减肥全麦面包配什么吃

⑴ 减肥的时候可以想吃东西就吃全麦面包吗

★★☆★★世界公认十大健康减肥法★★☆★★
下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。

一、降低热量的摄取：
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 二、少吃1口肉 2个月减10磅：
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20―40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

三、减少食物的摄入量：
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。 四、每天1餐流食 5周减10磅：
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。 五、走45分钟 半年减10磅：
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。 六、固定锻炼：
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。 七、力量训练：
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

八、降低热量摄取与散步结合：
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。 九、减少脂肪摄入与举重结合：
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。 十、最佳的选择：
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。 专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜 sq

⑵ 运动减肥的人除了吃全麦面包还可以吃什么

可以吃粗纤维蔬菜，如芹菜。
不食用含脂肪和糖的食品，如肉类和饮料可乐。
多喝水，坚持让自己出汗。

⑶ 减肥期间全麦面包怎么吃

相对白面包热量低一点点，但是也要控制量，热量再低的东西吃多了热量就高了！
总结：能吃，但是少吃。

⑷ 关于减肥期间吃的全麦面包的问题！！！！

你们那里的超市里没有卖全麦面包的吗？你说的无油无糖黑芝麻是做不到的，那样出来的就是不是面包，是面干。做面包怎么可能不放油啊。面包是面做的，面里面有淀粉，淀粉里就有糖，他说的一点油和一点糖都没有是不可能的。因为我是很注重口感的人，那种全麦面包我吃过，刚吃两口的时候觉得挺新鲜，叫你连吃三天你肯定受不了。不好吃的。如果要减肥，什么面包饼干蛋糕之类的就全免了吧，如果想吃面，就自己下面条吃（除了方便面），超市里卖的挂面，手工面都可以，米饭要少吃，这个很重要，同等重量的米饭热量比面条大（我也是听说的），减肥的时候主食最好用粗粮代替，比如燕麦，黑米。超市里肯定有卖的，就买那种无糖无添加剂的燕麦，一小包十几块，够你吃一阵的，燕麦粥就是很健康的营养早餐。黑米粥也很好，黑米是刮油的，很多减肥餐里你就可以看到。然后平时多喝水，但喝一大堆白水可能很痛苦，建议你用蜂蜜水和各种花草茶来代替白水。一天一定要保证吃一个鸡蛋。要不然就会越减越肥。手旁放点西红柿黄瓜当零食，还可以适量的吃点花生瓜子这样的坚果，但不能吃太多，花生十颗左右最多了。我的经验就这样。希望对你有所帮助。

⑸ 为什么吃全麦面包配牛奶，减肥会更快

因为全麦面包含有其他面包稀缺的B族维生素和膳食纤维 B族维生素可以加速能量的代谢内 而膳食纤维可以增加饱容腹感 从而减少饥饿感 而减少进食量
而牛奶中含有的蛋白质和脂肪是非常优质的 人体的吸收率非常高 而且提供的维生素和矿物质是一般食物很难补充齐全的
一般来说这2个是很好的搭配 对减肥来说在加1个水果或蔬菜 来增加些维生素和矿物质就更好了

一般的全麦面包都不是真正用全麦粉做的 是加了些其他东西的 提醒下看看配料表要是小麦粉或者面包粉在全麦粉前面一般就是假冒的 呵呵

⑹ 减肥时期能吃全麦面包吗

减肥期间可以吃全麦面包，但是尽量选择标有“100%全麦”字样的面包，避免类似“小麦粉”之类的字，小麦粉中的纤维含量不及全麦高。其次，食用全麦面包而且要适量不能一次性吃太多，更不能一日三餐都吃全麦面包。

全麦面包的特点在于是用全部的小麦做的，比普通面包多了小麦麸皮，小麦麸皮的大部分成分是纤维素，并且含有部分矿物质和维生素，尤其是B族维生素。 人体不仅不吸收纤维，而且血糖生成指数很低，还可以增加饱腹感，这个富含粗纤维对于改善便秘是很有效果的。

想要减肥应该多吃五谷杂粮，如糙米、燕麦、红豆，多食含膳食纤维的食物，有利于提升基础代谢率，加快机体新陈代谢。海鲜、鱼等优质蛋白质有利于减肥，但是猪肉、牛肉、羊肉等肉类食物要少吃。多吃新鲜蔬菜水果，保证维生素的适量摄入；一定要忌油腻、煎炸等脂肪含量高的食物。

