戒烟如何减肥

A. 戒烟后发胖怎么破解

最近有几个正在戒烟的朋友来私信问我，戒烟两个多月，体重猛增。控制不了自己的食欲，每天正餐大鱼大肉平时零食饮料一样不少。戒烟后足足重了20斤，我可以明确的告诉大家这个锅，戒烟不背。

运动锻炼

下面我来说说大家最关心的问题，既想戒烟又不想发胖，怎么办呢？

1、控制饮食，戒烟的零食尽量挑低糖，低热量的，（以往的文章中我有提过，链接在这里正在戒烟的朋友学一下，零食戒烟法，简单又方便）饮食习惯要做到少吃多餐。

2、多运动，很多朋友平时都没有运动的习惯，抽烟所消耗的热量（关于运动戒烟的文章，跑步戒烟法，既可以戒烟又可以保持身材，看看有哪些要注意的吧），在戒烟后，其实可以通过简单的运动来弥补这一部分热量的消耗，多运动既可以减肥保持好身材，又对心血管有益，一举多得。

3、意志力，其实这个是比较类似理论或者说喊口号的一个方法，但是它又是最重要的，很多朋友戒烟失败往往就是败在意志力这一点上了，上面提到的两点都是简单易行的方法，贵在执行和坚持。

最后来总结一下，很多说戒烟会导致发胖的朋友，其实是你的方法不对，我们追求完美的自己，其实就是在折腾自己，而往往最简单的就是“管住嘴，迈开腿”这六个字了，而不是把所有的问题都甩锅给戒烟。来吧，从现在开始，摆脱烟瘾，加油共勉！

关于我们的戒烟行动

我们正在推广一项戒烟行动，有想戒烟的朋友可以在下面留言报名，我们会选取一部分朋友来参加这个戒烟行动，通过你们的戒烟行动去带动跟多的人来戒烟，带给大家健康的人生，欢迎大家踊跃参加。

B. 如何健康减肥戒烟拜托了各位 谢谢

如何戒烟（一）: 1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。 2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。 3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。 4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。 5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。 如何度过戒烟最难熬的前5天？提供以下七项戒烟方法（二）： （l）两餐之间喝6－8杯水，促使尼古丁排出体外。 （2）每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋裕 （3）在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。 （4）饭后到户外散步，做深呼吸15—30分钟。 （5）不可喝刺激性饮料，改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料。 （6）要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点。 （7）可吃多种维生素B群，能安定神经除掉尼古丁 医师指出，过了最初五天可按照下列方法保持戒烟“战果” （1）饭后刷牙或漱口，穿干净没烟味的衣服。 （2）用钢笔或铅笔取代手持香烟的习惯动作。 （3）将大部分时间花在图书馆或其它不准抽烟的地方。 （4）避免到酒吧和参加宴会，避免与烟瘾很重的人在一起。 （5）将不抽烟省下的钱给自己买一项礼物。 （6）准备在2—3周戒除想抽烟的习惯。 一二两者结合戒烟没问题，重要是有恒心，呵呵。 另外还有戒烟门诊,覆盖人群有限,可看看介绍: 吸烟者戒烟要经历几个阶段：考虑前，考虑戒烟，准备戒烟，采取戒烟行动，维持戒烟状态或复吸。许多人在彻底戒烟之前可能会反复重复以上过程，但也有一些人反映他们发现戒烟比想象的要容易。不同的阶段需要不同的建议和处理。 目前有一些帮助戒烟的方法。由医师提供的社会支持；技能培训；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代疗法，以及药物治疗等都是有效的戒烟治疗方法，把这些方法联合使用，效果会更为明显。 多数吸烟者产生烟草依赖，当他们尝试戒烟时，会遭受强烈的烟瘾和易怒，注意力不能集中，烦躁不安等戒断症状的困扰。尼古丁替代疗法是一种经济有效的治疗方法，它通过减轻烟瘾，可以使戒烟率提高一倍多。其效果已经通过简短干预和作为非处方药销售以及戒烟专科门诊得到证实。尼古丁替代疗法是作为一种有效的帮助戒烟的公共卫生措施，应该引起足够重视，以达到促使多数烟民戒烟的目的。 戒烟是中国中老年人改善健康状况的唯一而最有成效的健康决定。 为了爱为了家庭为了自己与他人的健康,坚定意志,排除万难，坚持就是胜利,呵呵。 预祝您戒烟成功。

C. 怎么戒烟怎么长胖怎么减肥

你好，向你介绍酸奶加红糖一个月瘦24斤一杯酸奶
2克红塘搅拌均匀,饭前或饭后喝版,一天两到三次,很管权用效果不错.酸奶可以让不停运动的肠胃得到休息的同时，调整肠内环境。断食后脂肪更容易燃烧，为了避免有胃酸过多的感觉
。
这种方法是在在杂志上看的，最好的是这东西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好处的，那上面写的是早上酸奶加竹盐，中午酸奶加红塘，晚上酸奶加脱脂奶粉，可一起用也可选择其一，我是觉得加红塘比较容易.红塘有利尿的作用,酸奶中的好菌能促进肠道的消化,不会对身体有任何的副作用.三餐可正常的吃,有人成功的减掉24斤,不过具体的数值还是要看个人体质和坚持了.

