增肥的，它能促进答新陈代谢，促进食欲促进消化吸收，身体会越来越强壮的。 建议早餐革命：早餐喝蔬果汁代替传统饮食结构，中餐晚餐不限制，随意！ 您不妨启动榨汁机，现在行动起来，看看效果。 祝您早日达成目标，既健康，又苗条。

⑵ 一天跑多少步才可以减肥

每天连续跑30分钟以上就有效果的。只要你能坚持住。就一定会成功的。

⑶ 跑步要跑多久才达到减肥效果

跑步要做有氧慢来跑才有很好的减源肥效果，每次持续跑步时间最好在40-60分钟，心率保持在最大心率的60%-70%，这种状态简单的说就是，你在跑步时候还能和旁边的人轻松的边跑边聊天。坚持下来，你一定有效果的

⑷ 一天跑多少步才可以减肥

呵呵,减肥不是光靠跑步的,我认为首先要从饮食着手,不要什么都不吃,我是版说正常吃饭,不过量要尽权量少一点为好,你可以每天饭前喝杯水,或喝碗汤,这样会增加饱腹感,让你不会一下吃太多,如果你真的饿了,别去吃饼干,面包,方便面,还要尽量少吃面食,你可以选择黄瓜,西红柿等没有热量的东西.可是如果你真想吃高热量的东西,尽量早上或中午吃,不要在晚上吃哦
其次你决定运动是有必要的,如果你跑步的话,不如每天早上慢跑30分钟,一开始强度不要太大,不要急,实在跑不动就慢慢走,走的时候最好抬头挺胸,这样不仅可以帮你起到运动的作用,相信对你的形象也会有一定的改变,一举两得哦!(其实你每天走路都注意姿势,也是一种运动哦,那样比跑步还有效,因为跑步不容易坚持,可是走路一但注意了,那就是长期运动了,而且很容易做到,不是吗?对自己有点信心哦!)
最后我认为跑步不一定能把你想要的部位都瘦下来,你也可以上网看看那些很简单的徒手操,或者网上介绍的简单的方法,相信对你应该会有帮助的!
呵呵,那么最后的最后祝你能成功哦!加油!

⑸ 跑步减肥一般要多长时间才能见效

坚持三个月以上就能起到明显的减肥效果。

要通过跑步等运动瘦身减肥，运动量回不宜太大，答一般运动半小时~1小时左右，心跳每分钟130~175次，这样的运动量最适合减肥。

这时的身体处于有氧运动的状态中，可以消耗更多的脂肪。总的来说，跑步减肥的正确方法是要坚持跑20分钟以上，但是不要超过1个小时，而且要连续地跑，运动量达到自己最大限度的75%左右。

拓展资料：

跑步注意事项：

1.切勿空腹跑步。

人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态。空腹晨跑会影响肠胃，对胃的伤害非常大，急需补充能量和营养物质。如果空腹晨跑，胃容易受到刺激。晨跑可以补充碳水化合物，摄入300-500卡路里的能量。

2.跑前热身。

有些跑者换上装备就直接开跑，没有做充分的热身运动，这样抽筋，跟腱酸痛等毛病会很容易找上门。开始运动时，可以做循序渐进的方式，原地踏步，随后进行跨步，最后在活动一下各关节，这样就能降低跑步受伤的概率。

⑹ 一天跑多少步才可以减肥

呵呵,减肥不是光靠跑步的,我认为首先要从饮食着手,不要什么都不吃,我是版说正常吃饭,不过量要权尽量少一点为好,你可以每天饭前喝杯水,或喝碗汤,这样会增加饱腹感,让你不会一下吃太多,如果你真的饿了,别去吃饼干,面包,方便面,还要尽量少吃面食,你可以选择黄瓜,西红柿等没有热量的东西.可是如果你真想吃高热量的东西,尽量早上或中午吃,不要在晚上吃哦
其次你决定运动是有必要的,如果你跑步的话,不如每天早上慢跑30分钟,一开始强度不要太大,不要急,实在跑不动就慢慢走,走的时候最好抬头挺胸,这样不仅可以帮你起到运动的作用,相信对你的形象也会有一定的改变,一举两得哦!(其实你每天走路都注意姿势,也是一种运动哦,那样比跑步还有效,因为跑步不容易坚持,可是走路一但注意了,那就是长期运动了,而且很容易做到,不是吗?对自己有点信心哦!)
最后我认为跑步不一定能把你想要的部位都瘦下来,你也可以上网看看那些很简单的徒手操,或者网上介绍的简单的方法,相信对你应该会有帮助的!

⑺ 跑步机上跑多久可以减肥呢是30分钟以上还是40分钟以上

跑机上跑步是能减肥的，具体时间因人而异，一般2周就可以看到体重有所下降，但是要坚持。

1、只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。所以说，无论运动量大小，运动的时间都要超过40分钟才有效。

2、在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候;如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想透过跑步减肥，至少要跑超过20分钟。

一、跑步减肥的最佳时间：

跑步减肥随时随地都可以进行，但是在某些情况却并不适合跑步减肥。跑步减肥不能在空腹的时候进行。空腹跑步对健康不利，最佳的时间是饭后2到3小时。如果在清晨跑步，建议提前30分钟喝一些帮助补充体力的运动型饮料。

二、跑步机好还是室外跑步好：

1、人在跑步机上是“被动跟随”，频率和步伐都是固定的，自己无法掌握身体的节奏，关节始终处在屈曲状态的紧张状态下，膝盖承受的压力非常大，很容易受伤。特别是速度很快的时候，髌骨和股骨直接撞击，对髌股关节和半月板(注：这两处都在膝盖附近)的磨损力度更大。

2、而相比之下，人在室外跑步对膝盖的伤害要小。原因是室外跑是“主动跑步”，腿在蹬地的那一瞬间，关节是伸直状态的，运动中直立时膝关节的承受的压力要小得多。

3、但是，如果实在没有适合的跑步场地，家用跑步机也是可以选择的。可以结合其他运动方式，例如有氧操等多种运动轮换，不要单一的跑步机运动，这样就可以降低运动损伤的风险。

4、此外，室外跑步请选择环境好的公园等，塑胶跑道优于水泥硬地。千万不要在大马路边上跑步，汽车尾气和粉尘的伤害对你来说堪比慢性自杀。

(7)跑多久步才能减肥瘦身扩展阅读

跑步减肥的4大误区：

1、误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的，运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

2、误区之二：空腹运动有损健康，人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1——2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪 （特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。

3、误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥，30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供 能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

4、误区之四：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好，只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得快。运动强度增大，脂肪消耗的比例只占15%。因此，轻松和缓、长时间的低强度运动或心率维持在100？124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。

⑻ 一天要跑多少圈步,才达到减肥效果

不同的操场周长是不一样的，所以圈是也不完全相同。一般慢跑要20分钟以上才开始脂肪专供能，如果目的是减肥属的话，需要慢跑40分钟以上。所以可以看跑步时间是否少于30分钟，而不必看具体跑了多少圈。
慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。