减肥要看食物什么含量

1. 减肥需要看食物营养对照表么

在我减肥的时候，我就特别注重看食物包装后面的那个营养表。因为我要看它的能量，还有脂肪的含量。那个时候，我减肥就减的特别小心翼翼的，生怕吃多一点，会让自己身上长肉。所以说，我就特别喜欢看那个东西后面的营养表，脂肪太多的话那我就不吃了。然后手机上也下载了一些软件，就是可以帮助瘦身的那些软件。你还别说，真的挺有用的。自从减肥开始，我就觉得自己的身体越来越轻盈，可能是因为，严格控制自己需要忌口的食物，保持口味清淡，而且能荤素搭配得当，也吸收了挺多营养的，每天蛋白质什么的也没少吃。也没有饿，就是非常健康在减肥，我就感觉自己的身体，好像越来越轻，应该是身体内的毒素慢慢的都排出去了吧？

俗话说，你如果想减肥的话，那就得管住嘴，迈开腿。就拿管住嘴来说吧，要控制自己想吃的欲望，很多你想吃的东西呢，你都不能吃，少了很多乐趣。有的时候呢，觉得自己还挺委屈的，就为了减个肥，什么都不能吃，还得忌嘴。有的时候，看后面的营养表上，100克里面的脂肪占20%以上，那我就选择不吃了，那个时候心情真的挺难受的。其实我就是想生活得快快乐乐的，可自己为了减肥呢，要割舍掉那么多自己喜欢的东西。

可是也没办法呀，为了漂亮，女人什么都下的去手，自己多狠都不在乎。毕竟没有女人是不在乎外貌的。

2. 减肥人群该如何看食品包装上的营养成分表

生活中，通常除了散装食品，其他食品通常都会在包装上表明食物的营养成分，营养成分表主要就是告诉消费者，一定分量的这种食品中，主要的营养成分各有多少，热量有多少。比如，一个标准的营养成分表会告诉你，100克这种食品中，总热量多少、蛋白质多少、脂肪多少、碳水化合物多少，有的还会标出有多少添加糖、多少钠等。

一种零食，如果它的脂肪含量超过每100克3克，减肥的时候就不要吃了。所以买零食的时候，一定要看准营养成分表，对高脂肪和高热量零食一定要慎重。

3. 减肥要看食物的哪些指标

1.能量，卡路里，这个很重要，别吃太高的，肉和糖都是这一类的。回
2.胆固醇的含量，千万不可太高。答肉里面比较多，肥肉比瘦肉多，猪鸡类比鱼类多。
3，可溶性纤维的含量。平时接触的糙米中就很多，苹果，豌豆。
你是个女生，减肥食物我给你推荐下我们云南的特产野生菌，你们外省的可能接触的少，它即能减肥，又能美容，并且是非常的美味。有空可以到我的空间里看看。
另外又减肥可以喝点普洱茶，效果也不错，女生只要经期不喝就行了。

4. 减肥时怎么看包装上的营养成分表

1、减肥时看包装上的营养成分表需要关注注意脂肪、碳水化合物：

预包装食品应当在标签上强制标示四种营养成分和能量的含量值及其占营养素参考值的百分比。其中，这四种营养成分即核心营养素，指的是蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠。

看碳水化合物：减肥的人需要严格限制糖的摄入量，尤其是蔗糖、糖浆这类精制糖分。现在的营养成分表中没有专门标明糖的含量，都统一包含在碳水化合物中。如果你手中的食物本身是非淀粉类食物，比如一瓶饮料，它每100 毫升中含有10克碳水化合物，其实就是含有10 克糖。如果你吃的是饼干这类淀粉含量比较高的食物，那就建议适量减少主食的摄入量。每天单纯摄入的糖最好能控制在20-30 克。

看脂肪含量：营养标签上通常列出饱和脂肪和不饱和脂肪两类。饱和脂肪摄入过多会增加人们患心血管病的风险,而含反式脂肪的食品也尽量不要买,这种人造脂肪非常不利健康。

2、甜品、饮料是“含糖大户”，对于减肥的人是不利的，一罐330ml的可乐里，碳水化合物(含糖量)是35克，能量是594kJ，因为不含蛋白质和脂肪，所以能量值全部来自糖(35g)，这些热量需要散步一个小时才能消耗。

