减肥期间每天减重多少正常

❶ 减肥期间每天掉几两正常

减肥期间每天减掉5-10两都是很正常的，一定要在减肥期间注意营养的摄入。

❷ 一天减肥多少斤算正常

减肥一天瘦多少才算正常呢？

我们应当知道一个概念，人之所以会胖，除了遗传、激素等先天不可抗力因素以外，还有大部分原因是由于后天的外在因素引起的肥胖。多数情况下，在我们进行不健康的饮食成为习惯后，日积月累形成的热量转化为脂肪，如果没有进行运动或其它刺激下，就会堆积在我们体内，体重也会逐渐刷新历史新高。因此，这些变胖的朋友需要快速减掉脂肪，追求完美身材，但对于身体来说，减肥需要一个循序渐进的过程，如果瘦得太快，身体很可能吃不消。下面分析一下减肥一天瘦多少对身体有利，同时还会健康得瘦下来。

减肥一天瘦多少针对不同的人有不同的标准，具体需要根据个人的体重、身高等因素计算出体脂后再做出瘦身计划，不能盲目减肥。每天减重的比例原则上限应当在自身体重的百分之二，比方说某女性的体重为85公斤，每天减肥的体重最好不要超过1.7公斤。

而减肥的方法有很多种，万变不离其中的，也是最为科学有效的减肥方法是运动与饮食相结合的方法。当一个成年肥胖女性参与适当的运动时，可以在刚开始的阶段迅速瘦身，但此时减掉的可能是体内的水份，在进行一个月左右的时间后，体重掉得就不如开始减肥时那么快了，属于到达了减肥的瓶颈期，如果此时坚持下去，并且严格把控饮食关，完美健康的身材便会早日获得啦！

❸ 减肥一天减多少在正常范围内

首先我的减肥格言是“健康下，越快越好”！
我是个没耐性的人，毅力也不大，冲动做事。所以决定减肥了就一鼓作气，省得到最后又放弃了。所以战线一定要短!
1.食物篇
a.我胃口不大,但是吃的都是超高热量的食物.每周至少去两次KFC,吃一次烧烤,雷打不动的!!!我是肉食主义者.可是不能只饱口福不考虑后果。吃东西之前我喜欢先喝汤！汤也是高热量的，却是我的最爱。喝了以后又解搀又解饱，又能中和因为饥饿产生的胃酸哦。喝完一碗好汤都不想再吃东西了.口有余香呀!吃东西的时候，一定要细嚼慢咽，不要一口吞下去又一口又一口的，不一会就吃了一大堆自己还没发觉。漫漫吃你会觉得吃了好久，以为自己吃了很多而有所节制呢。
b.每个女孩子都喜欢吃零食.我喜欢吃薯条,蛋糕,吃着羊肉串就着汽水.也许有的MM把它们当成加餐,但是我就不.吃自己喜欢吃的吃个够,下顿饭就不要啦!反正饭什么的，我也不爱吃,尤其蔬菜.当然也要补充一些VC的.
c.晚饭不要吃!大家都知道晚饭吃多了很容易胖.对于正在减肥期间的MM们,我推荐晚饭还是不要吃主食了,吃点生菜番茄就去刷牙吧!反正我懒,我刷了牙就怎么也不愿吃东西了.
d.我挑食!这个不是故意的,是天生就挑.比如鸡肉厚的部分我从来不吃,只吃鸡跨骨上那块肉;鱼的话我爱吃鱼头;只有羊肉是来者不拒的.吃就吃精华,吃自己最爱的,不要因为想吃主要的而连次要的一起吃掉了.
e.吃不下就算了!去饭店吃饭时,有的MM本着节约的原则会吃到撑为止.我觉得不至于的,吃不下就算了,何必撑到自己的肚子呢.我宿舍人知道我这个习惯,就是剩半口时我觉得饱了,那半口我也要剩下.干什么因为怕人笑话剩饭而委屈自己?!

2.运动篇
a.走路.相对于跑步跳绳那些激烈的运动,我更青睐于走路.我喜欢逛街,可以逛一整天,而且一兴奋连饭都不记得吃了!走路的姿势也是很重要的,要挺胸抬头,好象在走T台一样骄傲哦!那样会矫正体态,腿型也会变好.
b.舞蹈.我从小就跳舞,大了以后因为学业放弃了,后悔极了!可是跳舞,尤其压腿,极能练好人的腿部线条.只要你觉得那个姿势让你的腿上的肉肉酸了,就是可以减肥的姿势了.不用看书上学那些姿势,设计最适合自己的就好了.
c.健身房.我不清楚别的地方,在天津的健身房,浩沙,宝力豪算是好点的地方了. 我朋友带我去过天津新安和吉利大厦的浩沙,挺气派的,虽然有些贵但是我喜欢就会好好去做,所以觉得挺值得的.大概有,有氧器械,瑜珈,有氧搏击,健身球,芭蕾形体,踏板操,动感单车,腰腹瘦身,街舞,普拉提,健身操,有氧拉丁,桑巴,哑铃操,身体艺术,小球操,垫上等项目的练习.还有私人教练可以针对如何减脂,健美的咨询,可以免费洗浴!我个人觉得那些器械不适合我,练成肌肉女,还不如肉肉女可爱呢~~~课我还是喜欢的,多种多样,丰富知识又健美体态.可惜学校马上要搬到很偏僻市区中心的位置,也没时间去了,也没办卡.
d.游泳.这个是老生常谈了,最消耗卡路里的运动.我就不多说了.一定要学会,踢腿时候一定要认真,要知道最努力的做好动作才有瘦身的效果.对了,一定要在室内的,水质好的地方.要不得不偿失了.

