减肥慢跑多久有效果

① 想通过跑步减肥，跑多远，跑多久才有效果呢

减肥效果是因人而异的。可以每天慢跑一个小时，再加上合理的配置饮食，一般一个星期就会有着显著的效果，要注意坚持。

② 慢跑对减肥有效吗需要跑多少米要跑多久

慢跑是一种有效的减肥方法，不过你要每天坚持20分钟以上才会有效果，这是我的专瑜珈老师说的，因属为慢跑是一种有氧的运动。
慢跑前一定要做足准备运动，特别是做腿部运动。由于时间问题我就说一下腿的。像以前上体育课的压腿一样，不同的是脚后跟要尽量往地上靠。要让小腿肚的肌肉充分拉开。这步相当重要，否则很容易长肌肉，如果你是女生就特别要注意。
慢跑开始时要慢一点，凭感觉逐渐找出一个适合自己的速度，就是一个跑以来不吃力的速度，慢跑就是一种不需要太多体力的有氧运动，这样才能有效消耗热量，达到减肥目的。而且这样的匀速运动可以长时间消耗热量而人不感太累。要说一下穿的跑鞋一定要合脚且轻。跑的时候眼睛望前方，如果有种越跑越轻松的感觉就对了。

③ 用慢跑的方式来减肥，多长时间才会有效果

随着社会的不断发展，人们的生活水平也提高了，人们饮食比之前好多了，这就导致了很多人的体重增加，变得肥胖。胖了以后，人们就想着要减肥。减肥的方式有很多种，比如说控制饮食，加强锻炼。有些人选择了慢跑的方式来减肥，但是过了段时间之后仍然没有瘦下来。其实，慢跑也是讲究时间的，否则就会白跑。

1 .跑步后要管住嘴，如果你跑步后吃了很多，就会导致摄入过多的卡路里；

2 .最好保持40分钟的跑步时间，以免提前结束而导致结果不佳；

3 .避免节食，甚至切断食物。没有理论依据支持你的实践；

4 .需要确保足够的水分摄入，每天至少需要补充2L水；

5 .避免速度太慢，慢跑只是相对的，但是速度仍然需要达到每小时7公里以上；

6 .跑步后要拉伸，如果肌肉得不到放松，会导致变成肌肉块。

④ 慢跑减肥要跑多久才有效 [健身]

要在30分钟--1小时才有效果。因为在前15分钟消耗的是水分与糖分，之后15分钟消耗的是蛋白质，在后来才是脂肪，所以慢跑要量力而行。

⑤ 每天慢跑40分钟有减肥的效果吗

每天慢跑40分钟是有减肥效果的，想要更有效果需要延长慢跑的时间。

实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供 能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。

可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

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跑步减肥的误区：

误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的

运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

误区之二：空腹运动有损健康

人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。

但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1——2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。

这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪 （特别是产后的脂肪），减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。

误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥

30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供 能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。

可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

⑥ 慢跑多久才可以有减肥的效果

现如今，人们生活水平越来越高，伙食的标准也自然会越来越高，什么鸡鸭鱼肉营养品，原来可能只是逢年过节吃一下，而现在几乎成了家常便饭。有了好东西吃，人们的胃口自然就会变大，吃的东西也会变多，但随之而来的，就是人会长胖。的确，肥胖现在已经成为了一个比较普遍的问题，走到大街上人多的地方，随便看向一个地方，基本上都能看到有胖子。所以，现在减肥成了很多人的生活追求，无论胖与不胖，人们都想减肥，都想变得瘦一点。那作为减肥的一种非常健康的方式，慢跑受到了很多人的青睐，因为慢跑并没有那么大的运动量，只需要人们有坚持的毅力就能做到，比较简单，而且减肥效果还比较明显。那慢跑多久才能够有减肥的效果呢？接下来，笔者用自己的经历给大家解答一下这个问题。

⑦ 慢跑多长时间才有减肥效果

慢跑多长时间才有减肥效果啊，一般在半个小时之内慢跑才能减肥效果更好

⑧ 跑步减肥到底要跑多久或多长才有效果

每天需要跑步多长时间？在多久之后会获得效果？一周跑几次等等，这都是跑步这项运动当中比较热门的话题。许多人也有着这样的疑惑，到底应该怎样跑步才能够更加有效地燃烧脂肪？是不是跑得越快越好？比较合适的跑步计划是每周三到五次的运动量，而每次的运动时间在30到45分钟左右，不过需要坚持较长的时间才能够看到身体当中的变化，大概三个月左右。

最后并不是单纯的跑步就能够获得理想的身材，达到减脂减肥的效果。管住嘴迈开腿，这句话更为关键的部分在于管住嘴，因此在饮食方面也要进行控制。既然要开始通过跑步减肥，就不要辜负每天挥汗如雨的自己。每天的饮食也要以高蛋白低脂肪为主，因此鱼类，鸡胸肉，蛋类，谷物类是比较好的选择。最为重要的一点就是，千万不要节食减肥，这样对于身体的消耗过大反而会得不偿失。