脂肪和碳水化合物摄入过多对身体不好，不仅会导致身体肥胖，还是高血糖、高血压等很多疾病的元凶。因此，日常饮食中应当尽量选择低糖低脂食品。

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减肥过程中的饮食注意事项

减肥过程中可以素食为主，用体积大、热量低、含一定膳食纤维的果蔬或杂粮来增强饱腹感，进而减少因饥饿导致的暴饮暴食。同时，也必须适当进食富含优质蛋白质的食物，如低脂牛奶、鸡蛋清、纯瘦肉、鱼肉、豆制品等来保住我们的肌肉，捍卫身体必需的微量元素。

要确保食品丰富性，即每天吃的食物超过12种，每周超过25种。必须减少高热量食物的摄入，例如油炸、肥腻、高糖、高脂的食品和饮料。此外，适当减少主食摄入（每日4两-6两）且不宜多吃辛辣食物。

5. 选择减肥食品的时候应该看热量还是脂肪含量

都要看，脂肪多了容易堆积，热量多了消耗不掉也会在体内转化为脂肪的。通常高脂肪的食物都是高热量的。高热量的食物也可能是高糖的，吃多也容易发胖。

6. 减肥吃食物到底看热量还是脂肪

都要看的，尤其是要看热量，原因如下：

1. 由于热量会转化为脂肪堆积，摄入脂肪含量高的食物相对热量也高。建议少吃甜食，主食，饮量，奶茶什么的不要喝。适当的增加运动。

2. 即便是脂肪含量不高，摄入整体热量过高也照样容易影响到减肥的。有脂肪的食物最后都会转化成为热量，而且现在的很多食谱都是按照食物的热量来安排的，没有说一定要看食物的脂肪含量。

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减肥方法：改变生活方式

首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。

还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。

运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调科学性、合理性和个体化，要根据自身特点掌握适当的运动量与度。

参考资料网络——减肥

7. 减肥是看食物的热量还是脂肪含量

人体的各种生命活动都需要能量的支持。人体能量的来源依赖于蛋白质、脂肪、碳水化合物。当我们吃的食物里能源物质过多了，生命活动消耗不了了。这些多余的能量就会以脂肪的形式储存起来，脂肪储存多了就形成了超重或肥胖。所以肥胖者总想减调体内的脂肪。
食物的热量和可转化成体内的脂肪量是呈正相关的。

8. 减肥要看食物的热量 还要看碳水化合物吗是不是值越小越有利减肥。谢谢

是，减肥要看碳水化合物含量。

人体提供能量的主要有三种物质：脂肪、碳水化合物、专蛋白质，属其中碳水化合物最易获取，碳水化合物分解为糖分，直接影响到人体内的血糖浓度，当血糖浓度过高了，多余的糖分便会自发地转化为脂肪储存在人体内，所以过多的碳水化合物会直接导致人们肥胖。

碳水化合物多存在于我们吃的主食包括但不限于大米、馒头、面条，所有，即使不吃含有脂肪的食物，每日都吃过量的米饭也会造成肥胖，这就是素食主义者还能维持体内能力供给的原因。所以，想要达到减肥的效果，应该低碳饮食，尽量减少碳水化合物的摄入。

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吃优质的碳水：

摄入过多的碳水会直接导致我们肥胖，但是当我们摄入的碳水不足时，导致身体里的能力供给不足，这将使我们整日处于饥饿状态，头晕乏力，干任何事都提不起精神，所以摄入碳水化合物的量不能过低。

可以通过一些含优质的碳水化合物食品来提高碳水的身体的供能，增强饱腹感，例如：燕麦、玉米、糙米、大麦等食物，不仅仅含有优质的碳水，而且也可以作为主食吃，其中还还有丰富的维生素和大米里面没有到氨基酸，能够加快身体的代谢，促进肠道消化吸收等。