慢跑配速多少合适减肥

『壹』 慢跑减肥的速度是多少合适：慢跑减肥的正确姿势

相关跑步知识如下：

最适宜跑步的时间理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

跑步减肥最佳时间晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。

上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议

『贰』 关于慢跑减肥，每公里配速多少才合适

慢跑的话控制在6分钟左右是比较合理的，当然还要看你个人身体的具体情况，初始不要太多疲劳了，只有慢慢的支持才会有好的效果，也可以陪上其它的一些运动。祝你早日减肥成功。

『叁』 减肥的话慢跑配速多少合适

半小时5公里比较好
科学减肥方法
1：每天晚餐六分饱
2：每天睡眠六到七个小时
3：每天跑步至少五公里
4：平时少吃肉多吃菜

『肆』 慢跑减肥速度应该控制在多少

运动减肥有一个3个3定律：一周最少3次，一次最少30分钟，运动心跳一分钟专在130下左右。你运动的时候属可以自己考量。如果身体健康130下心跳没问题，如果心脏不是很好可以酌情减少。开始时可以自己掐算脉搏，运动几次过后就会知道心跳在130下左右是个什么状态，就可以在运动中自己把控好运动频率，就不用再掐算了。注意：减肥是有氧运动，不要过于激烈与疲劳，那样肌肉会无氧呼吸，长肌肉，如果是女孩肌肉发达并不是十分柔和。

『伍』 跑步减肥的最佳速度是多少

跑步减肥的速度是根据个人情况的不同而不同的，没有固定值，减肥的不同阶段跑步速度也不相内同。跑步容减肥过程中多注意的应该是你的运动心率，让你的心率体现你的运动阶段是否在有氧运动中，避免对减肥意义不大的无氧运动，正常的话心率保持在120左右的话属于有氧，也跟你的个人情况有关，根据运动感觉进行调节。

『陆』 跑步减肥的最佳速度是多少

跑步减肥的速度要控制在7到12km/hr内，算是中低强度的运动，对于减肥比较有利。不过每个人的体质不一样，要按照自己的实际情况来设定速度。因此具体来讲还是有着区别的。不过假如你属于一般的体质，那么你只要将速度控制在7到12km/hr内就可以了。

简单来说，我们可以运动心率是否在燃脂运动心率内来判断运动是否有效。(燃脂运动心率计算)。运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟，才可以直接燃烧脂肪。

跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不可以一概而论。

通常说来，假如每次坚持慢跑30分钟，每星期坚持4到5次，同时饮食比较规律，1到2星期就会看到体重减轻的情况。不过假如坚持得不好，或饮食上配合得不好，比如经常情绪化进食或暴饮暴食也会有非常大的影响。因此，要按照整体执行情况才可以看出跑步减肥的效果。

拓展资料：

所谓药效越猛，副作用也就越大，运动强度越大，受伤的概率就越高。当运动强度持续超过最大运动心率时，别说肌肉韧带关节受伤的概率大大增加，连猝死的概率也会大大大增加。

所以我们必须要先了解一下自己的最大运动心率，然后再根据不同的运动目的采用不同的心率。

最大运动心率，简易方法是为220-年龄。如果你觉得这个数据不够精确，那么可以带上心率表，在充分热身后，绕标准操场最内侧跑道跑4圈，也就是1600米，用尽全力跑，你可以用这一次的平均心率作为自己的最大运动心率。

『柒』 慢跑减肥 速度多少合适

慢跑目的是为了长跑 长跑才会减肥 和速度无关 不用跑的快 只要跑的时间长 中间内不停 坚持得住就有容效果了 本人以前也是长跑减肥 半年多减去三四十斤 长跑的时间在五十分钟到一小时左右
LZ开始的时候尽量慢一些 保持好速度 控制好呼吸 减肥的话要慢跑半小时以上 之后每天比前一天时间长一些或者快一些 跑久了就不会累了 瓶颈期也会有的 坚持为重
还有就是跑步的场所不要选择在硬地 尽量在塑胶跑道上运动 长跑伤的最重的是膝盖 膝盖的负担太大了
祝LZ成功

『捌』 减肥的话配速多少合适

跑步配速的话，看你的体重。若是属于肥胖类型的，建议前期不要跑步，使用版椭圆机比较合适。若是微胖，前权期以5km/h左右的配速慢跑，坚持半小时以上。身体适应一周以后，调整到6~7km/h的配速。再往后可以更快一些。
建议你可以下载运动/跑步的APP，比如咕咚，坚持你跑步的速度和公里数。

『玖』 跑步减脂需要多少的配速才有效果

跑步是可以减肥的，效果很好。不过很多人都是瞎跑。跑步需要走路，慢跑，中速跑，快跑结合运用。每次运动要做到自己的极限。长期慢跑使身体适应了这种方式，而且运动量很小。打篮球，踢足球比赛为什么很累，因为不停在变速运动，节奏又快。人体不停持续消耗热量，这样方式才减肥。

『拾』 速度多少慢跑可以起到减肥效果

比平时走路快来一倍
慢跑在晚上源对减肥效果最好，因为人的代谢速度在晚上最慢（天人相应，晚上属阴）慢跑后12小时之内人的代谢速度会加快，也就是说晚上跑人睡觉的时候会比平时消耗多很多（因为一般也得7个小时，占一天的近三分之一），也就是说睡觉的时候都在减肥。原地跑与慢跑是同样的道理，蹬三轮跳绳也一样。

跑步至少要30分钟 因为脂肪的燃烧是在三十分钟以后才开始的，而且跑完要进行腿部放松按摩，不然会变肌肉，那样也就是我们常说的越跑腿会越粗的。
跑完以后不要马上做下或蹲下，不然会引起脑冲血或臀部变形或张胖。
慢慢休息以后，还要注意要适当的喝点温开水。睡觉以前适当的运动对身体非常的有好处，对血液流通有很大的好处，但是不要激烈的运动