肌肉女怎么减肥

1. 肌肉型女生如何减肥

减肥还是健康的好。你说你吃的那些东西能不肥就怪了。全是高热量高脂肪。但是你在国外应该很清楚，外国人也一样有不少人吃那些东西，方便嘛，又快；但是他们怎么都不见得会胖到哪去？运动是你每天必须保持的，你选择爬山那当然会把你的小腿练得更壮了。最近我也正是减肥，不如我将我的经验和你一起分享一下吧。
每天早上呢我都是8点正起床，起床后打开窗户呼吸新鲜的空气，使劲的伸几个懒腰；刷了牙以后开始做运动，做50个仰卧起坐（做时身体平躺、腿伸直，不需要别人帮你压着或者找一个支撑点什么的,切忌哟！）完了以后还是保持躺着的姿势，退还是伸直，脚掌交替绷直，右脚向前绷直，左脚向反方向勾（我相信你应该能明白我说的这个动作怎么做吧？），交替着做直至感到小腿酸疼即停止。日常户外生活尽量穿高跟鞋。饭后千万别坐着，吃饭时也得保持坐姿，不能掖着。食物嘛自己能动手做就自己做，方便食品其实不过就是方便长肉肉（^_^）
晚上的晚餐不要吃得太饱，这样的话你运动起来会很不方便，晚饭后可以到跑步机上去竞走，走时速度自己适量是调节，摆动手臂，扭动跨，脚后跟着地。运动完以后稍站15--25分钟再坐，如果说着15--25分钟你觉得难熬的话呢，那你可以选择去做一点家务，扫地啊、拖地啊、刷碗啊什么的。等身上汗收了以后再去冲凉。如果向再加强一点的话就再睡觉前再做50个仰卧起坐吧。
记住，如果不是在吃饭时间饿了的话呢千万记得只能吃流食。为什么不主张用水果来替代，因为水果吃太多的话呢也不是什么好事。我和你情况很差不多，不一样的就是我人不在国外，我是因为腿部受伤不能长时间不能运动而脂肪囤积。过去我是一个舞队的成员。
我的伤现在已经完全好了，但是身材已经完全走样到我不敢出门了。我跟你说的这些可都是我坚持完了一个多月瘦下来了9公斤的经验。你可以去试试看。希望你也能和我一样，别去相信那药物,试过的人都知道.
还有噢，你要是坚持运动瘦了的话呢脸也会自然而然的瘦的。
如果还嫌不够的话你可以加上呼啦圈（每天一小时）。
就这样吧，应该够的，我都够用，你肯定也没问题！
祝你减肥成功！

2. 肌肉型女生怎么减肥！！急急急！！

肌肉的话就不能太考运动减肥了。
重要的是按摩！！！
通过按摩可以让肌肉放松。
当肌肉变成脂肪就靠节食是有氧运动减肥。
切忌不能偶尔剧烈运动。
且按摩要由下往上。
屁股和腿的后面如果按摩不到就用类似擀面杖那一类的帮忙。
按摩的时候可是用一些精油或者纤体膏。
那样不仅瘦得快而且对皮肤好~

3. 肌肉型女生如何减肥

要想真正的减肥首先得了解增肥的原因。就是你每天摄入的热量大于你消耗的热量，那么多余那些没有消化的热量就转化为脂肪储存在你的体内，所以你胖了。
一非常重要的话：要想减肥必须必须挨饿。除非你本身就不怎么胖，那你靠运动减减肥就可以了。假如你要减个10多斤以上，那不挨饿，是不可能减下来的。这是多年总结的经验，因为提倡健康减肥，你要是靠不正当方法减肥不仅害你短寿，而且减肥最终是为了美，造的面黄肌瘦的也达不到最终目的了，所以，不仅挨饿，还要运动。
所以说：早饭吃好，午饭吃的差不多，晚饭不吃，只吃苹果（这是你瘦下来的关键）。然后在你睡觉前运动半小时到1个小时左右的时间。（至于怎么运动，建议你多多搜一下减肥动作的内容，然后慢慢总结出一套适合自己锻炼的动作，每天晚上做。）
一定要有毅力，少吃（切记吃饱，要七八分饱。把胃饿小点），只要你坚持下来了，坚持1星期。。2星期。。。。一个月。将这些变成你的习惯了，不信你不瘦，不仅瘦 你还有气质。

4. 肌肉型的女生怎么减肥

用手拍打自己的肌肉````拍松了就运动``运动后去按摩``推脂```节飠``不用``饭前有汤就喝无就喝水再吃饭``吃完毛吃嘢````

5. 肌肉十分结实的人要怎么减肥

1、要积极的锻炼

平时多锻炼，要做有氧运动。按一周7天，运动5天，休息两天。最好不要7天都运动那样会很累，效果也不好。运动完后多做拉伸运动，会让身体线条比较好看。

2、合理饮食

早晨一早起来先是一大杯的温水，这样会让你想去大便，早餐吃片全麦面包+一杯牛奶或豆浆+鸡蛋一个。在到中午期间如果还饿就吃点坚果类的，但不能吃太多。

午餐正常吃，最好在吃饭钱先喝汤，不要喝油腻的汤，清谈的最好。但只能吃到7分饱，进食要慢。多吃青菜，少吃肉，特别是猪肉。在到晚上的期间如果饿了就吃苹果或者黄瓜，因为热量低，有容易饱。

