1个月减肥15斤如何减

1. 怎样能在一个月里减掉十五斤

七日瘦身食谱

周一 早餐：番茄1个，鸡蛋个，不加糖黑咖啡一杯
午餐：适量蔬菜，米饭
晚餐：蔬菜拼盘1小盘（小黄瓜、胡萝卜、豆芽、青椒均
可）

周二 早餐：鸡蛋1个，不加糖黑咖啡一杯，玉米十公分
午餐：冷鸡翅膀、鸡胸肉任选一种（蒸、煮），番茄2个，豆粉1杯
晚餐：青菜1盘

周三 早餐：番茄1个，鸡蛋1个，不加糖黑咖啡一杯
午餐：适量蔬菜，米饭
晚餐：芹菜、胡萝卜、小黄瓜1盘

周四 早餐：番茄，鸡蛋1个，豆浆或牛奶一杯
午餐：水果拼盘、不限量，但也不能太多
晚餐：蔬菜拼盘1小盘（小黄瓜、胡萝卜、豆芽、青椒均可）

周五 早餐；番茄1个，鸡蛋1个，豆浆或牛奶一杯
午餐：菠菜半斤（煮后凉拌，加一滴麻油）不加糖黑咖啡一杯
晚餐：生菜1小盘，番茄2个

周六 早餐：鸡蛋1个，牛奶一杯
午餐：菠菜半斤（煮后凉拌，加一滴麻油）豆粉一杯
晚餐：芹菜、小黄瓜1盘，番茄1个

周日 早餐：芭乐（或番茄）1个，蛋2个，不加糖浓咖啡一杯
午餐：鸡腿1个，适量蔬菜水果
晚餐：，胡萝卜、煮包心菜1小碗，

绝对不吃煎炸食品，晚餐可喝适量粥。
减肥=节食+运动
运动是最重要的

一、减肚子：
（1）做仰卧起坐，每天睡觉前做20个，要坚持
（2）平躺着，把两只手枕在头后边，两腿并拢抬起让小腿和大腿成直角，然后将小腿慢慢蹬直和大腿成直线（和身体成直角）然后漫漫将小腿放回和大腿成直角（做用动的时候膝盖最好不动只动小腿）刚开始坚持反复做40次，以后慢慢增加，要坚持就会看出成效，做多了你自己也能感觉到肚子会紧张……
（3）每天吃饭适宜少吃多餐，避免进食过量而出现胃凸问题……
二、大腿：
（1）做骑车运动，很简单，也是睡觉时平躺着手枕在头后边，两腿抬起做骑车运动（越快越好）
（2）坐姿，右手放在臀部后方，左手抓住右脚脚踝外侧，将右脚上抬靠近胸部，保持10～20秒，换左脚重复这个动作
（3）侧躺，右手伸直，手心向下，左脚膝盖微微弯曲，并将左小腿内侧轻轻靠在右小腿上，左腿弯曲，小腿望后上方抬高，重复15～20次
三、臀部：
站立，两腿分开和肩同宽：
（1）做下压运动，腿蹬直将手碰到地面，不动坚持10秒
（2）站立不动将手壁尽量向左上方伸直（脚跟不要离地）坚持10秒
（3）同样的方法向右上方……
（4）正前方（要尽力伸到最远处……脚跟不要离地）同样10秒
（5）最后还是一样的动作，向后方

2. 如何在一个月内将体重减掉15斤

我给来你介绍一个减肥方法源吧. 减肥一个星期可以减5斤左右,绝不反弹. 早上起床先喝杯茶叶水,然后喝一杯奶,一个鸡蛋,一个面包 中午吃饭前先喝一杯水,吃些清淡的菜,吃8分就OK. 晚上睡前3个小时吃饭,饭前喝一杯水,吃5分就可以了. 坚持一个星期就可以减5到8斤左右，绝对不会反弹哦 。 祝你早日成功哦。 谢谢！
麻烦采纳，谢谢!

3. 减肥、一个月瘦15斤、怎样做才可以

建议不要这样，1个月里减掉15斤对身体不好。而且，也不能靠不吃主食减，葡萄糖有5大作用：供应能量、合成脂肪、合成糖原、彻底分解脂肪、保护蛋白质。而且你的大脑，神经系统和红细胞全靠葡萄糖来提供能量~

4. 减肥!怎么能在一个月里瘦15斤

想要在一个月里减肥瘦掉15斤就需要合理的饮食和合理运动锻炼。

在一个月里减肥15斤是绝对可以的，但是需要你有毅力有恒心可以做到。需要自己制作一份合理的饮食，合理的运动锻炼计划表，并且照着做坚持一个月下来你会发现不一样的自己，因为我也不建议吃药，节食什么的。但是饮食上是需要少食多餐，和清淡少热量的为主。

