身上肌肉多的人如何减肥

Ⅰ 我身上比较多肌肉，怎么减肥

需要用按摩的方法，先把肌肉变送了，才好一点点减
最好是用体外的瘦身产品，这样效果最明显，我的大腿是肥肉，小腿是肌肉，用燃烧脂肪的产品效果还不错，希望可以帮到你哦~

Ⅱ 身上有肌肉怎样减肥才有效

要先软化肌肉抄。软化肌肉最好的方法就是按摩，和敲打，揉捏。
运动的话，做一些伸展，拉伸的运动会比较适合你！例如，瑜珈，社交舞。
每次做完运动的时候都要记得按摩你的肌肉群，防止再长成结实难看的肌肉了。

吃肉的时候，可以挑少脂肪的白肉，帮助燃烧脂肪。例如，鸡胸肉。
烹调的时候，尽量选择清淡的调味方式。如果是外食多，也要选择少油少盐的食物。
平时多喝水，帮助代谢。水果摆在早午吃，晚上吃糖分多的水果容易变成脂肪。

Ⅲ 身上全是肌肉还怎么减肥呢

所谓“有志者事竟成！” 只要 找到合理的减肥方法，就一定可以减掉身上的肌肉专！ 提供以下的两个我属所知道最不伤身，又有效的减肥方法： 找一个体育运动爱好，每天练上个一个小时； 在家中做氧卧起坐每天40下。 另外可以 咨询好的减肥医师，寻求帮助！
采纳哦

Ⅳ 身上有肌肉怎么减肥

身上都是肌肉的话抄减肥是很容易的，同样的体重，肌肉比例越高，每天基础代谢消耗的能量越多，所以如果你肌肉多的话对减肥是非常有好处的。
但是需要判断是肌肉还是肥肉的方法不仅是硬度，而应该用手捏，捏到了薄薄的一层皮，然后下面是结实的捏不到的肌肉，那就是纯度很高的肌肉了。相反，如果捏到的直接是一坨肉，或者直接也捏不到皮，皮跟肉感觉不到分离，那很不幸，这样的肉不是肌肉，只是密度脂肪比例很高的五花肉罢了，准备持久作战吧。要说减肥，套路太多了，一两句也说不清楚，可以了解一下组间有氧运动为主，无氧和有氧结合的方法，加上控制饮食。

Ⅳ 肌肉十分结实的人要怎么减肥

1、要积极的锻炼

平时多锻炼，要做有氧运动。按一周7天，运动5天，休息两天。最好不要7天都运动那样会很累，效果也不好。运动完后多做拉伸运动，会让身体线条比较好看。

2、合理饮食

早晨一早起来先是一大杯的温水，这样会让你想去大便，早餐吃片全麦面包+一杯牛奶或豆浆+鸡蛋一个。在到中午期间如果还饿就吃点坚果类的，但不能吃太多。

午餐正常吃，最好在吃饭钱先喝汤，不要喝油腻的汤，清谈的最好。但只能吃到7分饱，进食要慢。多吃青菜，少吃肉，特别是猪肉。在到晚上的期间如果饿了就吃苹果或者黄瓜，因为热量低，有容易饱。

3、不要做那些力量型的运动和训练，做哪些会让你的肌肉越来越结实，多做一些有氧运动，例如跑步。

4、学习做瑜伽，缓解肌肉疲劳，塑造体形。

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1、吃对正确的热量

基础代谢量就是指人体在完全不额外耗热量的情况下，身体自然会代谢掉的热量;每一个人的基础代谢量(BMR)都不一样，基础代谢越高，代表身体越容易消耗掉热量，因此减肥时也不能吃少于基代的热量，以免让身体新陈代谢下降。

2、计算每天燃烧的热量

当然，没有人会一整天都躺在床上或是整天不动，因此每天消耗的热量绝对会比基础代谢量还要多，所以刚开始时，最好认真计算一下自己每天日常生活，大概会消耗多少热量，以及每天摄取的饮食热量，以便计划如何控制饮食。

3、将健身列为每日必做清单

让运动健身成为与吃饭、上厕所一般自然的事情吧!每周做5次有氧运动，对于提升基础代谢量有很好的成效，养成运动的习惯，久而久之让身体就算在没运动的时间里，还是不断地燃烧热量。

4、重量训练增肌肉

别以为健身房的重训器材只有给男生用，女生也可以使用重训器材来雕塑身体线条，更何况重量训练还能补足有氧训练无法提供的：增加身体肌肉组织!

有些人看起来瘦瘦的，但却隐藏体脂肪过高的危险，重训就是帮助增加身体肌肉，而有氧则可帮助燃脂，相辅相成。肌肉正是帮助身体新陈代谢的重要组织，因此规律做重训，也能提升新陈代谢。

5、晨起一杯白开水

起床后喝一杯白开水，不但有助于快速排尿，还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。另外，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，还会让你的皮肤变好哦。

6、午餐吃饱

饮食方面严格遵守和养成“早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食习惯，少吃甜食，进食速度要慢，细嚼慢咽，这样容易消化，多喝水，多吃些水果蔬菜，少吃荤，贵在坚持!

