减肥时如何管住嘴

Ⅰ 减肥如何管住自己嘴巴呢

减肥是比较痛苦的，胖上去容易，瘦下来就很难。健康的减肥方法大家都知道，无非就是少吃多运动。但是管住嘴巴这件事，真的就很难了。那么如何在减肥过程中管住嘴巴呢？我分享几个我用过的小方法，希望对大家有帮助。

第五：设置放纵日

减肥太辛苦了，可以在一段时间就设立一个放纵日。比如每隔一两个月，可以奖励给自己一次放纵饮食的机会。这一天，可以随心所欲地吃吃吃，吃多少都可以。定期设置放纵日，可以满足自己的口腹之欲，从而在减肥期间不至于因为馋什么东西而控制不住自己的嘴巴。这个方法也还是很可行的，不过一定要注意，不要设置过多的放纵日哦。

Ⅱ 减肥时如何能管住嘴

1.学会嫌弃食物
多关注一下食物的材质与味道，比如：太油了，太咸了，太腻了，太甜了。对食物做出评判，心里如果觉得只是soso，那么就会少吃很多。
2.尝试饥饿
试试4个小时，不要吃任何的食物包括零食。吃的过多的人，总是不听的在吃。尝试饿一会，再多饿一会，让身体尽量减少发出饿的信号，这样慢慢的就可以控制食欲。
3.定时定量
用10天的时间养成一个定时定量吃饭的习惯。之后就会在吃饭之前有饥饿的感觉，并且身体也能恰到好处的体会尺度。
4.慢慢吃
把吃饭时间延长为至少30分钟。无论食物美味与否，都像美食家一样去细细品味。
5.忠于自己
如果想的话，隔段时间可以给自己来顿大餐，一直吃到确实觉得撑。别犹豫，去吃吧。从此拥有了活力，从而能够在今后的日子里自行调节。
6.不要被干扰
吃饭的时候就专心吃饭，练习有规律地中途休息。停下一段时间用来说话和倾听，然后继续吃饭，渐渐地，两者就能自然而然地形成交替了。
7.学会节制
有3个方法来实现有尺度而且有意识地进食。放慢吃饭的速度，将注意力集中在食物的味道上，将多余的食品留在盘子里；减少盘中菜的分量，边吃边问自己吃饱了没有；减少一餐中菜的数量或者每个菜只吃一小份。

Ⅲ 减肥时，你是怎么管住自己的嘴巴的

我觉得人在减肥的时候是特别痛苦的，想吃的东西不能吃，想喝的东西不能喝，内想做的事情容也不能做，只能够一味的去减肥。所以说当我们想要吃一些东西的时候，我们可能只是会闻一下它的味道，比如说我们想吃冰淇淋，我们可能只是会舔一下或者是怎样的，我想要吃一些油炸食品，我们可能只是打开包装闻一下它的味道，然后就赶紧放进去。

Ⅳ 减肥该怎么管住嘴

下面10种减肥方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
减肥方法一：降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
此种减肥方法，每位肥胖者都可以轻松达到。
减肥方法二：少吃脂肪类食物
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物（如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
减肥方法三：减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
减肥方法四：多吃流食
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
减肥方法五：走掉体重
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
减肥方法六：固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
减肥方法七：力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
减肥方法八：降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
减肥方法九：减少脂肪摄入与举重结合
这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
减肥方法十：减肥的最佳途径
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。
专家指出女性以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1－2磅体重为宜。

Ⅳ 减肥怎样管住嘴

01千万不要把零食当饭吃。有的人在空闲时，身边总会放满一大堆的零食，看电影的时候要吃，看书的时候要吃，工作的时候也要吃，有的甚至不分时间，想吃就吃。其实零食的热量是很高的，而且里面的添加剂很多，反复食用不仅非常容易发胖，而且对健康也有危害。

02一定要远离煎炸熏烤的高油食物。现在的人都喜欢吃快餐，什么炸鸡、薯条，真是无所不吃。可是长期吃这些垃圾食品也是不健康的，而且大量的脂肪会让你马上变成大胖子的。所以不管它有多好吃，你都不能接近它。

03平时要少吃肉，肉也是脂肪很多的食物。有的人要肉不要命，吃起肉来一下子就吞下好几块，还有的人独爱肥肉，吃起肉来眼睛都不眨一下。可是吃肉真的不能拼命，因为肉吃多了不仅会发胖而且还会引起高血压，心血管疾病等。

