『壹』 坐办公室的人怎样减肥最有效果，最快
7招让我粗腰月瘦一公分
坐班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，容易出现专胃腩和肚腩。属其实只要做出合理的计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。
1.控制工作餐饮：要一天三餐，不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
2.少吃零食：只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等。
3.在办公桌上放瓶水：一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，
就喝杯白开水。
4.不要让精神压力促使多吃：当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
5.不在外面吃饭：饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。
6.不要一个人进食：要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
7.不吃自助餐：自助餐往往导致吃得很多。
『贰』 办公室人员如何减肥
瘦小腿：
这招也很简单，椅子只要坐前面的/3，然后轻松的把膝盖抬起，小腿不用特别出力的抬起，左腿酸了就换右腿。
如果今天只要在办公桌前处理事务的话，没事就来个抬膝瘦腿吧，专心做事的时侯，常会不自觉的抬了半个小时过去还没意识。只要轻松抬起膝盖就可以了喔。
瘦大腿：
将双腿并拢，腿中间夹一张纸，不要让纸掉落，你就可以忙自己的事情了，时间一长就会发现腿发酸，这是脂肪在燃烧后肌肉供氧不足，产生的乳酸。休息一会，再继续。长久下来腿上就没有赘肉了。
收小腹
这个方法只要用一只手就好了，以肚挤为中心点，用指腹出力的顺时间方向的一直不断的按摩小腹肚肚那里，常常按摩揉肚，可以活动肠胃，防便秘~
这是妃姬对付隐疾的小方法，可以消腹又治消化不良，让肚肚活动运作更快一点。
一只手在用电脑，另一只手就可以开始动作了~随时随地都可以做。人家平常在家看电视的时侯，也都会不自觉的做了起来~
瘦手臂：
用一只手手握约600ml的水瓶，反复上举到底后放下。对于紧实消除蝴蝶袖有效。
客户打电话来抱怨的时侯，一只手就可以举个装水的保特瓶运动一下，正好可以发泄一下电话那头逼死人的声音。
5
离开你的转椅，只要站起身来，动得越多越好。科学检测的数据显示，做同样动 作的前提下，站着比坐着更能提高热量消耗，只要半小时，就可以多消耗掉50卡热量。
其实 动动脑子，办公室时间你完全可以在不耽误工作的同时尽量多地站起来，比如说，接电话的 时候站起身，拿着话筒你还可以同时左右扭转一下脖子和腰部；收发传真的事情也暂时放过 那个小助理吧，自己走去传真机那边；即便在等复印的时候，也不要站着不动，伸伸脖子、 放松一下大腿；
『叁』 办公室的人怎么减肥的好
站立时尽量抬起脚后跟，用脚尖站立，自然挺胸抬头，减腿部，还可以培养气质。
2.坐久了伸个懒腰，尽量两手伸展、后背向后弯，同时收腹，锻炼上部身型。
3.吃过饭，最少做20个深呼吸，也要尽量收腹且速度缓慢，坐站都可以做，还可以边工作边做，很有效果。
『肆』 办公室人员怎么减肥
1.找有相同减肥意愿的同事，大家在精神和行动上互相支持。
2.减肥并非丑事，让同事知道你的减肥心志，减少在食物上“诱惑”你。
