每天走路多少公里减肥

1. 每天步行十公里正常饮食坚持一个月能减肥多少

想要瘦下来就必须得运动，必须得控制你是运动，确实是第一要义，但是运动的标准其实很不好衡量，尤其是不行，不行的速度快慢时间长短是连续的还是间断的，这个很大程度影响到你身体所消耗的能量，而且你没有说另外一个条件，你得饮食是怎么控制的，这就没有办法推断。

饮食是一定要控制的，减肥最核心的东西就是控制饮食，然后基本的要达到的条件就是去运动，你要是能坚持每天跑步3公里，然后每天控制饮食保持自己的能量收入，在1000大卡左右那么坚持一个月乃至更久，你的体重逐渐就能瘦下来，而且这种减肥的方式对你的肠胃是没有伤害的，一天一点饭都不吃是不行的，因为那样不能满足你身体活动的能量需要。

2. 每天步行5公里能减肥吗

每天步行5公里是可以减肥的。不过还是要注意方法，不恰当的方法可能会适得其反。

1、初级步行训练计划

基础阶段：这一阶段是步行训练的基础。每周步行3-4次。步行速度比散步快一些即可，走路的时间保证每次15-20分钟，然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。

• 1-2周：这个阶段重点训练你的走路姿势，肩膀放松，肩胛骨稍收缩，挺胸，收腹，每周步行3-4次。

• 3-4周：你应将速度提高5-10%。倘若你在1-2周内的步行速度为4.5公里/小时，你可将速度提高到4.7-5公里/小时。

• 5-6周:可选择有小坡度的地方进行步行训练。

3. 每天走路走多久能达到减肥的效果呢

一般说来，走路想要达到一定的减肥效果，步速一定要中快速(10分钟1000步以上的速度)，而且延续时间一定要每次超过45分钟以上，才能达到减肥的效果。
走路减肥法:
1、晚饭后两小时瘦身快
首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
2、行走随时随地可以进行
行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。
3、保持总时间量的不变
如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。

4、每次行走的距离
每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。
5、每天坚持行走
如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2~3个月后你就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。 走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为"训练走步"。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。

行走时的姿势:
1、走路时脚跟先着地，可避免重心落在小腿肚，避免水肿。
2、跨步时，脚跟先着地，重心完全转移到前脚，另一只脚再抬起，较不易水肿。
3、上楼梯时，视阶梯高度，可一次跨两阶，能拉紧臀腿肌肉。
4、跨上阶梯时，脚跟先着地，可避免重心只落在小腿肚，造成萝卜腿。

4. 每天运动（走路）需要连续走几公里达到减肥效果

有氧运动想要达到减肥的目的，一般我们心率150左右的有氧需要连续40分钟以上。
鉴于走路的心率一般只在90-100左右，
所以40分钟还是不够，
起码得一个半小时。
每天走快步1个半小时左右应该能达到减肥的效果。。。。

5. 如果每天走路10公里，可以减肥吗

可以的。

每次行走的距离在5到10公里左右为最佳，也可根据自身情况逐步达到此水平。速度越快效内果越好，但要量容力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走，根据自身状况循序渐进，贵在坚持。

体重越重的人，每天走路的里程就要多一些，但也要注意，千万不要过度，否则会对膝盖等造成损伤，过量消耗也可能导致过量饮食。

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注意事项

1、如果你每天晚上7点进行走路减肥的话，那么到点你就就得锻炼。而最佳的走路减肥时间应是下午3点到晚上9点。

2、每次走路的速度要尽尽量一致。每天最好像列队行走一样要“一二一”有节奏地去走。每个星期不能少于5次，3-6个月为一个锻炼周期。

3、走路前后注意补充身体水分，虽然运动不激烈，但是补充充足的水分有助于身体的新陈代谢加强并且还能够促进血液循环。

6. 每天晚上走路10公里能减肥吗

首先，一定要坚持坚持坚持啊。如果你是刚开始准备走路减肥的话，可能你内坚持走不了容10公里呢 ，所以先不要定那么大的目标，慢慢增加路程。其次，走路锻炼是个非常不错的运动方式，但是要注意饭后一小时左右再开始，饭后马上散步这些其实是不科学的。第三，要注意速度，太慢或者太快效果都不好，比一般的走路快些，能感觉到呼吸稍微急促就合适了；第四，走完后要放松，尤其是腿部肌肉，长期走不加放松的话 ，腿部肌肉会僵硬的。第五，平时站或立，都注意下形体，抬头挺胸，收紧小腹，久而久之，有肚腩都会变小，不要一坐几个小时都不起来走动哦，第七，饮食上要注意不要大鱼大肉，清淡点，平时也不要喝太多的饮料，晚上八点以后尽量不要吃宵夜，白天最好能多餐少量。祝你成功哦

7. 减肥：每天步行5～6公里，速度在10分钟1公里。

可以，摄入热量控制好绝对能瘦，不要听那些人瞎说。

8. 减肥每天走路多少公里为宜

一定要买一双好鞋，至少是李宁的跑步鞋这样的，我以前穿匡威鞋走，脚也专通，膝盖也痛。
快步走要属求时速5.5公里，按要求7公里差不多75分钟以内走完吧。
刚开始的时候可以走慢点、走的短一点，不然身体吃不消的。
但也不能太短，一般有氧运动前30分钟时消耗糖元的，然后开始消耗脂肪，所以以减肥为目的，至少走40分钟，乘以5.5的速度，开始的时候可以走3-4公里开始走起，慢慢加到6公里，坚持走的话，每天一小时(6公里)就够了。

9. 走路能减肥吗，一天走多少公里合适，速度要

慢跑，40分钟以上身体开始分解脂肪，如果你非常胖就不要跑了，会损伤膝关节

10. 每天步行五公里一个月能瘦多少

每个人都有懒惰的时候，比如轻妞自己，其实就不怎么喜欢运动，即使想要运动，也会选择最轻松地方式，比如说走路~

很多人觉得，我自己每天跑步5公里，都没有瘦下来，走路这种强度的运动，能瘦下来？减肥是热量摄入和热量消耗的统一，想要靠单纯控制饮食而不运动可以瘦下来，想要靠单纯运动而不控制饮食，却并不会太好的效果。