生酮减肥坚持多久有效

⑴ 生酮饮食一个月瘦20斤

一个月只吃肉瘦了20斤？

很多姐妹听到这个新闻是不相信的

但却有一个真实的例子

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Alexa Fears

美国

这个神奇瘦下来的妹纸叫 Alexa Fears

她从小到大都很胖，常常被人嘲笑

于是自暴自弃越吃越胖

最后就把自己吃成了 260 斤

后来 Alexa 听说了一种可以大量吃肉

但要少吃碳水化合物的减肥法

于是她开心地继续吃炸鸡、牛排、鸡蛋、牛奶

但却要告别主食和大部分蔬菜水果

Alexa 觉得这个方法非常适合自己

减肥还能大口吃肉

于是她开始尝试，还每天在 ins 上打卡

一个月瘦了20斤！

一年瘦了120斤！！！

但是

她仍然是略显臃肿甚至松垮的体型

没有什么训练痕迹和好看的肌肉线条

更不要说我们追求的马甲线蜜桃臀了

这种吃肉减肥法叫做生酮饮食法

所谓的只吃肉

是在一段时间内只吃高脂肪的肉类

其余的蔬果类和碳水类几乎不吃

其实就是一种零碳水的减肥法

这种方法早前在欧美流行

近几年在才开始在国内流行

国内目前也有很多人在用这个方法实验

可以看到坚持30天的她虽然体重变轻

但是体型完全没有任何变化

肉肉变得十分松弛

传说减脂很快的生酮饮食法

只是减掉身体的水分

原理类似于普通的节食法

零碳水的摄入体重自然会下降

但是这种方法的弊病也是显而易见的

反弹及快

用这种方式瘦下去的只有水分，极其容易反弹。

会抑制食欲

单一的食谱不但使人感觉到腻，也无法让人吸收足够的营养，出现碳水化合物戒断综合征。

不良反应

头疼、恶心呕吐、肌肉痉挛、疲劳等症状。

呼吸或有气味

坚持生酮饮食法之后，有些人的呼吸气味比较重，肝脏产生的一种酮体叫丙酮，它本身就带有一种气味。

容易掉肌肉

有网友反映在使用这一方法后 ，在健身房的锻炼力度明显下降。

所以千万不要轻易尝试这种减肥方式

要减肥的姐妹们

每天一起运动打卡

每天瘦一点

健康运动，健康瘦身

⑵ 生酮减肥多久可以减肥

一般来说需要一个礼拜才能看出效果。

⑶ 生酮减肥多长时间进入平台期

我再没多长时间进入平台期后认为正方至少需要两三个月时间，这个餐厅刚好今年平台就是这个村子用时间去证明才可以达到更好的减肥升高，所以认为这个还非常不错的

⑷ 用生酮饮食来减肥到底有效吗

生酮减肥实际上就是低碳水化合物饮食减肥方法。生酮减肥控制碳水化合物的摄入量，当碳水化合物摄入量低到一定程度时，不足以满足我们人体日常活动所需的最基础的能量时，就会大量启动脂肪分解产生能量。所以，生酮减肥方法效果显著，但是执行生酮减肥之前，先根据自己的身体健康状况综合评估在执行，避免生酮减肥给身体带来伤害。

温馨提示：生酮减肥可以在短时间内减少体重的需求，但无法保证更长时间的执行的安全。建议开始生酮减肥前找专业人士来制定健康减肥方案，监督执行生酮饮食减肥方案。这样才能达到健康减肥辅助作用。

⑸ 生酮减肥一个阶段要多久

生酮顾名思义，就是身体产生酮体。方法是2个月，不吃任何碳水，只吃高版脂肪食物。比如你买权个炸鸡腿汉堡，面包扔掉，炸鸡那层金黄香脆的皮，和油脂这是最好的材料，肉也可以吃，但你主要是要多那些炸出来的皮脂。还有五花肉那上面的肥肉，等等。记住一定不能摄入碳水。因为碳水化合物有一个生理功能就是抗酮体，摄入碳水会长成草酰乙酸，它会降脂肪酸分解的速度。生酮饮食法的原理是让身体没有碳水供能，缺糖后，身体会调动脂肪转换成能量参与供能，从而达到消耗脂肪的效果。但由于摄入脂肪过多，而且没有碳水，所以身体内脂肪酸不能被彻底氧化而产生过多酮体。这就是生酮减肥法。这个的负面影响，由于缺乏碳水，你会记忆力下相，疲劳，还会影响口气。等一系例不良反应。一般来说，没有特殊需要，不建意用这种方法。

⑹ 用生酮饮食来减肥到底有效吗