晚饭吃多少燕麦片能减肥吗

① 早餐和晚餐吃燕麦片作为代餐，这样能减肥吗

燕麦中的碳水为复合型碳水，能够有效地控制餐后血糖，减少胰岛素分泌，减少回脂肪囤积。而且燕麦的膳食纤维答含量高，能够吸水膨胀，延长食物在胃里滞留时间，有很强的饱腹感，所以更不会饿了去吃其他食物。燕麦中含有丰富的 β-葡聚糖，β-葡聚糖是燕麦中最受推荐的保健成分，可以吸附胆汁酸、胆固醇等有机分子，能明显降低人体血浆和肝脏胆固醇水平 ，并进一步控制餐后血糖。如需获得更多权威医美知识，尽在柠檬爱美柠檬爱美

② 晚上吃燕麦片可以减肥吗

减肥这东西没有量化的吧？要是有哪种产品说能保证瘦几斤，最好别信~~
燕麦没有减肥作用，只是热量低，富含碳水化合物，营养丰富。
要想减肥的话，就是跑步咯~~每天坚持半个小时，跑再慢都行~
不过很少有人可以坚持，你就为自己多准备几中方式，呼啦圈也行！！
比如你准备跑步、呼啦圈、跳舞毯、跳绳、羽毛球……多几种~也不会太乏味。
当天喜欢做什么就做什么，不过最好坚持让自己动起来半个小时以上，不然前半小时消耗的是血糖，后面才开始减脂肪……
对了，难道你想三餐燕麦？！
千万别，营养失衡的话会虚胖。你就在你原来饮食基础上，把一些热量高的东西代换掉一些。比如碳酸饮料是绝对禁止的~~你换成果汁也好，虽然果汁完全没营养，换成白开水那是最好。

③ 燕麦热量多少适合减肥代餐吗晚餐能吃燕麦吗一次吃多少

热量：367 大卡（100克）

燕麦适合减肥，可以在早餐或晚餐代替主食使用回。虽然燕麦热量不低答，但是只要少量食用就会有饱腹感。一般的瓷汤勺一勺的重量为35g，一勺适宜一顿，可以搭配一些蔬菜和水果食用，晚餐把摄入的卡路里保持在200或300是比较合适的减肥餐。

(3)晚饭吃多少燕麦片能减肥吗扩展阅读：

燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖，也是高档补品之一，在贫苦地区是不可缺少的干粮。谷粒供磨面食用，或作饲料，营养价值很高。在中国人日常食用的小麦、稻米、玉米等9种食粮中，以燕麦的经济价值最高，其主要表现在营养、医疗保健和饲用价值均高。燕麦中的β-葡聚糖可减缓血液中葡萄糖含量的增加，预防和控制肥胖症、糖尿病及心血管疾病。燕麦富含的膳食纤维具有清理肠道垃圾的作用。

燕麦中含有燕麦蛋白、燕麦肽、燕麦β葡聚糖、燕麦油等成分。具有抗氧化功效、增加肌肤活性、延缓肌肤衰老、美白保湿、减少皱纹色斑、抗过敏、等功效。在美国、日本、韩国、加拿大、法国等国家称燕麦为“家庭医生”、“植物黄金”、“天然美容师”。

参考资料：

燕麦-网络

④ 燕麦片吃多少可以减肥

吃燕麦片能减肥,因为燕麦是粗粮，吃少量即能感觉到饱腹,如此可以达到少吃又不饿肚子的效果从而轻松减肥,但是注意,是要少量地吃,如果以为只要吃它能瘦身从而大量地吃那可就不行了，燕麦片的热量并不比米饭少

⑤ 晚饭吃即食燕麦片有助减肥吗！

吃什么都不重要!最主要的是你有没有把吃进去的消耗掉!
我以前天天健身的时候夜宵吃2顿!管他什么奶油巧克力都吃!只有97斤(165身高)后来都快看到复肌了!现在没锻炼了,夜宵都戒了,只吃顿晚饭了,体重114了!当然看起来也不胖很匀称!都说比以前锻炼的时候好看多了!

⑥ 晚饭吃麦片能减肥吗

谢邀，如果像问题描述中这么吃，一个月能瘦多少斤不好说，取决于体重基数，体重基数越大，减重效果越明显，反之则不明显。像问题描述中这么吃，肯定不健康，燕麦、玉米、红薯能为身体提供热量，适量的维生素和少量的矿物质，蛋白质含量很低，营养不够均衡。不吃晚餐本身就很不健康。
要想减肥，最重要的是使身体摄入热量低于消耗热量，形成热量缺口，一般情况下10-20%的热量缺口是最适合减肥的热量缺口，热量缺口过小，减肥效果不明显，热量缺口过大会使身体进入饥饿状态，更容易分解肌肉，同样不利于减肥。其次要通过适当的运动，增加消耗热量，减掉多余的脂肪。

