减肥跑步一般跑多少公里

① 我是刚刚开始跑步减肥的，每天跑多少公里合适

刚开始运动量不能太过，适合3公里以内，时间久了可以慢慢往上添加。

② 跑步一小时一般跑多少公里

初跑步者一小时一般跑5－6公里，可以慢慢加快速度。业余的跑步爱好者，一般一小时至少能跑9－10公里。

在马拉松活动中，跑的较快的运动员一小时能跑20公里左右。

③ 想通过跑步减肥，但是每天应该跑多少公里呢

减肥和跑步永远是密切相关的！现在人们的知识水平提高了，我们都知道运动是减肥的最好方式，很多其他的减肥方式根本就不靠谱，只有靠运动，我们才能完美健康的瘦下来！

但是运动减肥真的有我们想象的那么容易吗？你以为随便去运动你的体重就能下降吗？其实运动减肥并不像我们想象的那么容易，它里面有许多的门道！

每天跑多少公里才能减肥？这是一个最基本的问题，但是很多人都不知道这个问题的答案，这个最基本的问题都不知道，我们还怎么去减肥呢？

今天作为一个减肥多年的跑步达人，我就来给大家讲一讲，跑步公里数和减肥的关系以及一些减肥的要领，希望大家都能够掌握并且吸收，达到更好的跑步减肥效果！

每天跑多少公里才能减肥？

如果按照六到八分钟的配速，我们每天坚持5km的跑步就能够很好的减肥，换算成时间，我们每天运动30分钟左右就能够达到良好的燃脂效果！

所以想要根本上解决肥胖，我们绝对不能将饮食和跑步孤立起来！高效的跑步加上健康的饮食才是解决肥胖的最佳杀手！

我们要多吃粗粮，晚饭要吃得少一点，但是不可以不吃，平时的炒菜要少油少盐，多吃像鸡蛋，牛奶，牛肉这样高蛋白，低脂肪的食物！多吃蔬菜多吃水果，这样可以通肠润便！

④ 寒假减肥跑步，大概跑多少公里

刚开始时可以两公里，等到两公里很轻松跑完时可以适当加一公里，这样一直加到五公里，每天坚持下去就会达到你想要的效果。

⑤ 一天要跑多少公里才能达到减肥效果

天跑再多的公里也没有办法达到减肥效果，必须每天坚持跑才会有效果的

⑥ 跑步减肥，速度是多少分钟一公里为好，需要跑多少分钟。

跑步减肥没有必要分钟计算的，取决于运动强度，也就是跑步的速度。

不少人以专为跑步时间到达20、30分钟后，身属体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。

在低速时，身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥;但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。

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注意事项：

如果想要通过跑步减肥就应该有毅力坚持下去，每次跑步的时间必须在30分钟以上。跑步前要有10分钟的热身运动，这样能活动开身体上的肌肉和关节，让人们快速的进入运动状态，防止运动时出现伤害。

另外跑步时要掌握正确的姿势，身体稍微往前倾，步幅不能过大，要是让脚掌中部着地，双肩膀放松。另外也要配合饮食睡眠，避免吃高脂肪及高热量的食物，保持规律作息。

⑦ 跑步一般跑多少公里才能有效减肥

减肥需运动消耗的能量大于摄入食物产生的能量。因此，在跑步减肥的同时应适量节食，这样才能逐渐消耗掉身体多余脂肪。至于跑多少公里，应视身体耐受能力而定，长期坚持跑步，减肥定能成功。