肥胖症如何减肥

1. 肥胖者怎样减肥

一般情况下，减肥人群通过均衡饮食，多吃蔬菜、水果，保持作息规律，专合理的选择运动方式及运动量属，便可达到一定的减肥的目的，必要时，减肥人群可以采取一些药物方法和手术方法等进行综合的干预措施。减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指体重超重或肥胖的人群通过运动、控制饮食等生活调节的方法减轻到正常体重的过程。

2. 肥胖的人该如何减肥

减肥的方法1：多喝水喝够水

水能保持我们体内的平衡，它不仅可以保持皮肤滋润，缓解疲劳，更能够促进我们的新陈代谢。而通常一天喝8杯水的说法在减肥的时候要加大。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶、乌龙。单单喝白开水有时候觉得比较寡味，可以适当自己自制一些减肥饮品，比如在水中倒入点柠檬汁、蜂蜜、其他的蔬果汁类，美味又享瘦。

减肥的方法2：合理膳食减肥

每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。需要加工的食物：这里所说的加工并不是进行深加工，而是在吃之前需要做一点工作。比如带壳的花生吃之前要剥壳等，这样的话人们往往就会吃的少一些。

减肥的方法3：减少热量摄取

专家指出，动植物性食物中所含的营养素可分为五大类：碳水化合物、脂类、蛋白质、矿物质和维生素。其中，碳水化合物、脂肪(脂肪也可以储存热量)和蛋白质经体内氧化可释放能量。所以，减肥期间之所以要控制这三种营养的摄取，归根结底都是为了要减少热量。想要快速减肥不妨对照热量表控制自己每天所吃食物的热量，这样想瘦下来就很容易了。

减肥的方法4：进行规律运动

建立良好的生活方式。养成运动的好习惯，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量。运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，运动减肥是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到减肥目的的一种方式。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。最常见的运动减肥。

减肥的方法5：拒绝长期熬夜

长期熬夜会严重影响人体的生理时钟运作，容易导致生理紊乱，新陈代谢也会变得不正常。据研究，女性缺觉时会比平时一天多摄入329卡路里。因为人体在入睡期间，身体会分泌出一种叫做“瘦体素”的内分泌荷尔蒙，而这种瘦素会促进新陈代谢，如果熬夜就会影响到瘦体素的分泌，导致变胖。

减肥的方法6：少食多餐

少吃多餐能减肥的哦，每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康得多，而且消耗的热量也会更多一些。

减肥的方法7：经常转呼啦圈

节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也能加快脂肪燃烧，特别是对瘦腰有很大的帮助。不过，一定要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈，比如说看电视的时候不忘边看边摇呼啦圈。

减肥的方法8：随时随地抬首挺胸

纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

减肥的方法9：走楼梯

去公园散步的时候一般都有楼梯，可以多走走，回家的时候，可以走几层楼梯，少坐电梯。如果可以坚持每天走10几分钟楼梯，在爬楼梯时可以燃烧大量的脂肪，尤其是对于臀部和大腿部的脂肪燃烧更为明显，而且对锻炼全身筋骨也很有好处。不过，大家在进行爬楼梯锻炼时。一定要防止脚下踏空，注意安全。

扩展知识：

减肥法：是指依据某种的科学方法（多指最佳科学节食），达到健康地减少体重的目的。近年来，国外许多专家、学者对减肥方法进行了广泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分为两类：

一、科学饮食减肥法，通过科学控制日常饮食达到减肥目的；

二、生理期减肥法，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重的目的。

3. 肥胖症该如何去减肥

以下是我的原创，来是我本人自减肥的亲身体会：
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。

4. 有肥胖症的人怎么减肥

首先你要明确你的目的，然后死拼的去减肥的毅力，不能受外部环境的影响。最后就是坚运动，
第二，健康的减少你的食量。不要吃任何零食
第三，运动时间加长。因为你没有办法做强度太多的运动，冷天你也不会坚持室外的什么跑步。我给你的运动建议是晚饭后每天坚持一个小时的散步（速度能快点最好），用音乐，电视剧伴随跳绳一个小时（或原地跳）。瘦腿最明显的方式就是仰卧腾空踏车（前三天你能做到50-100就可能不能爬楼梯，后面的日子就要每天做到20分钟以上）
最后，运动方法很多，我亲历过的是瘦腿，腹部的变化。你不用做什么很大的计划，每周要求自己瘦身2.5公斤。就是坚持做让你觉得很乏味的运动。你也可以试试经典瘦身百合，这个产品减肥效果还是很好的，我的很多朋友都在使用。(你可以到网上多了解一些，这里就不多介绍了）肯定是能瘦的，希望你能成功哦！