7、吃肉有讲技巧

肉选瘦肉、鸡肉去皮

即使节食当中，也不能缺少肉和鱼这些优良的蛋白质食品。吃肉时必须注意的要点是，肉类不要选择油脂较多的五花肉或肥肉，吃瘦里肌、腿肉等比较瘦的部位。一般包装好的绞肉较肥，最好买瘦肉做成绞肉。

8、一定要吃足量的青菜

蔬菜能补充维生素和食物纤维等，是节食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青刚菜、白菜、小黄瓜、生薯类、黄豆芽、菠菜和茄子等等，热量都很低。此外，可以用决明子、乌龙茶等组方为觉乌汤代茶饮用，可起到事半功倍的效果。但是，不要全部用生吃的方式吃，加以川烫煮汤等等，多做变化。

9、选择热量低的水果

大部份的人习惯饭后吃水果，但是令人吃惊的是，水果的热量很高，吃的时候必须注意。一根香蕉的热量是100K热量。从这个角度来看，草莓、葡萄柚等的热量低得多。

Ⅵ 肌肉型体质怎么减肥

肌肉型MM一般身体肌肉比较多，脂肪也多，总体看起来肉肉的，特别是大腿，很粗很多肉。肥胖的部位集中在腰部和腿部，腰上很多赘肉，大腿比较结实。
这样的体质减肥十分困难，一般的运动难以达到美化线条的目的，过量的运动又会导致肌肉更加明显，体重顽固。体育锻炼得多会长肌肉，同等体积的肌肉重量比脂肪要重。
如果觉得肌肉较多和结实，可到美容院先软化肌肉再减，现在市面上比较多美容院都有相关的疗程。至于脂肪多，肉肉的，则应在饮食上下功夫。具体要点如下。
（1）控制总能量。每天负能（比实际需要的能量少）125-250kcal，每月可减0.5-1kg。
（2）控制碳水化合物。每日摄入碳水化合物不得低于50-100g，且应坚持食用含高膳食纤维的多糖膳食，如蔬菜；不食用一些吸收快且不含其它营养素的单糖和双糖类食物，如葡萄糖、蔗糖（白糖、红糖、砂糖）、乳糖。
（3）保证蛋白质的供应。每日摄入以每千克体重0.8-1.5g为宜，在严格控制能量的情况下，蛋白质的过度摄入可引起肝肾功能的损害，故摄入量不宜过高。
（4）严格限制脂肪摄入。每日摄入量应占总量的20%-30%，且尽量使用富含必需脂肪酸的植物油，禁用饱和脂肪酸含量高的动物油，膳食胆固醇的供给量也应控制在每日300mg以下。
（5）与运动相结合。提高运动量可增加能量的消耗，可做一些不会影响线条的运动，如快步走、爬楼梯。

Ⅶ 肌肉多的人 怎么减肥

肌肉也可以减
增强肌肉的原理就是增加肌肉负荷并保持肌肉紧崩
你避免这两点就可以了
有练过器械或者干重体力劳动吗
有的话必须禁止
再者平时可以长跑
瑜伽
同时多吃素食

Ⅷ 我身上都是肌肉怎么减肥

身上都是肌肉的话减肥是很容易的，同样的体重，肌肉比例越高，每天基础代谢消耗内的能量越多，所以如果你肌肉容多的话对减肥是非常有好处的。
但是需要判断是肌肉还是肥肉的方法不仅是硬度，而应该用手捏，捏到了薄薄的一层皮，然后下面是结实的捏不到的肌肉，那就是纯度很高的肌肉了。相反，如果捏到的直接是一坨肉，或者直接也捏不到皮，皮跟肉感觉不到分离，那很不幸，这样的肉不是肌肉，只是密度脂肪比例很高的五花肉罢了，准备持久作战吧。要说减肥，套路太多了，一两句也说不清楚，可以了解一下组间有氧运动为主，无氧和有氧结合的方法，加上控制饮食。

Ⅸ 腿部肌肉特别多的人应该怎么减肥

要想减大腿肉,做有氧是必须的,但是一定要达到量:把心率保持在正常心率的60%--80%,而且是保版持这权个频率30分钟. 但是很多人都感觉越跑越腿越粗!现在教您个方法:跑完步后仰卧,先把腿抬高与地面成90度角,单腿收回,然后再换另一条腿,反复做10--15分钟(频率不需要太快).很有效的,我很多女会员都是这样把腿瘦下来的! 附加:跑步不用天天跑,一周三次即可!但是仰卧踢腿可以天天做,不跑步时晚上睡前也可以做,因为强度不大,不会影响睡眠. 瘦腰 使用时机：饭后2小时以后。 双脚站立，左手贴大腿，右手高举靠近头，让腰向左边弯下，停留10秒，然后换边以同样的方法。 瘦小腹 使用时机：饭后一小时到两小时之间。 1.单脚站立，另一脚膝盖弯曲向前举起，使大小腿之间呈90度角，双手平举，维持30秒。 2.后换另一只脚，两脚以此方式交替，每天约五个回合! 最后，恩，也可以试试经典减肥胶囊，对于这种局部减肥，效果还是很好的。你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，腰部，臀部，大小腿等，针对局部减肥效果很好。你自己选择吧。祝你早日成功！