瘦身期间饮食怎么规划

1. 减肥期间，怎样合理安排饮食

2. 减肥的时候，一日三餐如何规划饮食，才能有利于减肥

减肥期间你可能会遇到很多问题，自己明明控制了饮食，但是体重丝毫没有减轻的迹象。问题很可能出现在你的一日三餐中，是的，不用怀疑，你可能没有吃对！如何进行一日三餐的搭配，可以按照以下的方式。

1.早餐：7点-9点 保证营养优先

吃好早餐可以减少全天摄入的总能量，有助于减肥。主食可以选择杂粮粥、全麦面包、包子，饮品选择牛奶或者豆浆，适当的坚果补充，可以选择原味坚果25克。

减肥期间，切记不要节食，吃饭要进行合理的规划。减肥的关键是坚持，不要半途而废。做到以上几点，就可以达到科学减肥的目的，加油！

3. 减肥期间饮食要怎么安排减肥之后呢

随着减肥趋势的流行，提到减肥就是“动起来”但却不注意饮食这个环节，所以总是减肥不成功。俗话说“三分练，七分吃”，无论你的目的是减肥，还是为了保持健康，饮食都是不可忽视的一个环节。通俗来讲，吃的怎么样决定你减肥的成果怎么样！晚餐

很多人减肥会不吃晚餐，其实是错误的，而且最关键的是，如果意志力不够，晚餐不吃很容易会吃上宵夜……

在晚餐时尽量选择比较容易消化的食物。

减肥是一个漫长的过程，在此期间可以遵循，早吃碳水 午吃肉 晚上吃够维生素。祝愿大家都可以减肥成功！

4. 减肥期间要如何安排三餐

5. 跑步瘦身的饮食计划该怎么制定啊》》》

想通过跑步达到瘦身的人儿所不能忽视的一点就是主食的摄入，如果主食摄入不够，没有足够的糖份补充，跑步就会失去能量，减肥计划也很难实施下去。但是众所周知，主食所产生的能量是很大的，一旦控制不好，过量摄入的话，跑步减肥的希望就会变成泡影。在跑步瘦身期间选择合适的主食至关重要，下面向跑友推荐几种低热量、高营养的跑步减肥型主食。
全麦：富含精面精面所缺少B族维生素，以及大量纤维素，具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性，可防治便秘、肠炎、肠癌等。由全麦做成的面包比普通面包的热量要低20~30%，蛋白质含量却明显升高，而且填饱肚子的能力比后者要强。

塑纤果：小小的一颗塑纤果消耗的热量就可以抵得上跑步三小时所消耗的热量，所以是跑步减肥中不可或缺的一位。每日嚼上一颗，成分天然，无副作用，还能保证瘦下来的身材不会反弹呢。味道也像梅肉一样，酸酸甜甜的。

玉米：含有丰富的维生素E，可防止皮肤色素沉着和先期发皱，具有延缓衰老的良好作用。此外还含有丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6和 胡萝卜素等，还富含卵磷脂。玉米还有利尿降压、止血止泻、助消化的作用。玉米油中的亚油酸能降低血清胆固醇，预防高血压和冠心病的发生。

燕麦：蛋白质的含量是大米的3倍、白面的1.6倍，蛋白质的氨基酸组成比较全面，人体必需的8种氨基酸含量的均居首位，尤其是含赖氨酸高达0.68克。磷、铁、钙的含量也高于其他谷物。含有极丰富的亚油酸和皂甙素，可防治动脉粥样硬化，具有降胆固醇和降血脂作用。燕麦中可溶性纤维素的含量是大米和白面的8～12倍，既有利于减肥，又更适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。燕麦中的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富，特别是维生素E，每100克燕麦粉中高达15毫克。

红薯：又称甘薯、番薯、山芋等，16世纪末传入我国。每100克红薯约可产热能57千卡，其热量约是米饭的二分之一，馒头的四分之一。含糖15.3克、脂肪0.7克，另含有维生B1、B2与尼克酸、亚油酸等。其中维生素B1、B2的含量分别比大米高6倍和3倍。红薯富含钾、β－胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6，有助于预防心血管疾病。红薯还含有丰富的赖氨酸，而大米、面粉恰恰缺乏赖氨酸。但吃红薯别一次吃得太多，以免出现烧心、返酸或腹胀等腹部不适 症状。

想通过跑步减肥瘦身的你一定要选择上面的几款食物哦

6. 减肥的人应该如何合理的规划自己的饮食

减肥的人想要合理规划自己饮食的话，那我首先应该做到根据自己的实际情况来规划饮食，比如说你现在的体重是75公斤，想要通过一些运动把体重控制在50公斤左右，这个时候你就应该严格控制你的饮食，也就是说控制的力度要大，否则是无法做到，在短期之内减掉25公斤的，但是如果这时你只想把你的体重控制在65公斤左右的时候，那么你控制饮食的力度就可以相对的来讲小一些，因为在短期之内减掉10公斤是完全有可能的，我们也不必对自己太过严格，所以首先要看一看你自己到底是有什么目标，当目标确定好以后，我们在控制饮食的过程当中，可以参考以下几点：

3、睡前不要吃东西

有些朋友经过一整天的减肥训练之后，经常会感觉到在睡觉前容易变饿，其实这是一种非常正常的身体现象，不过我想说的是，即使睡前再饿我们也尽量不要吃东西了，因为这个时候吃东西是让我们长胖的一个关键点。