如何宅在家里还能减肥

① 宅女宅在家怕发胖，怎么在家瘦身

我是大二学生，也算是个宅女，因为怕晒黑，天热也不太想出门，各种追剧，看跨界版歌手3，除了正常权3餐外，家里还备了各种小零食，放假才过了半个月吧，就发现长了3斤肉，老妈还逗我说暑假过完等胖多少哦。想胖容易，想瘦难，所以还得控制。现在三餐也只敢吃六分饱了，在家吃过饭也不会只顾着玩手机了，到商店买了个跳绳，大概每天坚持半个小时吧。运动完之后，也不敢吃零食了，饿了就吃点瘦‏立‏美，饱腹感特别强，所以打算晚饭再少吃点。

② 怎么在家里减肥 五种方法可以让您在家里轻松减肥

健身房现在越来越普及，但自己在家减肥的朋友还是不少。所以，了解一下在家减肥瘦身的方法，还是非常有必要的，在这里给各位宝宝分享一下在家是如何减肥的！

一：瑜伽

瑜伽并不算是一项单位运动耗热很大的运动（普通瑜伽一小时运动耗热约为150千卡），但它确实可以减肥，一是它的训练时间比较长，二是训练前二至三小时不能进食，到训练时一定是空腹，这有利于更高效地运动减脂。当然，也有一些类型的瑜伽运动耗热也是很大的，还有一些瑜伽一次的训练时间长达1个半至2小时。瑜伽对于呼吸、体式的讲究还是很多的，其中也有一些高难度且具有危险性的动作，但初习者基本上可以放心的在家，跟着视频教学自己练一些初步的基础级别的瑜伽。

五：HICIBI体重管理

HICIBI[油盾][糖盾]将吃进去的食物热量靶向定位，针对阻断热量源，比如：油类、脂类、糖分、碳水化合物、淀粉、甜食。通过油盾、脂盾对热量源的切断，阻止了热量的摄入，首先做到在不影响其他微量元素和氨基酸正常获取同时阻断当天食物热量堆积。HICIBI原理上采取[油盾][糖盾]断掉我们人体必须的三大营养物质（蛋白质、脂肪、糖）中的两个重要链条的供给——脂肪和糖（有专利临床认证）。你体内的三羧酸循环链条被打开了缺口，三羧循环的主要参与者除了蛋白质以外，缺乏脂肪和糖的参与，但是我们每一分钟都需要ATP为细胞提供能量。

其实在家也是可以有效减肥的，但是最重要的还是要坚持，越瘦的人越努力减肥，只有胖子才会一次又一次的靠着明天我要少吃或者我明天一定减肥这句话来欺骗自己，只有自己有恒心和毅力坚持下来，我想肯定是可以瘦下来的。

③ 呆在家里该怎么减肥

自己最多一周瘦过6斤

（注意，个人体质不同，要根据自己身体情况分析适当的方法，不可盲目套用。我的体制是易胖易瘦型的）

一，苦瓜。
很多人说有效，加上我爱吃苦瓜，就尝试，效果很不错的，特别适合夏天使用，因为还可以清凉降火。
1，最简单的是每餐菜都吃。由人说生苦瓜效果更好，但不是每个人的体制都适合生吃，也有很多人不消化吸收，反而把肠胃弄坏的。
2，生吃。实在苦~~~我吃不下，打成果汁，闭着眼睛，一口咕咚吞了。效果确实不错。但实在苦。

二，黄瓜。
生吃，代替正餐。----也就是只吃黄瓜和水。
这种方法极不健康，但效果绝对显著，我三天可瘦5斤，第四天坚持不住了，身体虚弱。
该方法通肠胃，清空体内垃圾，人感觉清爽很多。
瘦肚子~！！！

三，苹果加酸奶
这2样代替正餐吃-----情况大致同上面黄瓜。但比黄瓜稍微营养一些，气色好点。但其实也伤身。
加上我讨厌吃苹果，很少用这招

四，瑜伽
减肥效果不详，因为和黄瓜苹果之类的同时进行的，但身材匀称很多，看其来自然瘦些，身体灵活度变好，舒适很多，气色也好。
但一定要坚持-----其实很好坚持，又不太累---比起打篮球的大体力运动。

五，营养早餐，八分饱午餐，六分包晚餐。
不要轻易不吃晚餐，伤胃伤身。不能天天用水果急速减肥，要保证正常机体所需，调理配合着来减。法国女人身材不错，但她们都保证3餐，因为只有当你保证三餐了，才不会思想做了剧烈斗争让后偷吃零食。

六，一定要保证睡眠
睡眠不够，人会潜意识里要求自己多吃
而且容易内分泌紊乱

七，其他营养
我现在在减肥期会适当补充阿胶，21金维他，来维护身体营养

天天坐在机按一定要注意饮食的控制，
尤其是看电视的时候不要吃东西
千万别带实物去看电视看电脑
很容易不知不觉就吃了很多