❶ 每天爬多少层楼的楼梯能减肥
爬楼梯不建议体重太大的人进行，因为会伤膝盖。而且要想减肥不在于爬多少层楼梯，主要还是看运动的时间和频率，如果每天爬上30分钟以上的楼梯，而且频率也快，那么减肥是肯定的。
❷ 爬楼梯减肥要爬多少层楼梯才能达到减肥目的
爬楼梯能减肥吗？效果明不明显？尤其是减腿，据说爬楼梯会张肌肉的，那如果只上楼，坐电梯下来会不会好一点，大概要坚持多久有效果？
❸ 一天爬多少层楼梯可以达到瘦身的效果
爬楼减肥是快，但是很伤膝盖，原来健身时教练说的。你可以跳操～
❹ 每天要爬的多少层楼才能达到减肥瘦身
我以前也很胖 现在身材就很好
❺ 常常爬楼梯的瘦身吗一次锻炼要爬多少层呢
首先要确定的一点是爬楼梯是一种有氧运动，不但能锻炼大腿，甚至能锻炼全身，只要坚持不懈，就会真正实现健康的瘦身效果。那么爬楼梯减肥有哪些方法呢？下文了解一下吧。
爬楼梯减肥因人而异，年龄段不同有不同的运动方法。
中老年人有不同程度的骨质疏松，尤其是某些身体过于肥胖的人，爬楼梯对膝关节的压力更大。因此，这些人一定要把握好速度与持续时间的关系。开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。特别需要注意的是，膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。
爬楼梯的减肥的姿势要正确。
爬楼梯时身子一定要略微前俯，随着手的摆动而跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。爬楼梯的过程中千万不过快或过急，要根据个人体质来安排，开始时，应采取慢速，坚持一段时间，可以逐步加快速度或延长时间，但是不能过于剧烈，否则会增加心肺负担。下楼时，为了防止膝关节承受压力增大，应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌着地，以缓冲膝关节的压力。爬楼梯后可对膝关节局部按摩，平时最好常做下蹲、起立及静力半蹲等练习，使膝关节得到充分的运动，防止其僵硬强直。
爬楼梯减肥的具体方案：
1、将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；
2、身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。
3、这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
4、重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留；
5、数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。
运动要点及频率：
刚开始走一个台阶，适应了以后就做2个 台阶的锻炼，效果会更好。每次30分钟，每日4次。
注意事项：
首先，不适合孕妇，因为爬楼梯时会增加腰椎的压力，另外爬楼梯时会收缩腹部，增加腹压，容易对自己身体造成损伤，同时给胎儿造成压力；也不适合骨质疏松的老年人，体力不行，存在安全隐患；更值得注意的是膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。
其次，不适合骨质疏松的老年人，体力不行，存在安全隐患；更值得注意的是膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。
另外，更值得注意的是膝盖有陈旧性损伤的人，尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。在爬楼梯的过程中发现不适，应立即停止锻炼。
不建议下楼梯，这样会是膝盖负荷过大。下楼梯时，为了尽量减少对膝盖的损伤，最好使前脚掌先着地。爬楼梯完后可以在把手边或者墙边做静力拉伸练习，保持肌肉的线条感，并防止小腿粗壮。
❻ 上一层楼可以减多少卡路里
每上一层楼，肌肉要作60 X 4=240千克米的功，五层楼就是要作功240×5=1200千克米。
可是，人体肌肉收缩时产生的机械效率是很低的，只有20％左右作了功(如使身体升高或移动一定距离)，另外80％的能量全部变成了热能，以体温的方式散放出去。这样，1200千克米还须除以20％机械效率，所以上楼的工作量是：
60×4×5÷20％=6000千克米
下楼的工作量有人计算过，约为上楼的1／3，所以下楼的工作量是：
6000÷3=2000千克米
上下楼加起来就为：
6000+2000=8000千克米
因为每作428千克米的功要消耗4．184千焦(1千卡)的能量，所以把工作量折算成能量卡价只 需把工作量除以428就可以得出上下楼一次的能量消耗：
8000÷428×4．184=78．2千焦
❼ 一天爬几层楼梯才可以减肥
一天走一万步可以减肥，另外吃完饭以后至少站立半小时，坚持下来一星期就会有效果了。
❽ 跑楼梯可以减肥要跑多少层楼啊
晚饭后
每天爬30层以上 才有效果
要坚持
而且晚饭不要多吃
要不然只能说是保持身材
不一定能减肥了
能瘦腿 and记得爬玩楼梯后甩甩腿
不要让肌肉紧绷着
加油 :-)
❾ 我家住九楼，请问怕多少次楼梯才可以达到减肥效果
千万别这么傻，爬楼梯会很伤害你的膝盖，而且一旦损伤就是不可逆的，希望你慎重。我从140斤减到100斤只用了3个月，如果你也想减肥我可以把我的方法免费告诉你，要吗？