上身胖的人如何运动减肥

⑴ 上身胖的人适合做哪些运动减肥

如果不是真来的很胖就不要减肥哦，源健康最重要
如果真有减肥的必要，就要少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一哦，下面是我的亲身经历，希望能和你一起分享哈
去年寒假在家每天坚持转半个小时呼啦圈，对瘦腰很有帮助，不过刚开始可能有点痛呢，不过坚持两天就好了
还有就是很容易胖的手臂了，我是每天灌两个矿泉水瓶子水平的拿着，一下下你就会觉得手臂很酸了，那就表示你的运动在见效了哈，长期坚持就会有效果了
还有就是平时多注意饮食，多吃蔬菜和热量低的水果，晚上六点后就不可以吃东西了哦，但是最好不要节食，到时候减肥减得身体不好就划不来了哈··
最后，希望你减肥成功，苗条又健康。o(∩_∩)o...

⑵ 上身胖的人该怎么减肥【运动】

减肥分两大类方法：
1.自身减肥法：自身通过运动、饮食控制等方法达到减肥目专的.
2.辅助减属肥法：使用减肥药、减肥器械、按摩法、针灸等等.
以下为您提供的是自身减肥方法：
1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食类，如糙米、全麦制品。
3.口味要尽量清淡，少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。
4.先喝一碗汤或一杯开水，然后从喜欢吃的食物开始夹起。
5.选择较费事的食物，如吃带骨的鸡肉比鸡丁好。
6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。
7.吃到八分饱后绝不勉强再吃。
8.吃过东西后，马上刷牙或漱口。
9.尽量避免吃零食，尤其是边看电视边吃零食。
10.感到肚子饿时，先吃点小东西会比强忍肌饿来得好。
辅助类方法可以搜索【二九减肥网】在线咨询，在网络上搜索即可.减肥需要坚持，健康最重要！
减肥知识网，很多的减肥方法，很不错，欢迎您的光临【
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】
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嘻嘻……感谢楼主对我答案的支持！！感谢你的采纳！！....

⑶ 上半身肥胖怎么运动减肥

你知道上半身肥胖抄怎么运动才最好吗，当然很多的运动都可以起到瘦上半身的作用，下面我们通过几种方法，为一些想减肥的朋友们，推荐一些减肥的方法，来帮助它们减肥! 游泳可以解决上半身肥胖因为游泳的消耗能量非常大，这是由于游泳时水的阻力，远远的大于陆上运动时空气的阻力，在水里走都费力，所以如果你再游游水的话，肯定会消耗较多的热量。同时我们知道水的导热性大于空气的24倍，所以水温也是低于气温的，有助于你热量的散发!在水中减肥的好处对于一些身体非常肥胖的人，如果是在陆地上减肥，可能会因为身体承受很大的重力符合导致运动能力降低，还容易疲劳，让减肥运动的兴趣大打折扣，还会损伤下肢的关节和骨骼。所以利用游泳的方法，是非常安全的，这样可以大大的降低了危险性，减肥也会更加有保障。因此，现在大家知道上半身肥胖怎么运动最好了吧。利用游泳的方式可以有效的帮助你减肥，而且也是非常安全的。

⑷ 上身胖怎么运动减肥

要坚持不懈的作运动象跑步啊，只要是上身的运动就多去运动运动，坚持下来肯定有效果。加油！

⑸ 上半身很肥胖，针对上半身的减肥运动有哪些需要注意什么

上半身肥胖其实是比较好减的，最难瘦的是下半身，尤其是腿粗的人，真的很难瘦成大长腿。

锻炼过程中有以下几个需要注意的事项：

• 01、调整饮食，减少碳水化合物的摄入，比如少吃米饭和面。

• 02、不要熬夜，熬夜容易发胖，而且很多人熬夜时会忍不住吃夜宵，这样只会越来越胖。

• 03、锻炼是一个长期坚持的过程，不可能速成，一定要坚持再坚持。

⑹ 上半身肥胖的人该怎么减肥

不同人群脂肪堆积的部位不一样。有些人上半身肥胖，就像题主，说自己后背肉多，胳膊粗，像这种情况基本上是属于上半身经常缺乏锻炼引起的。腹部肥胖多发生于中年男性和中年女性。下半身肥胖的人，很多都是经常坐着，缺乏运动。减肥呢，只要控制好饮食，好好好吃饭，同时增加运动，就能瘦下来的。而且这种减肥方法是瘦全身的，哪有脂肪就瘦哪。不是说你想让它瘦哪就瘦哪。但是在全身减肥的基础上，可以配合局部核心力量练习，从而可以达到局部减肥（塑型）的效果。

⑺ 上身胖的人该如何减肥

以下是我本人减肥的亲身体会:
我认为，减肥效果最好、最快、最根回本、最健康、最安全、最环保、最彻底、答最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

⑻ 上身胖的人怎么减肥

减肥秘籍
1、控来制热量与脂肪。要源始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

⑼ 上半身胖怎么减肥

怎样减肥最快最有效
首先呢就是游泳，
游泳既是一项必备的生活技能，而且正常的回游泳可以保证全答身的有氧运动，在有限的时间内可以消耗比陆上运动更多的热量。一方面可以锻炼各个方面的肌肉和关节的协调能力，也可以利用水体对全身的肌肉进行适度的按摩作用。
其次就是可以慢跑，
慢跑可以说节奏相对来说比较缓慢，是有氧运动里面相对按理说较为普及的运动减肥的方式，而且不需要什么特别的环境，就是什么公园啥的就可以进行慢跑，有效燃烧体内的脂肪。
经常转呼啦圈也还是不错的，
通过呼啦圈的不断地转动带动腹部肌肉的有限运动和腹部脂肪的加速燃烧，可以有效地瘦腰，保持健美的腰线。但是要注意，饱食后不要立即进行转呼啦圈的运动，也就是说饭后不要剧烈运动。
还可以采取变速跑的方法进行适当的减肥瘦身锻炼。
就是先要找好场地，最好是身边有一个伙伴，由伙伴随机的更改你的变速跑的节奏，这样的可以调整身体的呼吸节奏，消耗体内的糖类物质，运动要保持适度适量。