(6)减肥全麦面包配什么吃扩展阅读：

全麦面包的营养与功效

1、全麦面包含B族维生素，对疲倦、腰酸背痛、食欲不振、脚气病、癞皮病及各种皮肤病均有一定的预防和食疗效果；

2、全麦面包含有丰富的粗纤维，对便秘有一定的食疗作用；

3、全麦食品有助于减肥、预防糖尿病、动脉粥样硬化等疾病的发生；

4、早餐吃些全麦面包好处多多，人在经过一夜的营养消耗后，体内所缺的维生素、矿物质能在早餐时得到及时补充，对健康非常有好处；

5、早餐吃全麦面包有助于软化血管、降低胆固醇，可以降低心力衰竭的发病率；

6、全麦面包可以帮助男人缓解压力，全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。

⑺ 吃全麦面包配什么一起吃不会长胖又有营养

吃好早餐是减肥的一个重要习惯，也是保证健康最基础的。早餐要补足前一天晚上的消耗，又要提供上午的营养需求。所以早餐要吃好，需要均衡搭配。全麦面包是很好的主食，可以提供足够热量，早上使用可以搭配些含优质蛋白多的饮品，比如豆浆，牛奶，蛋白质粉，燕麦等，再加一点蔬菜或是水果，补充维生素。这就是一份美味，健康的营养早餐。

⑻ 吃全麦面包真的有减肥的作用吗怎么吃效果最好

很多人都认为，减肥期间，要喝脱脂牛奶，吃全麦面包的道理，没时间动手的时候大家一般选择购买现成的全麦面包。

1、看颜色：浅褐色就对了

全麦面包切下去之后断面都是浅褐色的，如果是全白的那肯定就不是全麦粉制作而成的。

2、看麸皮：不要只看表面

并不是表面上有麸皮的就是全麦面包，全麦面包的内部横断面上也会有很多麸皮，并且麸皮越多，其膳食纤维的含量就越高。还有全麦面包切面更加紧密，不像白面包一样蓬松而存在许多蜂窝状的气孔。所以仔细观察便能辨别一二。

3、尝口感：口感粗糙

口感是最实诚的指标，全麦面包口感很糙，咽下去的时候甚至会有一点剌嗓子，麸皮含量越高，口感越粗糙，可以就着牛奶一同食用。全麦面包还有淡淡的麦香味！

⑼ 吃全麦面包应该搭配什么可以减肥

减肥办法：
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最
健康、最安全、最环保、专最彻底、最无伤属
害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮
食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热
量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家
禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得
越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁
的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面
粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水
果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的
饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢
吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄
取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
最后祝你减肥成功！

⑽ 早上如果吃全麦面包片都配合着什么吃

面包会让人发胖吗？

不会。面包中脂肪含量很低（1－2毫克），同时含有2－3毫克纤维。实际上，面包可能有助于你控制自己的体重。比如高纤维的全麦面包，即使摄入量很高，也不会发胖。当然，如果你总是往面包上涂抹黄油、人造奶油、奶酪等，你一定会发胖的。所以，单纯的面包对你最安全。

每天应该吃多少面包？

正常女性每天应该吃9块切片面包（当然也可以吃大米或面食）。你可以这样分配：早餐——1杯速食麦片，2片面包：中餐——半杯大米和2块面包；零食——4片饼干；晚餐——1份面食，2片面包。如果你运动量不大，可减少到每天6片面包。

减肥时吃面包好不好？

事实上不论你吃什么，只要吃过量了，都会增加体重。这就是为什么某类健康食品不被列入节食者们的食物清单中的原因。增重并不是粮食惹的祸，而是由于我们吃的食物多于我们所需要的。人们通常会由着性子在一顿饭中就把一天所需的粮食吃完了！

不能吃糖的人吃什么面包？

有很多中老年人不喜欢吃糖，那应该吃什么面包比较好呢？健康的无糖面包是个不错选择，虽然许多人可能因其不含糖分，而觉得口味不好。但正是因其不含糖分，对于那些不能吃糖的人来说却是最为健康的美味。同样的如果你正在减肥，吃点这种无糖的面包对你也是很有好处的。

配些蔬菜吃比较好 香肠也可以 不过腌制和熏类食物吃多了总是不好 建议少吃