如何喝水减肥

㈠ 为什么减肥要多喝水

民间一直流传着这样的说法：“民以食为天，食以水为先”、“药补不如食补，食补不如水补。”可见水对人们有多么重要。

然而，大家却不一定懂得怎么喝水！就像有人“喝水都胖”，有人喝水却能瘦身减肥，其中蕴含着很多喝水的道理，今天减妞就给大家讲解下：怎样通过“正确”喝水，一个月下来比别人多瘦4斤

一、为什么日常生活中，多喝水有助减肥？

1、增加饱腹感，降低能量摄入

喝水不仅可以占据胃的空间，增加饱腹感，还可以消除口渴带来的饥饿感，帮助我们在减肥期间降低食欲。研究显示，餐前喝500ml水可以有效提高人们的饱腹感，并改变人们对饱腹感的敏感性，从而降低能量的摄入。

2、有助于脂肪燃烧

您知道吗，身体代谢1kg脂肪需要10L的水分，水分不够会降低新陈代谢的速度。减肥期间一定要补充足够的水分，这样可以让脂肪快速地代谢，并将代谢废物及时排出体外。如果吃得多喝得少，不仅会增肥，还会增加患高脂血症的风险。

3、减少了从饮料获得的能量

1瓶可乐含240大卡热量，每天都喝，喝一周就有1680大卡，可长肉230g，所以必须用水替代啊。

二、喝水减肥误区

基于以上三点，喝水对减肥确实是有帮助的。但如果你陷入下面的喝水误区，非但不能起到减肥的效果，甚至会引起水中毒。

首先，网传“喝水减肥法，一周瘦7斤”，大家还是不要信了吧。这种方法，从根本上讲，相当于变相节食，因为每天只喝水啊，虽然短时间内可能会让你暴瘦下来，但后果也是严重的。

不吃东西，会让你的身体基础代谢下降，从而减少身体热量的消耗、储存能量以便应付饥荒状态。所以，不吃东西会导致你的减脂速度越来越慢。当自身的代谢率下降，你想要提升就很难了。

光多喝水，不吃东西的话，身体内的电解质会被水分带走，流失体外。当水的浓度提高到一定水平，严重时会导致水中毒现象发生。

三、喝水减肥，多喝不如会喝

1、最好每天8杯水？不一定

经常听人说最好“每天要喝8杯水”，但其实并不是固定的。

根据《中国居民膳食指南2016》：推荐6~10岁儿童每天饮水量约800~1000毫升，11~17岁青少年每天饮水量约1100~1400毫升。正常成人，每日饮水量约1500~1700毫升。

2、什么时间喝

什么时间喝？喝水的时间段没有严格的要求，重点是在一天内多次补水，而且一次要喝够250ml~500ml，不是抿上一口两口，这样才能促进胃肠蠕动，有更好的减肥效果。

3、下面这4杯水必不可少

第一杯：晨起空腹一杯水，小口慢饮

晚上几个小时的睡眠中，呼吸时从肺部导出的热空气会带有不少水分；睡梦中体内食物的消化活动也会消耗大量水分。

经过这些消耗，到早晨醒来的时候，我们实际上已经失水了，尽管并不感觉口渴，但体内仍会因为水分缺乏而导致血液黏稠。

因此，清晨起床后喝约300ml即可，但是千万记得要小口小口的喝（猛喝水会导致头痛、恶心、呕吐）。

第二杯：餐前一杯水，帮助减肥

人体之所以会感觉到饿和渴的感觉都因组织胺的作用而起，并且是都表现在身体的同一个部位。往往很容易让人将两者混淆，把渴的感觉当成了饿。

餐前半小时喝水，有助于减弱身体对渴与饿的需要，不但容易有饱足感，还会让你只有真正需要食物真正饿的时候才进食。

再一个，餐前喝水，进食量会明显减少，对食物的渴望也会发生改变，因为已经有足够的水。

第三杯：睡前一杯水，最好在200毫升左右

当人们睡熟时，呼吸、汗腺仍然在排出水份，随着体内水分减少，血液黏稠度就会增高。

因此，晚上临睡前喝一小杯水（200ml左右即可，不用喝太多），能够补充人在睡眠过程中因为出汗而损失的水分，同时保持血液的清爽，可以有效降低血液粘稠度，预防一些容易发生在秋冬凌晨的像心绞痛，心肌梗死这类健康问题。

第四杯：运动后一杯水，维持水平衡

运动时，汗液会带走电解质，消耗比较多的能量，运动后喝杯水，可以快速补充细胞水分，增加细胞的能量，清除血管内废物，分解血管内黏稠，恢复血管壁弹性。

为了维持体内电解质平衡，运动后喝的水可以加一点点食用盐。

㈡ 喝水减肥法，怎样做

多喝水可以减肥，因为喝水会让肚子有饱腹感。也可以采用抽脂来达到减肥的回效果。抽脂手术属答于整形美容外科体形雕塑手术中的一种，抽脂手术原理是通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来，以达到局部迅速瘦体的目的。建议您到一些正规的医美机构进行咨询并做抽脂手术。希望能帮助到您。

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㈢ 减肥期间如何喝水才正确

水是生命之源。哺乳期的婴儿体内有%-90%的水分，成年人体内则有60%-70%的水分，而老年人体内则有50%-60%的水分。人体的水分随着年龄增加而减少。这就是医学上所说的干燥是老化的主要原因。 我们可以暂时没有食物，但绝对不可以暂时没有水，往往肥胖者的身体脂肪比例较高，而水的比例就相对少了。研究表明，水喝少了反而容易造成水肿性肥胖（下身肥胖）。 水本身没有减肥效力，但水的热量是零。而且每天坚持喝一定量的水，一方面可以占据胃的空间，避免吃的过多。实验证实，人如果体内缺水 （ 即使是自己感觉不到 ） ，也会觉得饥饿，这种误认为需要进食的饥饿感很容易让你吃得过多。另一方面喝水多后有利于排出体内的毒素，对健康美容都是有好处的，自然有助于减肥。同时，喝水还有利于新陈代谢。脂肪代谢需要大量的水参与，水是新陈代谢中不可缺少的重要组成部分。 但过量饮水也会危害健康，引起电解质失衡，但需补充一定的矿物质营养片，就可以避免这种情况的发生。 饮用水的选择：在形形色色的饮用水中，白开水无疑是最好的选择。 喝水的时间： 早起一杯水减肚腩：在吃早餐前喝水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 餐前半小时一杯水减胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来。那么，最好餐前喝杯水，能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就小了。同时也可以补充身体需要的水分，加速新陈代谢。 洗澡前后一杯水促代谢：洗澡能提高新陈代谢，但容易造成脱水。因此洗澡前后喝水一杯。有助于促进新陈代谢，有助于健康。 下午喝水减赘肉：肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。

㈣ 如何是正确的喝水(减肥)方法

一天要饮8至10杯水，早上起来先饮一杯温开水，然后再分几次饮，一定要坚持下去哦，饮水不仅有利于减肥而且还可以使皮肤润滑，保持良久的弹性