三十岁以后如何减肥

❶ 三十岁后怎么快速减肥

跑步，慢跑，每天半小时以上。因为机体在跑步最初消耗的是血液中的葡萄糖，只有等这部分能量消耗的差不多了才会调动机体储存的脂肪，这个时间大概是半个小时。

❷ 我三十岁，有什么有效的减肥方法

只要每天早餐、中餐，饭后两小时后到下一餐就餐这段时间，晚餐饭后两小时到就寝这段时专间，属都慢跑或者用过马路的速度快步走30分钟。晚餐尽量少吃。其余两餐也不要吃太多，最好到下一餐就餐前10到30分钟，感到肚子饿(一定要感到肚子饿)，就行了。坚持下来，就可以减肥了。

❸ 30多岁的你，是如何成功减肥的

先上张图：

基本情况，男84年11月生人，身高180cm。

2018.6.27开始减肥，到今天2018.7.26，第一个30天结束，减肥10.4公斤。

开始之前一直犹豫自己坚持不下来，但是真的开始了，咬咬牙，狠狠心也就走到今天了

几个关键点：

1、忌暴饮暴食，忌酒：

之前每周应酬3次吧，大鱼大肉，喝酒无数，这次减肥期间能推则推，非重要应酬一概不参与，1个月只应酬了3次，而这三次应酬导致的是48小时内基本没有效果，但是坚持锻炼的话过了48小时效果还是有，不过打折了。

2、科学饮食：

很残忍的事实：好吃的基本都是高热量的。这些一概抛弃，饮料杜绝，对比对比卡路里表选些低热量的食物，我的选择主要是：低脂牛奶，鸡蛋白，玉米，芹菜，青菜，豆制品，牛肉，鸡胸，鱼虾，水果等，少油烹饪，每天大量的喝水或茶，晚上少吃，宵夜打死不吃（期间去了次广州，见了几年不见的大学室友，半夜12点赶来酒店非要请我宵夜，盛情难却之下，喝了两小罐啤酒，10只小龙虾，这算是30天内唯一一次宵夜了，要搁以往，人均10瓶起步）。

APP给我推荐的是每天摄入1900大卡，控制不要超过这个量，当然我为了第一个30天提升了力度，平均每天摄入不超过900大卡，这个不推荐，我是看身体没啥反应才坚持下来的，下一个30天我得增加摄入了，怕身体吃不消，不过这段时间的节食带来的好处是胃容量小了，吃的少也不觉得饿，这一点见仁见智，但是对我自己是很重要的，尤其是经历了减肥初期天天空腹的煎熬。

3、坚持运动

以前一直给自己找偷懒的理由，下雨下雪啦，天冷天热啦，现在只要是借口一概自我粉碎，天好就出去跑步加快走，天不好自己在家动感单车（找部电影看，中间累了可以休息休息然后继续，电影完了运动结束）加器械，坚持总的运动时间平均每天1.5小时以上。真的走出去了只要自己的心够坚定，是能继续下去的。30天眼看着肚子小了3圈，裤子松手就往下滑，甚至绷紧肌肉隐约能看到点腹肌的线条，虽然是隐约，但是再坚持下去一定更有效果。

