1. 健身期间吃什么食物 有助于减肥
吃素食，更有利保持体形，
而且更健康，体型也更苗条，推荐清淡素食。
比如，一般健身食谱中，
常会出现牛肉，鸡胸肉，蛋清，这几种高蛋白食材，作为饮食的核心
但长期服用的话，就会出现不良状况，
首先是钱财耗用过大，
一天80以上的牛肉花销，30左右的鸡胸肉，15以上的鸡蛋，只吃蛋清要30元鸡蛋
而且当天不锻炼，饮食花销也不能省
算算一个月30天的花费，再加上健身房费用，私教费用，服装费用，来回车马费用，
哦，还有每天的专用零食费用，比得上养部车的费用了。
而把食谱中的肉类成分，更多的换成豆类，黄豆，豆腐，黑豆，再算算价钱，
饮食中的费用只比日常饮食费用高一点，所费不多。
然后，食肉者要花费更多的时间，来减脂，
用来把容易吸收积存的脂肪给燃烧掉。
而更多豆制品，或者素食者，
体型一定会更加苗条，而力量恢复也有保证，刚刚好。
我只要安排一个
减脂有氧运动，就足够了，省心省事的好
所以，也推荐更多素食。
给你一个最傻瓜省事的食谱，
锻炼完后，首先补充豆浆，然后吃点饼干零食，
然后，每天日常饮食！
每餐一定要加上一个豆制品做的菜，和新鲜的水果，来保证身体恢复
把多油荤腥重的菜，给换成清淡的素炒，或者焖煮，来控制油脂摄入。
适合初学者，适合不懂自己搭配制作食谱
的人。
然后，减肥效果的快慢，就看个人的努力程度了。
2. 在健身减肥期间吃什么肉好
在这三者中，推荐复牛肉，牛肉的制脂肪含量三者中较低，且含有较多的蛋白质及维生素A。但是呢，这三者都属于“红肉”，现代饮食推荐使用“白肉”，如鸡、鱼肉等。减肥最推荐鱼肉！即使是脂肪含量最大的鱼所含脂肪都比脂肪含量最少的其他肉低，而且，吃鱼很健康哦~
3. 健身减脂吃什么
一、减脂健身饮食
1、早餐
早晨先喝一杯300—500毫升温水。
碳水化合物：主食类。占早餐总回量的答50%--60%，如全麦面包一片。(其他主食也可，如米饭.馒头一个等)。
蛋白质：牛奶一杯或一个蛋清(或鸡蛋)。约占总量的15%左右。
水果蔬菜：约占总量的25%--35%(香蕉.苹果.猕猴桃.西红柿等等)。
加餐(上午10点左右)：一个水果或一份奶制品
2、午餐
营养物质摄入比例同早餐
碳水化合物：米饭或其它面食类200克左右。
蛋白质：鱼类或精瘦肉类(牛羊肉.去皮的鸡肉优选)约50克左右。注：最好采用炖或清蒸的烹调方法。
水果蔬菜：200—300克左右。(绿叶类一份或瓜果类一份)
3、晚餐
营养物质摄入比例同早餐但总量稍微减少。主要以水果蔬菜类为主，可补充一些蛋白质。
蛋白质：牛奶或酸奶一杯，也可用豆制品代替。如豆奶.豆腐等等。
水果蔬菜：同中午。如果肠胃没问题可以生一些新鲜干净的蔬菜。
补水
运动前后和运动中都要及时补充水分，尤其在运动过程中更要及时补充水分。每天至少8—10杯水(250毫升/杯)。
4. 健身减肥的时候吃什么比较好
第一 苹果帮助减肥
第二 鸡蛋帮助补充蛋白质 营养 （不会因为锻炼得不到补充而身体回恢复的不好，但是建议吃答蛋白 别吃蛋黄）
第三 脱脂牛奶 没脂肪 不会胖 还补充蛋白质和盖
这些都是很不错的东西 你没回去就吃米饭土豆之类的就很好了
另外也可以吃些粗粮面包 健身2小时吃2鸡蛋还是太少 蛋白质跟不上 肌肉长得慢 建议一天最少吃5个蛋 2个全蛋 其他蛋白 还有健身以后喝蜂蜜
补充点糖分 也可以帮助蛋白质吸收
晚饭还是要吃 只要米饭少吃 或者不吃 直接吃菜 吃点鱼虾还有蔬菜就可以了 肚子饿直接上粗粮。。。米饭是淀粉质 没营养 容易胖
要不是习惯了 不吃不行 我都不准备吃米饭了
还有就是健身时间在下午2点到5点之间比较好 新城代谢较快。。。
还有个好时段是晚上6点到8点
5. 健身减肥前后应该吃什么
1、运动前要选择温热性的食物
假如想要使体内脂肪的代谢速度加快，那么可以在做运动之前的一个小时选择食用温热性的食品，就能有效提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，最好不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等。
2、运动前要适量补充碳水化合物
尽 管在减肥的过程当中，热量的控制是非常重要的，不过减肥者也千万不要认为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会 让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜 水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、运动后要注意摄取充足的水分
运动过后，减肥者很容易会产生饥饿的感觉，此时要注意不宜马上吃东西，至少要等运动完一个小时以后才吃东西，才不会让在身体快速流动的血液冲到肠胃道中，阻碍吸收或造成不适症状，而身体也不会因此快速吸收吃进去的养分。
4、运动后要摄入少量的高纤食品
减 肥者在运动以后的一个小时以内可以适量地饮用一些开水，补充因为运动而过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量 食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮 等。