3.一天三餐，不要不吃早餐就上班，营养丰富的早餐，是提供一天精力的泉源。如果只吃早餐，不吃午餐，那么到了晚餐时间，通常分量会多吃一些，这反而无法有效地达到瘦身计划。
4.携带低脂肪、低卡路里的茶点到办公室，例如水果、全麦饼干、低脂肪乳酸等食品，每种最多一份。
5.在办公桌上放个杯子或水瓶，随时喝水。当你觉得想吃甜的食品时，喝杯水，这种欲望很快就会消失。吃晚餐前，喝杯水，这可减弱你的食欲，想减肥的人，不妨尝试一两个星期，应可看出效果。
6.面对压力时，有的人会以吃东西作为发泄。其实，放下工作，走动一下，这比饮食更能够达到减压目的。如果真是走不开，可用无糖分的糖果解馋。
7.最好能够在家里自备午餐，带到工作场所用餐。这能够遵照自己的饮食计划，确保不会吸收太多致肥食物。吃饱后，利用一点时间散步，不要马上坐下埋首工作。
8.先决定好吃些什么食物，不要靠一时的“冲动”选食物，或是被菜单上的佳肴所左右。
9.选择用餐地点，最好是在工作场所附近找一些提供多样化低脂肪食物的饮食场所。尽量避免到餐馆、快餐店等，因为这些地方的低脂肪食物较少。一些快餐店有提供各种食品的营养、脂肪、卡路里含量表，如果你想吃快餐，可根据这些营养表来选择较健康的食品。
10.避免单独用餐，找一些支持你减肥的同事一起吃。大家用餐时，把注意力放在彼此的交谈上，而非集中“火力”在饮食上。
11.避免到提供自助餐的饮食场所，这是减肥者的“禁地”。看到那么多令人垂涎的食物，很难克制自己不食指大动。
12.如果餐馆或小贩允许，可要求用沙律、蒸马铃薯取代套餐上的炸薯条。
13.可以要求自己的食物用较少量的油烹调。
14.无论是中餐或西餐，可要求将酱料、调味汁等分别置放在另一个盘中，你可控制要不要吃或吃的分量，因为淋在饭上的酱料、咖喱汁、卤汁等，其脂肪含量是非常高的。
『伍』 办公室人员怎么减肥急求
办公室的话可以用瘦身贴，或者瘦身霜，不影响美观也不影响生活，如果买的是正品，其实还是有效果的，贵在坚持啊
『陆』 坐办公室的人怎么减肥
1.穿著正式服装来。上班穿得像自上班的样子，态度自然严谨，减少想吃零嘴的念头。西雅图华盛顿大学营养系主任杜诺斯基指出，宽大的休闲服或恤衫会让人心态懒散。如果上班有野餐的感觉，怎么会不想吃东西呢？
2.写下每日工作计划。开始工作前，先把一天作息安排好，照表操作，就能使你专心工作，心无贰思。
3.午餐后休息一下,最好能走出去活动活动,可以加速代谢.
4.工作中要记得停下来休息，站起来动一动、走一走，伸展四肢筋骨，做几个深呼吸。
5.工作区不放食物。要不受诱惑就斧底抽薪让食物远离工作禁区。多喝水，但别喝会增肥的果汁或汽水、可乐等碳酸类饮料。
不被人发觉的小动作更好瘦身
1、坐在椅子上，两腿慢慢往上抬。
2、两手轻轻放在小腹上，慢慢地吐气，吐气的同时小腹也渐渐收紧。吐气慢慢加快，小腹越收越紧，肩膀保持轻松。小腹已收到最紧的程度时，气也同时吐尽。
3、肩膀与小腹都放松后，慢慢地开始吸气。尽量吸气，此时小腹不用刻意收缩，转而换成腹部向下压的方式用力。
另外,每天补充一些含不饱和脂肪酸的食物,如十颗左右花生米或核桃仁等,可以提高代谢率,助你瘦身
『柒』 天天坐办公室的人怎么减肥
1、早餐要健康含有高蛋白质的早餐会让人体一整天的新陈代谢都很旺盛，而食用高碳水化合物的早餐会使体重增加。因此，在选择每日早餐时，不如都选择蛋白质的摄入，如鸡蛋、牛奶。