5. 肥胖症怎么有效减肥

其实，现代医学的美容技术如此发达，想要快速减肥，也是可以实现的。医学吸脂塑身的方法就是备受追捧的快速减肥方法。

吸脂塑身是利用器械通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层将脂肪碎块吸出以达到减肥的目的方法，适用于体态整形。正确的吸脂减肥能改善人的形体(尤其是女性效果好)，而且能改善健康，提高人的生命质量。

吸脂减肥术不仅减肥见效快，而且术后不容易反弹，这是因为你它是通过减少脂肪细胞数量来达到减肥目的，而成人的脂肪细胞数量是基本恒定的，减少后不会再增加，所以减肥后不会出现反弹。

6. 肥胖怎么减肥

首先，我们来看看什么是气虚，及气虚的表现有什么。
气虚质是肺、脾、肾功能失调，导致气的化生不足。
表现有：
1、容易累，有点懒，经常气短，出虚汗；
2、肌肉、肚皮松软，尤其是怀孕生孩子以后，肚皮特别松；
3、臀部下垂，乳房下垂，严重的则内脏下垂；
4、头晕，健忘。
5、多汗自汗出虚汗，运动更甚。
6、节气变化容易感冒。
7、月经不调或闭经。
8、没食欲，消化不良，经常腹胀，大便困难。
9、面色萎黄或淡白。
10、头发没有光泽。
11、或者胃强而脾弱：吃得多且快，但饭后腹胀，易疲乏，实难消化
你有上述气虚的表现症状且体型肥胖，就可以参照我们下面的食疗方法了。在说食疗之前我们先简单说一下原理：气虚发胖多是吃的东西消化不掉形成痰湿，滞留皮下就是肥胖。
用现在的话说，也即是垃圾堆积在体内。液体垃圾就变成浊水藏在身体里，固体垃圾就变成脂肪堆在皮下。就因为这些垃圾，破坏了原本正常、匀称的体型。所以我们就要排浊水，并且补充气血，让身体的排毒清洁程序自动启动，把多余的固体垃圾（即脂肪）水解之后排出体外，而不仅仅只是简单的把固体垃圾脱水已达到貌似瘦身的效果。
接着介绍一种补气血的食物，即山药薏米芡实粥。此粥功效为：补气血、健脾胃、补肾益精、祛湿利水、健脾补肺。通常的食物，即使是那些可以增长气血的食物，我们想要获取它的营养，也要先投入一些气血来消化吸收它，而山药、薏米、芡实，却是不需要我们额外的支出，就能直接供给我们气血的良药美食。食用一段时间之后，会明显感觉大小便的次数增加、味道增大，这就是身体在排出垃圾的表现。
所以气虚的肥胖者可用山药薏米芡实粥当作早餐每日服用，早餐时间为7:00~9:00。
下面介绍一种适合气虚体质喝的茶——黄芪当归茶，比例为黄芪：当归=5:1。此茶为平时日常饮品，不固定时间。当归可少一点，否则黄芪过多。饮用此茶一段时间之后，会觉得睡眠增多、局部胀痛或刺痛。这是身体在增长气血和疏通经络的表现，不必惊慌。若能满足身体要求的情况下，在困的时候就应该睡觉，疼痛的部分可用空拳轻轻敲打或用手指将瘀阻推开，正所谓“通则不痛，痛则不通”。

接着我们要说说五谷养颜豆浆，作法很简单，将黑豆、黄豆、绿豆、红豆、紫米等份加入豆浆机，按下“五谷豆浆”键，即可。且五色入五脏，心肝脾肺肾皆有顾及，补不粘腻，泄不伤身，实乃佳品。】
下面我们针对气虚肥胖者，总结上述内容，制定一个每日菜谱及注意事项，如适合者可参考选用。
起床时间：7：00——9：00（根据身体状况而定）

运动：如有条件，洗漱后可空腹进行晨练，但应以不勉强身体为前提。如练习初级瑜伽，调整呼吸、气息、拉伸经络，慢跑等。忌：大汗淋漓，运动过量！运动后，待身体调节平稳后再吃早餐。
早餐：山药薏米芡实粥
注意事项：必须吃早餐，且应在9:00之前。
饮品：黄芪当归茶（日常饮品，不固定时间）
中餐时间：11:30——12:30