内服外用篇:绝对不要吃减肥药啊MM们!任何药物都对身体有副作用.生病了不得不吃,平时干嘛为了这个吃药呢?吃了也会反弹的,坚决不支持!可以擦些外用的,比如瘦腿霜,纤腹霜.但是一定要选好,不要过于刺激皮肤的.娇韵诗的外用都很不错,它家是贵,可是贵有贵的道理.有兴趣的MM可以尝试.

心情篇.看一场悲情的电影,看一看曾经年少的日记,许多感伤一起涌过来了.你错过了多少,而又得到了多少……想一想就会觉得失落和伤感,严重地抑制了食欲.没有心情,什么都不想吃.有句话叫做:”不求相会,但求憔悴.”

其他篇:我喜欢看减肥杂志,一直坚持在看的是”女刊”.以前看它是因为想瘦点,现在完全是因为习惯.我是个自尊心很强的人,如果看到杂志上那么多模特MM都很瘦自己却很胖,我是绝对不可以容忍的.所以这样可以激励自己.当然,上面介绍的许多搭配餐都很不错,我不一一写上来了.

总结篇:人的体质不一样,胖瘦也有遗传的因素,并不是100%能改变的.我觉得我就是那种吃5斤长1斤,少吃1斤掉5斤肉的人(别骂我).不要太勉强自己,走太极端的路,伤害了身体以后要后悔的.以上写的绝对没有资格说什么经验,只是一点点心得,希望对减肥中的MM们能有点帮助.

❹ 减肥每天瘦多少算是正常

减肥最好是每天称，每天控制不长，起床称，一个星期瘦个3-4斤都是正常的

❺ 减肥按正常减肥方式，每天可以减多少

一星期3-4斤是正常的，太快的话，对身体不好
皮肤容易松弛

❻ 减肥时，吃多少大卡合适

减肥时，控制在1500大卡左右，比较合适。
一般中午的饮食结构比例为：内菜：容7；肉：2：饭：1；正常人体每天代谢大概在2000到2400大卡，每燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡热量。你可以自己测算一下，减肥10斤也就是5公斤需要3.5万大卡热量。每天你控制在1500大卡摄入，起码每天可以产生500大卡的热量差。70天可以消耗掉3.5万大卡，也就是在2个半月可以减下来10斤体重。当然如果你加上运动，产生的热量差会更大，时间也会越短。不过减肥速度太快容易影响身体健康。减肥10斤在2个月算是比较适合的。

❼ 减肥期间体重波动多少正常

人得体重是会有1～5斤的浮动都正常，因为人体主要成分是水，所以如果你称体重前大量运动或者饮水对体重是有影响的

❽ 减肥时热量控制在多少大卡每天才能保证减肥的速度是不是吃的越少减得越快

人每天至少需要多少热量公式一：
女: BMR = 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄 )
男: BMR = 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )
人不能总躺着，所以每天所需的总热量还要进一步计算。
使用Harris Benedict Formula，将BMR乘以活动系数（如下）：
几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2
稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375
中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 1.55
积极运动（每周6-7次）总需 = BMR x 1.725
专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9
比如算出来的BMR结果是1745，基本不运动，那么则需要1745 x 1.2 = 2094 大卡来维系现在的体重。

每天消耗的卡路里＞摄入的卡路里，坚持一段时间必瘦无疑。
建议是每日减少摄入500 - 1000 大卡的热量，但不要超1000，那样透支太多了。
American College of Sports Medicine (ACSM) 建议：女人应该保证每天摄入至少1200大卡，男人1800大卡

而减肥的过程可以通过以下公式：

消耗的热量 = 基础代谢 + 行为代谢 行为代谢就是一切身体活动所需要的热量，如走路、跑步、工作等；而基础代谢则包括呼吸、体温、心跳、大脑思考、头发和指甲生长、肌肉、血液和内脏运作、食物的消化和吸收（也叫食物热效应）等，这些都要消耗热量。

也就是说，知道自己的基础代谢 + 行为代谢 + 运动消耗 > 摄入热量，脂肪就会消耗，体重才会下降。并不是克制饮食，等待脂肪自主消耗。