4、科技辅助：

这个包含一些健身器械，APP软件，运动手环等，不是必须品，但是绝对有辅助作用，这些都很好买，就不打广告了。

有需要可以把这30天的食谱和运动记录等发给你，仅作参考。

❹ 30岁以后减肥应该注意什么

对于女性来说，减肥事业应该是长耕不停的。

30多岁的女性体重陡然增加是不足为奇的，因为在30～40岁这漫长的十年间，有很多因素可以导致女性的体重增加。问题在于如何去认识并避开那些最容易增肥的陷阱。
30岁以后减肥应该注意什么?和丈夫吃同样的饭：结婚以后，你会发现，你的食谱跟丈夫一模一样，甚至饭量也一样。男人身材高，运动量也大，所以吃的多。在共同生活中，女人要时刻当心不要饮食过度。如果你外出吃饭，要一杯饮料，一道素菜就够了，不要点那些过于油腻的菜。在家里，往碗里盛饭时，要保证份量比丈夫少一些，不要看到他盛第二碗自己也照样做。当然，你完全可以吃的很精致，只要注意在做饭时多搭配一些时令鲜菜就可以了。
避开哑铃：如果你只有20分钟的运动时间，你会选择快步走，踏踏车或抬腿运动，俯卧撑，还是举哑铃?以前有专家建议采用高强度运动来锻炼身体，认为这样能消耗最多的卡路里。在高强度锻炼期间，这一点可以说没错。但是，更好的消耗卡路里的方法则是每天对肌肉进行有规律的强度训练，这种方法有一个很好的联带效应即：在你休息的时候，热量消耗也在进行。实践证明，每周三次坚持举20分钟哑铃可以使你的身体保持活跃的新陈代谢。
生育会增加体重：怀孕期间稍稍增加些体重是有益于健康的，但同时要避免体重的过度增加。当然，专家不会为你推荐食谱，但怀孕三个月以后，绝大多数女性只需要额外吸收300卡路里热量就够了。随着孩子的出生，很多女性发现要减掉多余的体重非常困难。锻炼是解决这个问题的钥匙，它同样也是消除疲惫(疲惫容易引发对方便食品的过度依赖)和情感波动的良药。如果你在怀孕期及产后保持运动，你就可以保持较好的新陈代谢功能并可以减少进食量。这对保持良好的体型是非常重要的。
30岁以后减肥应该注意什么?也许，你现在正在为没有时间锻炼而头痛。现在北京雅靓整形美容医院专家教你一个高招。你可以把社交活动和锻炼身体结合起来，比如约见朋友时，改变会面的方式，安排一次散步或者骑自行车去旅行，不要每次都到餐厅去吃饭。这样，本来需要分头进行的事就可以合二为一了。这是多么两全其美的事情!

男人30后，正是家庭、事业压力最大时，因而，更要照顾好自己的身体，以下八项体检，30岁后的男人，应定期去做。下面让我们一起看下男人30后必做的体检有哪些。

1、眼睛
可能出现的症状：视力减退，眼睛容易疲劳、疼痛、干涩，看物体模糊，怕光，甚至有头痛、恶心的症状同时出现。
检查内容：近视、远视、弱视、散光、青光眼、白内障、老花眼、糖尿病视网膜病变。如果你平时戴眼镜或是隐形眼镜，更需要周期性地检查视力。
何时检查：正常情况下，每两年需做一次眼部检查。有糖尿病、高血压或家族眼疾史的男性，至少每年需检查一次眼睛。

2、牙齿
可能出现的症状：牙痛，牙齿松动，牙龈出血，咀嚼困难，口腔异味。
检查内容：龋齿、牙结石、牙龈炎、牙周炎、牙根。
何时检查：至少半年做一次检查。

3、背
可能出现的症状：疼痛，有不适感。
检查内容：背部是否存在骨折、椎骨脱臼、疝气、肌肉或是韧带受伤。必要时还需验血验尿，检查背部不适是否与内脏器官的病变有关。
何时检查：背痛往往是一种提示，告诉你身体出了问题，一有症状出现，就要及时就医。

4、生殖器
可能出现的症状：睾丸肿大、内有肿块、睾丸疼痛。
检查内容：可以通过睾丸检查，验血、验尿等途径检测癌症是否存在。
何时检查：自查是检查睾丸癌的一个主要途径，最好保证一个月一次。当初步自行检查感觉有肿块、下坠感时，便应及时去医院做进一步检查。

5、血压
可能出现的症状：常常感到头晕、恶心，早上起来头痛。
何时检查：正常情况下，建议一年做一次血压测量。有家族病史、工作压力大、酗酒、抽烟的人群，要特别注意高血压病的检查，最好能自备血压测量仪器。