3、不要做那些力量型的运动和训练，做哪些会让你的肌肉越来越结实，多做一些有氧运动，例如跑步。

4、学习做瑜伽，缓解肌肉疲劳，塑造体形。

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1、吃对正确的热量

基础代谢量就是指人体在完全不额外耗热量的情况下，身体自然会代谢掉的热量;每一个人的基础代谢量(BMR)都不一样，基础代谢越高，代表身体越容易消耗掉热量，因此减肥时也不能吃少于基代的热量，以免让身体新陈代谢下降。

2、计算每天燃烧的热量

当然，没有人会一整天都躺在床上或是整天不动，因此每天消耗的热量绝对会比基础代谢量还要多，所以刚开始时，最好认真计算一下自己每天日常生活，大概会消耗多少热量，以及每天摄取的饮食热量，以便计划如何控制饮食。

3、将健身列为每日必做清单

让运动健身成为与吃饭、上厕所一般自然的事情吧!每周做5次有氧运动，对于提升基础代谢量有很好的成效，养成运动的习惯，久而久之让身体就算在没运动的时间里，还是不断地燃烧热量。

4、重量训练增肌肉

别以为健身房的重训器材只有给男生用，女生也可以使用重训器材来雕塑身体线条，更何况重量训练还能补足有氧训练无法提供的：增加身体肌肉组织!

有些人看起来瘦瘦的，但却隐藏体脂肪过高的危险，重训就是帮助增加身体肌肉，而有氧则可帮助燃脂，相辅相成。肌肉正是帮助身体新陈代谢的重要组织，因此规律做重训，也能提升新陈代谢。

5、晨起一杯白开水

起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好哦。

6、午餐吃饱

饮食方面严格遵守和养成“早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食习惯，少吃甜食，进食速度要慢，细嚼慢咽，这样容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃荤，贵在坚持!

7、吃肉有讲技巧

肉选瘦肉、鸡肉去皮

即使节食当中，也不能缺少肉和鱼这些优良的蛋白质食品。吃肉时必须注意的要点是，肉类不要选择油脂较多的五花肉或肥肉，吃瘦里肌、腿肉等比较瘦的部位。一般包装好的绞肉较肥，最好买瘦肉做成绞肉。

8、一定要吃足量的青菜

蔬菜能补充维生素和食物纤维等，是节食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青刚菜、白菜、小黄瓜、生薯类、黄豆芽、菠菜和茄子等等，热量都很低。此外，可以用决明子、乌龙茶等组方为觉乌汤代茶饮用，可起到事半功倍的效果。但是，不要全部用生吃的方式吃，加以川烫煮汤等等，多做变化。

9、选择热量低的水果

大部份的人习惯饭后吃水果，但是令人吃惊的是，水果的热量很高，吃的时候必须注意。一根香蕉的热量是100K热量。从这个角度来看，草莓、葡萄柚等的热量低得多。

6. 肌肉女怎么减肥

肌肉很难减去,可以试试改变肌肉的形状.多做做伸拉的动作,将肌肉拉长,而不是结块,看起来会好看一些.建议多做做瑜伽中的一些伸拉扭转的动作,很有效的.因为我就是肌肉型的,我练了快四个月瑜伽,感觉很好,身体线条看起来好多了,虽然体重并没有减轻.但许多人都说我瘦了,我也觉得我的状态比以前好.气色也挺好,我一周基本上练习五次,周六周日休息.同时,在饮食上,稍稍节制一下(我以前吃的很多的,比我老公还多).另外,我觉得,就算减不下来也不要紧,毕竟健康更重要.

7. 请问肌肉比较多的肌肉女如何快速减肥

肌肉要减掉必须先让肌肉变成肥肉，直接减肌肉是不可能的事情
首先你最好多时间保持静态，在床上，可以把双腿靠墙抬起，这时间你可以看看小说，听听歌
其次，多吃些清谈的蔬菜，新鲜的水果，可以有助于消化和吸收，在你减肥同时不缺少维生素和矿物质
再次，保持充足的睡眠
最后，柔韧方面的拉伸，可以梳理肌肉，把不必要的肉可以减去，让你无烦忧

8. 肌肉女怎么减肥哪跪求

瑜伽是拉伸肌肉线条的，不会让腿变粗的。不过你要注意平时控制蛋白质的摄入！另外就是学会用衣服去掩饰体的缺陷。不过相信你的体型应该很健美的，只是你对自己要求比标高啊！