调节饮食结构是减肥的第一步。适当减少主食摄入量，增加蛋白质摄入量，调节脂肪摄入量，是各种适合减肥的饮食方法都要遵守的基本原则。常见的适合减肥的饮食方法包括低碳高蛋白饮食、轻断食、八小时断食法、生酮饮食等。
各种饮食方法都要遵守摄入热量低于消耗热量的基本减肥原则。

导致肥胖的主要原因是体内的脂肪过多，体内多余的脂肪主要来源于体内多余的葡萄糖被身体以脂肪的形式存储在脂肪细胞内，还有一部分多余的脂肪是从食物中直接摄入的。体内多余的葡萄糖主要来源于食物中的碳水化合物，碳水化合物的主要来源是主食。也就是说导致发胖的主要原因是吃的主食过多，并不是吃的肉或脂肪过多。当然如果长期大量摄入过多的脂肪，也会导致发胖，但很少有人会长期摄入过多的脂肪。

碳水的主要来源是主食，蔬菜、肉类、水果、干果等食物也含有少量碳水化合物。

碳水化合物对身体非常重要，是人体必需营养元素之一，长期低碳水饮食会导致低血糖、乏力、影响情绪、大脑反变慢、记忆力下降等问题，减肥期间也要适当摄入适量的碳水。
平时摄入的碳水热量占摄入总热量的50%左右，蛋白质热量占大约35%左右，脂肪热量占大约15%左右。减肥期间，以低碳高蛋白饮食为例，可以把摄入的碳水热量降低到总摄入热量的35%左右，蛋白质热量占大约50%左右，脂肪热量占15%左右或稍低。
选择主食，可以选择低升糖指数和低血糖负荷的主食，符合这两个条件的主食，主要是粗粮、全麦面等主食。GI指数大于70是高GI食物，低于55是低GI食物；GL指数高于20是高GL食物，低于10是低GL食物。燕麦、玉米和红薯都是适合减肥期间吃的主食，但也要控制好摄入量。

三餐热量分配也要合理，可以按照442、343或者类似比例进行分配。早餐吃饱、午餐八成饱、晚餐六七成饱或半饱，感觉饿就多吃蔬菜、豆类、豆制品，适当多吃肉蛋奶。减肥期间也要吃适量的水果。
如果晚餐不吃主食，身体会长时间处于饥饿状态，身体反而会想办法降低身体消耗热量，储存更多的脂肪，一旦恢复正常饮食，储存的脂肪会更多，体重会比减肥之前更重。长期节食，也会导致基础代谢量下降，体重下降到一定程度之后就不再继续下降，很容易遇到减脂平台期。
减肥期间最好计算各种食物摄入热量，如果嫌麻烦，可以简单估算各种食物热量，比如用薄荷健康APP来记录每天吃的食物热量。最简单的方法就是把主食量减少10-20%，最多减少三分之一到四分之一，同时多吃蔬菜和肉蛋奶，还要吃适量的水果，如果之前吃水果较多，则要适当减量。苹果、番茄和番石榴是比较适合减肥期间吃的水果。
总之，减肥期间也不能吃得太少，否则不仅影响身体健康，也不能真正取得最佳减肥效果。除了饮食，还要做器械锻炼和中等强度有氧运动，增加热量消耗，这样才能健康减肥，并养成良好的运动和睡眠习惯，这样才能真正有效减肥，最后还能有个好身体。

⑦ 晚饭吃燕麦能减肥吗

有一定效果，因为它是可以促进肠道运动的食品，肠道运动增加了，对脂肪吸收较少了，也增加了排泄的功能，可以达到减肥的效果，如果配上适当的运动，效果会更好。

可以用牛奶煮燕麦片，这样营养价值更高，不会出现减肥后营养不良的状况，虽然加了牛奶热量变高，但乳制品会帮助你消耗脂肪，不但不会胖，反而越吃越瘦，要选用鲜牛奶、酸奶等，最好是低脂的，另外牛奶煮麦片的时候不要将牛奶煮沸，不然有可能会破坏营养，这样就不会有很好的效果了。
谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？
一、合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
二、饭后站立半个小时
其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
三、睡前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。
三、体育锻炼
穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。
对减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。
对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。

⑧ 燕麦热量多少适合减肥代餐吗晚餐能吃燕麦吗一次吃多少

每100克300多大卡，热量不低，但是只要吃一点点就有饱腹效果所以是减肥代餐佳品。减肥晚餐代餐燕麦建议35克左右，搭配水果，这样晚餐的卡路里可以控制在200卡路里左右，50公斤的人每天摄入2000卡路里可以保持体重，低于1500卡路里就可以降低体重，建议结合有氧运动和合理锻炼，祝你有一个nice
body噢！