中餐：可随意吃自己喜欢的东西（不饿可不吃，下午饿时再吃）
注意事项：①细嚼慢咽；②在你觉得你还可以吃下半碗饭的时候，放弃那半碗；③忌暴饮暴食；④应饭前喝汤，忌饭后喝汤。
午睡时间：12:30——13:30之间的半小时即可（若有条件的人可以在11:00——12:30之间的半小时午休，午休后再吃午餐,13:00前吃完）
运动：午睡后，可敲胆经、脾经、胃经（力度适中，早期三五分钟即可，根据身体状况逐渐调节）
晚餐：五色养颜豆浆（餐前喝，下午饿时也可以喝），其它菜式随自己喜欢

时间：最迟不超过20：00
注意事项：①细嚼慢咽；②忌大鱼大肉，忌油腻，对肝肾不利，即晚餐应清淡、简单。
晚饭后一小时，或睡觉前一小时泡脚，水温保持35℃—40℃左右，时间20分钟左右，不超过半个小时。

泡完脚后，卧床休息，可一边看电视一边推腹，或是敲带脉（也可综合用之），以身体的反应决定。
睡觉时间：困了就睡，最迟不超过23：00
同时，我们也应该审视自己的生活习惯，就是应该反思一下，为什么我会肥胖，为什么我是气虚？

1、 大病、久病之后，元气大伤。
2、 神过劳，长期过度用脑，劳伤心思，思虑伤脾。
3、 形过劳，曾经是重体力劳动者或者是职业运动员。
4、 长期节食会造成摄入营养不足，形成气虚。
5、 喜欢吃冰冷寒凉、肥甘厚腻的食物。
6、 七情郁结，不开心，尤其是吃饭时生气。
综上所述，气虚者应注意以下几点：
1、 多吃性平、偏温、具有补益作用而且好消化的食物。
2、冷饮、冰箱里刚拿出来的食物一定不要再碰，寒凉最伤脾胃。
3、 喝水要小口，温饮，避免大量猛饮，容易出现脾胃发胀，促生痰湿体质。
4、 气虚消化功能不佳，定要细嚼慢咽，七分饱，否则容易脾胃积滞。
5、 选择缓慢的有氧运动，慢跑，瑜伽，登山，散步等。避免过度运动，加重气虚体质。
6、 谨避风寒，不要过劳。不熬夜，细嚼慢咽、七分饱。
7、遇事不要考虑过多，学会感受直觉，多移情于琴棋书画、唱歌跳舞、朋友交流。
其实，我觉得一个真正健康的人，体型一定是匀称的，所以不要为了减肥而减肥！在你拥有了正常的作息时间、生活习惯及饮食习惯之后，你会发现其实减肥很简单，而且自然而然的就瘦下来了。所以减肥不是目的，只是你在正确使用身体之后的一个自然的效果。
最后，强调一下，只有真正适合自己的才是最好的。其实每个人的身体状况只有自己最为清楚，所以我们应该认真仔细的倾听身体的声音，你会发现有的时候身体就像是向导会告诉你该怎么办。不要老是忽略身体给你的信号，久而久之身体被拖垮了就不会再发信号了。以上内容，大家如觉得可以试试就捡自己合适的用用罢！

7. 肥胖的人应该怎样减肥

怎么样才能减肥?现如今很多人都为肥胖困扰，如何减肥要选对适合自己的方法才行，绝不能盲目跟风。怎么样才能减肥？肥胖的人应该怎样减肥?获得苗条体形要取之有道，切莫操之过急，但在诸多减肥方法中，你的减肥方法是否快而有效呢？世界卫生组织WHO呼吁减少药物治疗，通过智能生物酶调节、均衡人体内部的酶，阻断人体对食物热量源的吸收，使身体成为易瘦型体质，摆脱反弹，成功减去内脏脂肪。（怎么样才能减肥？体重直线上升，再不减肥真成死胖子了了）*)

要想让自己变美，唯有把身体当作贴心朋友，和身体一起养瘦，努力才能达到。想想，这种新的瘦身方法不难吧，不要让本来很简单的消脂变成总让自己饱尝失败，最后失去瘦身的信心，你现在已经懂得啦一—CLRWHO就是擅长利用非药物手段，通过HICIBI智能生物酶的介入，摆脱反弹，成功减去细胞内脂，把瘦身和我们的生活融为一体，自然、轻松地慢慢变瘦！如果你不尝试，你永远都不知道瘦下来有多美！（怎么样才能减肥？体重直线上升，再不减肥真成死胖子了了）*)