人可以怎么减肥瘦身

『壹』 易胖体质的人怎么减肥

快速的自然的健康的瘦身给你支招：
减肥是不能急的.要养成健康的生活习惯.
要有恒心：回
饮食配上答运动等于成功！
1、不可吃零食。戒掉嘴馋的毛病
2、每天保证八小时的睡眠。
3、晚饭吃少点，争取5份饱为宜。
4、适当运动,坚持早跑步，晚散步。饭后4个小时睡觉！
至于运动呢：
1选择跑步，匀称身形。
2选择瑜伽，提高气质显型！
3建议游泳，消耗脂肪最快。
至于减肥药，想吃的话一定要是没有副作用效果还可以的
网上有个经典减肥胶囊
是百合芦荟决明子山楂...这些配成的，纯中药
没有什么副作用，减的效果还很好
也可以试试去
最后是
减肥一定要多多坚持
祝你成功!
好了再者，只有养成良好习惯才是永恒的。
O(∩_∩)O~

『贰』 体寒的人怎么减肥

1、红糖姜茶塑身材

生姜性温，把生姜和红糖一起煮水喝，有驱寒的功效。喝下一杯红糖姜茶不仅驱逐寒气，让身体暖和，还可以加速血液循环和新陈代谢，让下半身囤积的脂肪和垃圾迅速排出体外，对打击下半身肥胖有着十分好的效果。

2、花椒水泡脚瘦身

用花椒水泡脚，可以让花椒的辛辣温暖直接刺激下半身，促进脚部血液循环，降低局部肌张力，由内而外地加快下半身血液流通，让肥肉消失得更快！而且还能消除疲劳。

3、多吃点胡椒粉能减重

做菜的时候，可以多加点胡椒粉。胡椒粉具有暖胃的功效，可以抵制吃下去的寒性食物带来的伤害，从内部温暖身体，恢复正常的血液循环，从而带动下半身血液的回流，有效地让脂肪排出体外，减轻体重。

4、在办公室备外套或披肩保暖

让身体暖和着，因寒气造成的下半身肥肉才会慢慢被打退！平时可以在办公室准备有袖的小开衫或外套，觉得空调大了或者有冷风时及时穿上。穿着裙子时可用披肩护住腿部，尤其是膝盖，防寒从脚下生，也是驱寒减肥的一个必备小知识哦！

5、35分钟快步走瘦大腿

每天花上35分钟快步走，可以促进血液循环，加强新陈代谢，改善手脚冰冷的毛病，而且能推动体内脂肪向外排出，尤其是对因寒气入侵产生的下半身肥胖有大作用。

(2)人可以怎么减肥瘦身扩展阅读

无论是数九寒天，还是炎热的夏季，总感觉手脚冰凉；比别人怕冷，穿再多也无济于事……生活中，很多人尤其是女性都被“体寒”所困扰。除了疾病原因，饮食中出现“短板”可能也会引起“体寒”。

中医认为，寒性体质是由于身体内部阴气过盛，对营养物质消化和吸收功能减弱，以至身体对热量吸收减少而呈寒性。所以，我们首先可以从饮食入手，看看我们的饮食中缺了啥？

第一，蛋白质是否充足。解放军第309医院营养科主任左小霞表示，临床发现很多女性，特别是减肥期间，蛋白质摄入严重不足，而蛋白质与肌肉量多少、血红蛋白的合成、氧气的运输都有直接关系，吃的不够就容易导致体质虚弱、抵抗力差、怕冷。

而且，在三大“产热营养素”中，蛋白质的食物热效应（指由于进食本身而引起能量消耗额外增加的现象，以体温的形式表现出来）最高：为20%~30%，对于升高体温最有帮助。

成年女性每天蛋白质推荐摄入量是55克，男性是65克。其中，优质蛋白最好能占总蛋白的30%~50%及以上。优质蛋白质的最好来源就是鱼、禽、蛋、肉、大豆、奶等。

例如，平均每天40~75克鱼虾、40~75克畜禽肉、一个蛋、一袋奶、一把豆，便可以摄入40克左右的优质蛋白质。所以，建议一日三餐一定要合理安排，牛羊瘦肉、鱼虾、豆制品、牛奶、蛋类等富含蛋白质的食物最好都能吃点。

第二，是否缺铁。贫血、贫铁往往会导致血红素合成受到影响，从而运输氧气的能力下降，身体产热减少。红肉、血豆腐、动物肝脏含铁尤其丰富。瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉等红肉可以天天吃一两左右，血豆腐可以适量吃，新鲜动物肝脏可以每个月吃2~3次，每次半两左右即可，这些方式可有效补铁。

第三，B族维生素足不足。B族维生素是参与能量代谢的必要辅酶的重要构成成分，产热自然少不了。肉类、全谷类、发酵食物中B族维生素含量尤其丰富。建议平均每天吃够50~150克全谷类食物，煮粥、吃点杂粮饭都是不错的选择；