D. 为什么戒烟可以减肥

谁说的呀，根本没用好不好
怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

E. 戒烟后为什么会胖!有什么办法减肥啊

戒烟的人为什么会发胖？

确实是，通过观察戒烟后的人，发现普遍有发胖的现象。为什么呢？我不是医生说不出深奥的道理和细致的分析，只是把自己所知道的粗浅的说几句。

戒烟的人为什么么会发胖？都知道“吸烟有害健康”，但到底具体有害哪部分器官的健康呢！一般人认为影响肺的健康。这只是其最主要明显的影响，实际吸烟有害全身所有器官的健康。使整个人体的灵魂“气血”都受影响。

烟草中的尼古丁毒素，进入人体，通过口腔气管呼吸到肺，能影响呼吸道感染，咳嗽，哮喘，肺炎，肺结核，肺癌。能影响刺激肾上腺素的分泌，破坏胰腺功能，引发血糖升高导致糖尿病。能影响胃的功能，导致胃酸，胃疼，胃炎，胃溃疡，甚至胃癌。能损害大脑导致头晕，目眩，记忆力下降。甚至会引起脑血栓，脑出血，脑梗死。能影响血液循环，导致心脏疾病，心慌，气短，心悸，早搏，心绞痛，甚至心肌梗塞等。这是烟草中尼古丁的对人体器官的影响。

当戒掉烟后，人体的各个系统，摆脱了烟草的毒害，各器官不再受毒害侵扰，都能够“高兴愉快的”履行各自的职责和使命，尤其是消化系统，食欲大增愿意吃，愿意喝了，吃嘛嘛香，胃健康了，而把消化好的营养输送给全身，各“单位”也都健康愉快的履行开了各自的职责，所以，就会逐渐发胖了，逐渐健康了。

但是，不用担心，不会一致胖下去的。待一段时间，(大约三五个月的样子吧)，就好了。因为各器官都稳定正常的工作了，不像刚戒烟那时，它们猛一下也是激动，亢奋，慢慢的就趋于正常工作状态了。再说人体本身健康了，营养充足了，也不大吃猛喝了，就稳定住体重了。

F. 戒烟后怒胖14斤，该如何有效的减肥

因为你戒烟后，把自己的烟瘾变成了食欲，所以你吃的够多。现在要减肥的话，那么就要减少吃，然后再多做运动。

G. 戒烟或保持减肥饮食哪个更难

戒烟的男性和减肥的女性应该有更多的自制力，因为戒烟和减肥都是与自己的身体和欲望长期斗争的结果。很多人都想减肥戒烟，97.2%的人有这个想法，46%的人已经开始减肥，只有0.2%的人减肥成功。

让我们来讨论一下哪一个对女性来说更难减肥，哪一个对男性来说更难戒烟?

如果自控力强的人有明确的目标和策略，他们的生活就会更加充实，事业也会有所成就。我想知道为什么这些人没有底线?不能控制自己的人更有可能没有底线，因为他们很容易被欲望所驱使，即使他们有很好的知识，他们也没有能力去实践。

戒烟比减肥难吗?

5、吃肉和喝酒后你想抽烟，换喝一些饮料，如麦片饮料、果蔬汁、牛奶等。同时，你可以忘记吸烟的想法。

6. 维生素B对缓解焦虑和头痛非常有效。动物肝脏、鸡蛋、坚果和全谷物都是很好的选择。

7、你也有医生，现在很多医院都有戒烟诊所，科学的尼古丁替代治疗，可以减少戒烟的不适感，提高戒烟的成功率。

H. 减肥和戒烟哪个难

减肥难！本人亲测，近22年烟龄已经戒除了三年。戒烟不要听别人忽悠慢慢戒内，慢慢戒的容根本就戒不了的，因为少抽和不抽是绝对不同的两个概念，从身体心理和生理上都是抽烟一族，至于量的控制跟环境有太大的关系，而人是社会性动物，喜欢迎来送往，喜欢应酬的快乐，非常容易在交往中失去戒备心理。减肥为什么难呢，因为吃饭饮食是与生俱来的生理需要，吸烟不是，这种生理需要不因外物变化而转移，对美食的需求是每个人存活下去的最低要求，没有食欲的人厌食症等其实更痛苦，对于量的把握则是可以控制的。说白了，控制不了因为你还没到生死攸关的节骨眼上，重症监护室ICU住三天，保管出来老实听话，什么都能管住，当然不排除极个别的对自己和家人责任感缺失的人自私自利的人是存在的，不爱惜自己怎么能爱身边的亲人？完全手打，认可请送我好评

I. 戒烟与减肥

有些人因为戒烟后食欲大增，在一段时期内确实会发胖，但是如果自己控制一下，像楼主说的，回应该没有问题的。答
多数人戒断烟瘾后会出现身体发胖的情况，这是因为烟草中的烟碱，尼古丁类等致瘾物能抑制大脑中的饥饿中枢，使吸烟者减少了饥饿感，只要经常吸烟，身体基本保持原样;一旦停止吸烟，人立刻就有饥饿感，而且吃啥都香，食欲大开，人必然会发胖。
戒烟后，人有一种失落感，仿佛丢失了东西，原来亲密接触烟的嘴，更是闲不住，需要大量的零食来填补，食用的零食越多，摄入的热量就越高，身体发胖越快。
所以说戒烟后尽量控制饮食是防止发胖的最好方法。不过用瑞美戒yan贴就没有这种现象了。我戒烟时就是贴的这个，戒烟后也没有发胖，所以想戒烟的朋友不妨试试
这个。