04如果要控制体重，一定要多吃蔬菜和水果。绿色食品吃起来更健康更放心，煮蔬菜时不用做得太浓油赤酱，你可以简单地水煮一下，或者加入水果做成蔬果沙拉也是不错的选择，既美味又营养，而且吃了不会发胖。

05平时吃饭的时候要细嚼慢咽，这样吃进去的食物才能更好的消化。而且要合理的安排吃饭的时间和次数，一天只能吃三顿饭，随意给自己加餐只会让自己越来越胖，如果你想减肥，那么就消灭自己加餐的欲望吧。

06夜宵也是年轻人的最爱，有的人几乎每天都会出现在夜宵摊子边上，也有的人会选择自制夜宵。可是想减肥的你一定不能被夜宵打败。因为吃夜宵一般都是在很晚的时候吃，而那个时候身体中的器官都开始休息，排毒了，如果在这个时候再进食的话，就会打乱器官的运作，一旦消化不了就会使人发胖。

07如果你是个喜欢吃甜点的人，那么你要注意了，糖也是使人发胖的元凶。当你面对那些巧克力制品和奶油蛋糕时，你一定要控制自己，千万不要被那些可爱的形状或迷人的装饰所吸引，你要时刻想着自己的健康。

08炎热的夏天，有些人一定会吃些冰淇淋或冰棍来降温，而且有时候会一块接一块地吃，可是，这些冷饮并没有什么营养，又冰又甜，吃多了只会伤肠胃，更重要的是，肥胖的人会越吃越胖的。所以想减肥的你，千万不能贪吃哦。

09现在的年轻人都喜欢把饮料当水喝，其实这是不好的。饮料里有很多糖分，还有很多色素，长期喝会影响人体健康，而且饮料并不能真正地解渴，它只能暂时给人一种清凉的感觉，然后就会越喝越渴而且会发胖。所以，喝水才是最好的解渴方式，我们因该放下饮料，多喝水才对。

10管住自己的嘴不是一两天的事，而要长时间坚持。如果你在中途就受不了了，那你就前功尽弃了。你可以用各种方法激励自己，给自己设立目标，然后一点一点的坚持。我相信只要你心里一直想着要变瘦，那么你一定会有撑到最后一刻的动力的。

Ⅵ 减肥怎么管住嘴，主要是如何坚定自己的意志力

减肥也是一项艰难的抄任务，如果意袭志力坚定，减肥是很成功的。以前我有个朋友就是有120斤，身高只有一米五。属于偏胖那种看起来圆圆的不过皮肤很好。出来工作之后。就瘦了，可能是因为工作压力大吧，也是一种减肥的方法。但如果你要管住你的嘴，那从经济上管住你的嘴是可能的。

Ⅶ 在减肥时，如何管住嘴

要想管来住嘴首先要做到的自就是控制住食欲，食欲过于旺盛是导致胖的原因之一。以下是几个控制食欲的好办法，不妨试试，很有效哦：
1，刷舌头是一天控制食欲最重要的。
仔细看你的舌头，是不是上面有一层厚厚白白的舌苔。别以为这是正常的，其实舌苔就是让你食欲大增、整日停不了口的大“祸根”。
2，吹气球
吹气球所消耗的热量与跑步10分钟所消耗的相等。同时在吸气的时候，胃部和腹腔都会吸入大量的空气，这样就会获得饱足感。
3，少食多嚼 延长饱足感
每一口食物都严格控制咀嚼次数，不少于20下。因为咀嚼会让大脑产生“吃东西”的意识。因此，不管吃什么，都要细嚼，时间越长越好。
4，吃苹果
苹果有丰富的果胶，果胶是一种抑制食欲的水溶性纤维，它能减慢消化的的过程，令饱满的感觉更持久。
5，多多喝水
喝水是减肥最不可缺少的。
6，试衣服
从衣柜中找出漂亮衣服，穿好后照照镜子，然后提醒自己保持身材，否则漂亮衣服就穿不上了。或者找一些穿上后已经变紧的衣服裤子，警示自己。
这些方法我经常换着用，很有效哦，感觉自己的食欲越来越容易控制了，而且也慢慢正常，不那么旺盛了！

Ⅷ 减肥的时候总是饿，怎么才能管住嘴

其实饿是你身体最真实的反应，饿了就得，吃而且是健康的吃。
若是吃饭时间，那你就得正常的吃饭，控制量，别吃撑了。
若是非正餐时间，你可以采用加餐。把你的饮食分成少食多餐的模式，上下午用低糖水果、酸奶等进行加餐。正餐多吃蛋白、蔬菜，少吃肥肉、油炸。