少量吃些发酵食物，如豆腐乳，但由于它属于高盐食物，所以必须控制量，豆腐乳入菜别有滋味，腐乳爆肉、腐乳空心菜、腐乳排骨等都是经典做法。

第四，水喝得够不够。多喝水不仅能促进血液循环，促使汗液排出和排尿，还有利于体温的调节，增强机体抵抗力。建议少量多次饮水，《中国居民膳食指南(2016)》推荐每天饮水量应达1500~1700毫升。

其中一部分水可以选择咖啡，咖啡中的咖啡因能刺激血液循环，从而达到提高基础代谢，加速产热的效果，但是国内不少专家建议，一天最好不要超过3杯（每杯约200毫升）。

最后需要提醒大家，烹调方式也很重要。食物最好做熟、温热之后再吃。例如，酸奶可以用温水中和一下温度再喝；蔬菜最好做熟之后再吃；

螃蟹等中医上所说的“寒凉属性”食物与个人的体质有一定关系，如果食用后确实胃肠不适，就要少吃或不吃，或搭配姜醋汁中和螃蟹的寒性；而本身就寒凉刺激的食物，如雪糕、冰镇汽水、冰镇西瓜等最好就别吃了。

此外，营养是基础，运动是提升。运动对促进血液循环、增强心肺功能、改善手脚冰凉等情况很有效。选择一个自己能坚持下来的运动作为开始，选择一个自己能坚持的时间去运动特别重要。

『叁』 人怎么才能减肥最快

教你一个我自己的独门秘方：吃香蕉沾蜂蜜.
这样吃可以有饱足感，内而且能达到通便容，清理肠胃，清除体内毒素，润肠的作用.
这样有即利于减肥，还使营养能得到一定均衡，是个很好的减肥瘦身的秘方哦！！
又简单，又方便，价格还不贵，可以值得试试！！！

『肆』 对于不容易瘦的人如何减肥

最有效的减肥方法： 减肥有它必然的科学规律，不要试图相信“灵丹妙药”，事实上它并不存在；也不要试图实施过度的减肥计划，因为这一点很难遵守。 下面是所有减肥者需要遵循的三大健康减肥要素，这也是最有效的减肥方法：
(一)科学的饮食
1、肥胖者真正意义并不是营养过剩而是营养失调，体内能够帮助脂肪代谢的营养缺失，日常能够转化为脂肪的营养（热量）摄入过多，一个此消彼长的过程最终造成肥胖。所以减肥一定要平衡营养，强化补充那些可以帮助脂肪代谢的营养，减少摄入那些容易长胖的营养（热量）。饮食减肥中即吃得好（营养高）又吃得少（热量低）是成功的关键。
2、饥饿感会使我们对高热量食品极度渴望，一旦有机会补充食物时，会首选高热量食品，而且饥饿之后狼吞虎咽的进食方式，一不小心就会吃得太多。选择一些升糖指数比较低（吃下去不容易感到饿）的食品，或者在饥饿来临之前吃上一点健康食品，会更有利于控制一天中的总摄入热量。
(二)适度的运动 运动在减肥中虽然不如饮食重要，但是运动能够燃烧多余的热量促进减肥效果，还能够提高基础代谢率、保持肌肉含量、改善胰岛素敏感度、减少反弹几率，所以适度的运动是很有必要的。通常的运动减肥建议是二天一次，每次60~90分钟有氧运动，如果没有时间与毅力进行运动，平时多走动走动，或者以劳动代锻炼也是会有帮助的。
(三)健康生活习惯 日常健康的生活习惯，对于减肥者至关重要，地位无可替代，否则不但影响疗效，勉强减下了也会培育下一次肥胖。另外也不要认为你是在进行减肥，因为你会想要结束减肥过程，而应该把它看作你一生的生活习惯。
1、进餐时尽量细嚼慢咽，在未有饱感之前就应该停止饮食，如感觉吃饱了，实际已经吃多了。
2、晚餐最宜清淡，宜少不宜多，一般建议半饱即止，以不饿为度。
3、尽量拒绝甜食、油腻、零食；米面主食定量控制。
4、晚饭后除水外不要再吃东西，如果行为改变初期会有饥饿感就吃少量水果，慢慢习惯后就不会再饿。
5、多喝水，以茶代水更佳。
6、保证足够的睡眠，睡眠不足会影响肌体的新陈代谢功能。凡是每晚睡眠不足4小时者，其肌体分解碳水化合物时将会遇到更大困难。
7、运动在减肥中虽然不如饮食重要，但从长远的角度则会带来非常有价值的帮助。有毅力者建议安排有计划的运动，无毅力者也应该找机会尽量走动（活动）一下。