6、性传播疾病
可能出现的症状：尿频、尿急、尿痛、阴茎分泌异物、有异味等。
检查内容：阴茎检查，验血、尿。
何时检查：除了出现症状及时就医外，正常男性最好一年做一次检查；如果你同时拥有几个性伴侣，或是经常发生一夜情，最好一年多检查几次。

7、糖尿病
可能出现的症状：口渴、多饮、多尿、多食，体重下降。
检查内容：血糖水平、血压、家族病史、体重。
何时检查：当你出现了上述典型症状时，请及时就医。正常情况下，一年检查一次。

8、胆固醇
可能出现的症状：无明显症状。
何时检查：建议一年做一次胆固醇检查。

❺ 三十岁女人怎么瘦身呢

爱美的女性都想要完美的身材，但是大家都知道的，女性一到了三十以后想要减肥，就会困难了。真的是想胖容易，想瘦难啊。女性到了一定的岁数就会出现代谢慢的情况，所以减肥的问题一定要引起重视，应该如何减肥呢?

上面介绍了关于女性过了三十岁以后如何减肥的这个问题，不知道大家是否有所了解了呢，女性过了一定的年龄就会出现不易减肥的情况，所以在减肥的过程中要注意各方面的问题，希望这些小常识可以帮助到大家。

❻ 男人三十岁了发胖了,怎么减呢

跑步

绝对是减肥最好的运动之一 ，没错的，跑步不仅是全身运动，而且消耗专的热量也是属非常高的。跑步减肥一定要跑30分钟以上才有效，慢跑比快跑更容易坚持，而且慢跑的话不容易长肌肉。 控制饮食早上吃个鸡蛋一袋牛奶，中午半饱，晚上只能吃黄瓜了。 减肥很多人坚持不下来是因为控制饮食受不了，但如果你能坚持住一定能瘦下来。

❼ 三十岁应该怎么减肥，还有成功的希望吗

传统的减肥方法有调节自身饮食，也就是节食、运动减肥和药物减肥等版方法，近些年权来也出现了通过手术来去除多余脂肪的方法，还有比较好的吸脂减肥等。上面所说的节食减肥、运动减肥和使用药物减肥等，这些方法往往见效非常的缓慢，并且需要坚持的时间很久，就算减肥成功之后，也非常容易的复发，手术减肥容易留下伤疤，并且有疼痛感，所以吸脂减肥就成为了很多爱美人士最好的选择。
爱美人士通过做吸脂减肥，在术后立刻就可以看到减肥的效果，并且由于吸脂减肥是通过一个非常小的切口抽出多余脂肪的，所以在术后不会留下什么疤痕，并且吸脂减肥之后，是不会反弹的，是去除局部的脂肪堆积最好的办法，并且有一定的收紧皮肤功效。

❽ 三十岁的女人想减肥，有何妙招

三十岁想减肥，可以采取运动减肥。
1、扭呼啦圈
呼啦圈又称回健身圈，是一项老少答皆宜的运动项目。经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰、腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果！
2、跳绳
跳绳，每半小时消耗热量四百卡，是一种非常有效的有氧运动，同时也是一项健美运动。它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
3、爬山
爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。它不仅可以强筋健骨，还可以提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。健身减肥的同时又锻炼了身体，一举两得！但是爬山前要了解自己的身体状况，年老病弱者要谨慎而行之。
4、坚持游泳
游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过坚持起着决定性作用。虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动 需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹。

❾ 我今年三十岁，感觉自己越来越胖了，应该怎么减肥

女人到了一定的年纪身体就开始发福甚至是走样，变形。这个时候不能任由身体发展，一定要控制好饮食，做好科学健康的减肥计划，保持好身材。

1.科学安排一日三餐

吃饭只是为保证身体的正常运作和健康，而人体热量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按时吃饭，可以量多一点，减少中午的食量，如此以便消耗掉身体的热量，达到减肥的效果，但要注意，晚上一定不可多吃，以避免脂肪储存，减肥没成反增肥的效果。

