减肥20斤需要减掉多少大卡

A. 跑步减肥减20斤需要消耗多少卡路里

从现在开始饮食结构要变化：8分素，2分荤。一天吃一个火龙果，睡觉前喝一杯蜂蜜水。早上去跑步30分钟，一天洗两次澡。一个月之内就会减5公斤了。相信自己，加油↖(^ω^)↗~~
求采纳

B. 减肥20斤得消耗多少卡里路

如果你瘦2斤，也就是1公斤，则需要减少7700 x 1 = 7700千卡；20斤，也就是10公斤，需要减少7700*10=77000千卡；
7700千卡/7天 = 1100千卡 （饭一碗大约250千卡。）

你正常饮食量约为2100千卡，如果你想每周瘦两斤，减去900千卡，为1200千卡，这就是比较理想的饮食量了。 然后加上每日200千卡的运动，共计每日减少1100千卡。
但是你要一周减掉20斤，每天要减掉20/7=2.857斤，就要每天减掉2.857*1100/(2/7)=10999.45千卡； 这个时间上，一周减掉20斤，有点夸张了！
然而不要忘记，你的身体会慢慢降低代谢率来适应这种能量减少。所以如果想减肥，运动必不可少，否则开始两周体重下降，然后很快到达停滞期。如果你运动从少到多，循序渐进，饮食中注意多吃蛋白质，则可以推迟这种停滞的发生。一般来说，体重连续下降不会超过一个月的。

C. 减肥每天要消耗多少卡路里 60天瘦20斤 卡里路以常人为准

为了使大腿减肥，每次锻炼需30分钟。每周至少3―5次。坚持中等以下及中等强度的锻炼。即达到最大锻炼强度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走1小时和跑步20分钟的效果是相同的。

D. 跑步减肥一天得消耗多少卡路里才科学，我想瘦20斤，得减多久时间比较科学。

早三圈晚三圈中午还得跑一圈，坚持21天，立瘦！（一圈300m。）

E. 40天瘦20斤，每天消耗多少卡路里

如果20斤减的是纯脂肪，1斤脂肪需要消耗7700卡，20斤就是154000卡，每天就是3850卡。一般人的基础代谢回率在1500-1800卡/日，也答就是说你要通过其他途径另外消耗2000-2300卡，这是不可能做到的，所以你的计划不合理，如果40天瘦了20斤，肯定是大部分少的是水分和肌肉，脂肪少的有限，肌肉量的减少和你短期内的减重都会致使基础代谢率下降，不容易保持，容易反弹

F. 两个月减20斤每天需要消耗多少卡路里

要想很精确的计算这些数据，需要知道你的身高、体重、生活模式等，先要计算出你回每天的正常需要答量，再计算你每天的基础代谢等消耗的热量，才能计算出你每天需要多消耗的热量。如果两个月要减20斤（77000大卡），那你每天需要少摄入1283大卡热量才能做到。

G. 减掉一斤肉需要消耗多少卡路里

一公斤7700大卡，一斤的话就是3850大卡

每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量,若每日减少500卡路里。

则需14天才能减少1公斤;若每日减少1000卡路里，则需7天才能减少1公斤的体重，则需7天才能减去1公斤的体重。

不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。

(7)减肥20斤需要减掉多少大卡扩展阅读：

卡路里计算方法：

1、人们应该清楚自己每天应该摄入多少热量，自己的身体需要多少热量。它取决于很多的因素，比如你想多快完成你的减肥计划或者你在体力活动中消耗了多少的热量等。在一般情况下，女性每天消耗的卡路里不应小于1200。

2、有自己的饮食计划，并且完美的执行下去。当然你可以随时调整它，但是如果没有必要，最好是保持基本的计划。计划中至少有三个正餐和两个小吃。

感觉食物被剥夺会使减肥变得更加困难。确保你在每个食物组中能得到足够的能量，尤其是脂肪和蛋白质，这将有助于让你感觉饭饱。

3、正确的跟踪每天的卡路里。跟踪的方法很多，比如使用表格记录下来。记住要保持跟踪任何额外摄入的点心和饮料等，包括汽水和果汁。

写下每一餐食物和零食摄入的数量。测量或衡量你的食物可以得到一个确切的热量数。你也可以考虑使用一个卡路里计数器。在每一天结束后，计算总热量的摄入量。尝试消耗的热量均匀的分布在一整天里。

（资料来源：网络：卡路里）