2、吃零食要有计划人人都爱吃零食，难道零食和维持身体苗条只能二选一吗？其实，零食并非需要完全戒掉，而是应该有计划地吃。为了满足自己咀嚼的欲望，可以准备一些高膳食纤维而低蛋白的小食，大约含100卡路里，然后间隔三、四个小时可享用一次。扁桃仁、营养棒、苹果、梨、胡萝卜、黄瓜等都是不错的选择。通过咀嚼，传递给大脑我已经饱了的信号，但其实摄入量并不高。此外，水果和蔬菜应该连皮一起吃，以增加肠胃蠕动和饱腹感。
3、吃午餐要专心相信你一定有过“坐在办公桌前，一边工作一边吃午饭”的经历，这种做法十分不好。一边工作一边吃午饭，一方面会让你加快吃饭的速度。而吃东西太快，淀粉酶不能充分分解输入的食物，会造成脂肪堆积。另一方面，因为大脑的注意力被分散，不能及时反馈“吃饱了”这个信息，你会比坐在餐桌前吃午饭摄入更多的食物。因此，午餐时间尽量远离办公区，用半个小时的时间享受你的午餐，体会食物的美味，得到心理满足。
4、工作间隙勤活动频繁站起的人比保持固定姿势的人每天可以多消耗许多卡路里。如果你不想因站立而引起他人注意，还有几招可以试试：如用脚打拍子；双脚张开，上身放松向前倾；左右转动椅子以活动腰部肌肉等
5、下班后应放松心情上班八小时压力很大，但是千万不要把压力带回家。压力大的人经常需要吃更多的东西才能缓解心中的不快。不如找个适当的时候关掉手机，做个面部或身体的SPA，修复超负荷的身体和心情。如果时间不允许，简简单单在户外散步也能让消耗一定的热量，帮你恢复活力。
『捌』 天天坐在办公室里我应该怎么减肥啊
坐办公室的人怎么减肥?
选择健康的早餐!
早餐尽量选择低脂饮食，多补充蛋白质，这样能够保持人体一整天的新陈代谢都会非常旺盛，建议早餐吃点鸡蛋、牛奶等。另外最好不要在早餐期间食用高碳水化合物的早餐，因为那样会不单止对减肥没好处，还有可能导致体重增加噢。
闲余时间吃零食要有计划!
坐在办公室，经常闲来无事就想吃点零食，零食人人都爱吃，也为了减肥完全戒掉，只要做到有计划地吃零食，也不会导致发胖的，一般建议间隔三到四个小时吃一次。另外在零食的选择上面，可以选择一些高膳食纤维而低卡路里的零食，苹果、梨、营养棒、扁桃仁等都是非常不错的选择。
工作间隙勤活动!
有数据调查显示，频繁站起来活动的人比固定姿势的人每天可以消耗更多的卡路里，经常走动的人身材也普遍比固定姿势的人更均匀。建议经常左右转动椅子活动腰部肌肉，多做腿部上提的运动，使腿部感觉热感。
下班后放松心情!
工作与生活不能混为一谈，下班了就是休息的时间，千万不要把上班的压力带回家里来。回到家里，关掉手机，自己动手做一顿美味的晚餐，在吃完饭后到附近的公园去散散步，活动活动筋骨，不单能够帮助放松心情，也能够消耗一定的热量，对于减肥是非常有好处的。
与此同时，要想减肥成功，一定要每天都保证充足的睡眠，因为睡眠不足会导致人体新陈代谢紊乱，机体内出现分泌紊乱，很容易会引起肥胖的问题。对于坐办公室的人怎么减肥这个问题，每天都应该保证7~8个小时的睡眠时间，这样才能保证精力充沛，提高工作效率噢!
『玖』 坐办公室的人该如何减肥
方法一：多喝茶，可以用菊花、枸杞、红枣、桂圆等来泡茶喝，也可多泡些绿茶喝可坊电脑辐射；方法二：休息眼睛，每看电脑一小时就让眼睛休息一下做做眼保健操，多按按脸部穴位可以缓解视力疲劳；方法三：多起来活动活动,长时间坐在椅子上腹部会出现一些赘肉，多起来走走可以减轻脂肪的堆积；方法四：休息时间做下养身操，上班时可能不能做太大的动作但在中午休息的时候可以在网上学习一下养生操；方法五：坐姿要标准，对于长时间坐在办公室的人来说坐姿的标准度很重要，经常驼背坐着对于脊椎有很大伤害；方法六：多吃番茄、胡萝卜、橙子、柚子等食品，这些食品不仅可以增加维生素行能应对电脑辐射。