6.如果吃减肥产产品一定要慎重，市面上的减肥产品人而异，想要保证最起码的安全性，最好选择国药准字号的减肥药，经过食品药品监督管理局批准认证的舒尔佳。

7.运动，多运动

管住嘴，迈开腿是减肥的不二法则，减肥不是一蹴而就的,加油吧！

❿ 30岁以上的女人如何减肥

随着年龄增长，代谢下降、排毒能力下降也是无可避免的。女人年龄过了25岁之后，身体各项代谢指标都开始下降，唯独脂肪比例逐渐上升。再加上生儿育女之后更容易引发肥胖，难道30岁左右的女人就注定要变胖？如何才能拒绝肥胖保持完美好身材？

方法/步骤
妙招一：改变生活习惯
通常这个年龄的女性不是每天按部就班工作，就是在家里做全职主妇，运动的时间和量都大大减少，加上脑力劳动也变少，生活趋于稳定后热量消耗也减少。这种生活方式和习惯都让肥胖很容易出现在这个年纪的女性身上，想拒绝发胖和保持好身材，改变生活习惯非常重要。
首先每天至少要有1个小时的运动时间，不管你是步行、打球、瑜伽还是其他的体育项目，把每天的运动作为一个生活习惯保持下去，有助于减少脂肪堆积，加快全身新陈代谢。同时可以多看看书多学习充电，让大脑得到充分运动，脑力活动的耗能值也是很可观的，而且还能预防脑部萎缩。

妙招二：均衡控制饮食
如果你到了这个年纪还像年轻时候那样吃东西，饿了就吃或是偏好一些高热高脂的食物，那发胖肯定在所难免。因此对于油炸、烧烤、烘焙和膨化食品，一定要尽量少吃最好不吃，碳酸饮料、咖啡、高糖果汁饮品也都不要喝，温水是最好的排毒饮品，保证一天7-8杯可以有效减少肥胖机会。
另外，每天的饮食安排应该是早餐5成热量、中餐3成热量、晚餐2成热量。除了精细的食物和荤素搭配均衡，还需要多吃一些粗粮食品，增加纤维质帮助肠胃运动和消化。甜食最好不要再吃了，可以用甜味的水果来代替。晚餐之后不要再进食，这是预防发胖的好方法。

妙招三：拒绝慵懒习惯
越来越懒散绝对是肥胖的主要原因，尤其对于家庭主妇来说，运动量少再加上慵懒，吃了就躺下，不想走路不愿动，身体自然越来越胖。还有很多居家工作的女性，把所有吃的东西都堆放在电脑前面，不知不觉就吃了很多零食，最后导致热量过剩引发肥胖。
早睡早起保证新陈代谢的稳定，一日三餐按时进餐保证消化和排毒顺畅，吃完饭之后半小时绝对不要坐下和躺下，不要在看电视和看电脑的时候吃大量零食，无论是工作还是学习，久坐超过2小时就要起身运动一下。拒绝熬夜和吃夜宵，有时间就多多外出和参加体育运动，好习惯才能保持好身材。

妙招四：保持良好精神状态
或许上了年纪加上生了孩子，很多女性对身材和外观就不太重视了。如果你开始有破罐子破摔的想法，那小编也没办法帮助你瘦身了。首先你一定要纠正心态，好身材不仅是为了好看，更能让你充满信心和让家庭夫妻生活更和睦。就算是胖了也要有信心和恒心坚持瘦身，这样好身材才会回来。
另外，可以多买一些修身和帮助改善身形的衣物，尤其对于产后发胖的女性，束身衣是很不错的选择。可以紧致松弛的肌肤和脂肪，也能防止胸部下垂和外扩，让身体的曲线感更好。平时无论是行走、工作还是逛街，都尽量收紧腰腹抬头挺胸，时间久了体型自然会越来越好。

END
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。

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