拓展资料：在这样一个减肥的过程中要每天都有一个好的习惯要早睡早起：起床后喝400毫升的凉白开，促进胃部蠕动，也可以吃一个苹果作为早餐。上班期间如果有饥饿感，可吃一个苹果，或者喝水，不可吃巧克力或者糖。睡觉前最好不要再吃东西，可以喝一杯温开水睡觉。

5. 怎么在一个月内成功减肥15斤呢

减肥现在有很多种.而较为成功的'且大众普遍使用的.我觉得跑步是颇受欢迎的.这不仅可以瘦大小腿.还有一个就是在医学领域的说法是是健康减肥的是受认可的.
而你身体身体的体重在你运动中.能量消耗.热量散发.你的身体就处于消耗阶段这样你就在一定程度上减下了体重了
还有一些也是瘦身颇好的方法
比如榆荚美化线条啊
还有练呼啦圈可以瘦化腰腹部有需要是给你需要的部位按摩.
我相信.只要你有信心.你会成功的!

6. 怎样减肥最有效1个月减15斤。

短期内食素，多吃水果，以适量节制饭菜，多做有氧运动，但一定要出汗，越多越好，切记不要在运动时喝水，以及在运动结束后一个小时喝水，否则就白锻炼了，出汗前45分钟是水分，之后就是脂肪，所以尽可能出汗时间长一些，锻炼时不要怕热，不脱外衣也是加大出汗量的不错选择，睡眠8小时，不要多也不要少

7. 一个月瘦10—15斤的减肥计划（有经验的进）

您好，在这30天的时间里，您可以采用运动的方式减肥，可以在某种程度上达到非常好的减肥效果；还有就是不要吃高脂肪高能量食物，调控好个人饮食，不要吃高脂肪高能量食物，应该以承担省为主，促进脂肪的分解，减少脂肪的来源；与此同时要保持良好的作息规律，在瘦身的一个月之内，都应该保持规律的作息，不要黑白颠倒，避免对身体的新陈代谢造成影响。

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8. 一个月怎么瘦15斤

柠檬减肥法一周瘦15斤，家庭主妇也能轻松瘦身：

大家都知道柠檬是一种非常棒的减肥水果类，在瘦身减肥的过程中搭配柠檬或是只用柠檬来减肥，效果是翻倍的增加哦，而且还含有大量的维生素C帮助美白，减肥达人推荐柠檬减肥法一周瘦15斤，家庭主妇也能轻松瘦身。

柠檬片泡水减肥法：

柠檬水有着冲淡想吃零食的欲望，如果你感觉自己饿了或是很想吃零食的话，不妨来一杯清爽的柠檬水，让你简单轻松的瘦身，一公升的水加上半颗柠檬，放在冰箱里，想喝的时候就拿出来倒上一杯。

不过每天至少也要喝三公升的柠檬水哦，不需要你去特别的加强运动或控制饮食，按照平时那样来就可以了，如果想瘦的更快一些，可以再柠檬水中加上一点点小苏打，效果更好，而且美容效果也很棒。

参考资料

如何泡好一杯柠檬水

1、选择鲜柠檬：

很多人图方便，会购买干柠檬片来泡水但是维生素C是一种活性较高的抗氧化剂，光和热都会对它造成破坏。而且维生素C是水溶性维生素，当失去水分后暴露在氧气丰富的空气里，容易被加速氧化破坏。

柠檬精油也主要在皮里面，而切薄则有利于柠檬皮中的香气成分泡出来。剩下的柠檬可以在切口处涂些蜂蜜，用保鲜膜包上，能在冰箱里存三天。

3、柠檬泡水一定要淡

如果用柠檬水代替白开水来解渴，那泡水的时候一定要淡。一大片带皮柠檬泡1升水，能倒3~4小杯，一般冲泡2~3次，没有柠檬味道时换片新的即可。

这样泡出来的柠檬水不酸不涩，比较清香，不加糖或蜂蜜即可饮用，所含能量几乎可以忽略不计。

9. 怎么在1个月内瘦快速瘦15斤

本人觉得减肥要有针对性，如果吃减肥药或什么减肥之类的茶也是没有什么作用的，这类减肥物品电视购物频道广告多得是，效果夸大，如果效果肯定的话，那还做什么运动，毕竟是吃下肚子的东西，弄不好还有副作用呢！世界上最快最有效的减肥方法是仰卧起坐、游泳、跑步三种运动相结合！平时光是减吃是不行的，除了饮食均衡外，我实践过了，平时做仰卧起坐、游泳、跑步三种运动相结合，100%起到减肥的效果，功效神速，可以称为减肥三部曲，无论是减肥速度或者是减肥效果，是市面上任何一种减肥方法都不能相比的～