Ⅰ 如何快速运动减肥
哥不是减肥教练，但是哥哥的身边，走过路过飘过无数从180斤坠到100的，时间，3个月以内。
我给你讲讲原理哦
人吃饭，供给身体能量。
多余的就储存起来，以脂肪的形式。
当你的身体，吸收的能量无法满足需求时，就会分解脂肪产生能量来补充。
脂肪分解了，理论上你就瘦了。
所以，正确的问题是：我怎么能让多余的脂肪分解
而不是去找什么这个那个偏方和找什么教练，他们的脑袋里面除了“翔”就是算计“钱”
运动的原理是：增大身体的耗氧量，身体必须得到更多的能量来补充，否则逻辑上会死。于
是，在食物产生的能量不足的情况下，会分解脂肪，从而让你瘦下去。但是有个前提是，
你不能从饮食上把能量再给身体补回去。刚刚被消耗脂肪的地方，处于激活状态，如果你吃的过多，那么，那个地方就想刚刚排过水的小水坑，你身体再次吸收的能量，会优先补充会那里，所以，这就是平时人们说的反复以后，反而会更胖的道理。
我告诉你一个真实有效的方法吧。
1、找一个时期，比如寒暑假或是工作假期。有1-3个月的时间
2、不能受人干扰。
3、1天3顿。早饭是：1碗粥，粥要能看清地下的米粒，1碗米有10-15个米粒。陪10根咸萝卜条。
午饭：馒头够大就吃1个，不是很大的馒头，可以吃2个。菜是青菜，要炖菜，不能是炒菜，以菜为主，菜里面可以有肉汤，但是不许有肉。菜1小碗。
晚饭：馒头1个，菜1碗，同中午菜即可。
4、按照这个程序，吃下去。其他食物不得沾。受不了可以给我发信息，我帮你排遣。
5、晚上要开窗睡觉，要有自然循环流通的空气。最好是冬天，效果绝佳。你冻不死就行了，但是小心不要把暖气冻了。
6、不许盖被子。身上不许穿其他衣物，只有1套内衣内裤，或者睡衣也可。床上不能褥子，净板！
7、整个过程中，1套内衣，1双袜子和1双拖鞋，是你所有的随身衣物。其他任何东西沾身都算你失败了。
以上这些做到了，1个月见效，3个月100%过50斤，多的可以有80斤。
这套筑基法，实际上创造出来，不是用来减肥的，但是，经过了千万人的实践，却发现对胖子有他妈奇效。
如果能到3个月，你的身体会虚弱，走路你会气短，发虚。体质弱的会有扶墙的举动。
不过，我告诉你，结束减肥以后，只要3-5天，就可以把身体的活力恢复如初，但是苗条是会纯在的。记住了，真正减下来以后，才是要养成运动和正确饮食的时候。再吃多了，运动少了，依然会胖的。
结束减肥以后的头3天：
第一天：喝粥，当然，这个粥要浓浓的了，我们要补充能量吗！先不能吃别的，要让胃肠慢慢接受增量的过程。
第二天：喝粥，中午加肉菜，要炖的烂烂的那种。
第三天：可以捧个烧鸡开造了。
你也可以把烧鸡放到第四天，多适应一天，你自己个衡量。
我还要告诉你，我不是减肥教练，但我的这些，都是实践，没一丝理论，我所说的所有，
都是从实践过程中看到效果以后，反推出来的道理和理论。换句话说，哥不关心它是怎么
瘦的，哥关心的它真的瘦了！！！
嗯，不是有点意志的，未必能坚持下来，有问题找我吧。看我留的名字猜我的lianxi方式。
补充一点：冷是减肥成功的第二因素，不二功臣也，切记！！！
网络知道御用达人：3600寂寞哥80405
Ⅱ 减肥期间如何运动
你好 对于你的问题 我有自己的一点看法
首先
健身房的教练说的是没错的 小量的无氧力量训练 可以针对全身各个处 进行锻炼到 从而使脂肪燃烧减少 使得某地方尺寸变小
而其后 为什么要进行1小时有氧呢 因为前面的无氧是针对特定点的 当也定点活动到了后 你加上了有氧锻炼 全身性的运动 会使得脂肪继续燃烧
但是吧 进行无氧前 你必须先热身开 慢跑15分钟 或者快步走
身上热乎了 再去进行无氧 才能起到作用 和进展顺利 再加上无氧后的1小时有氧 不然很容易拉伤或者练成肌肉块状
你有没有仔细观察过 你自己现在的身体状况 按你说的体重没动 的话 你仔细感觉下自己的身体 是否觉得比以前轻松了些？ 干什么没那么累
也活跃了些 也许 你的尺寸已经慢慢开始缩减了呢
对于水 这个问题
对于节食来说 要多喝水 饿得不行水饱也行
对于运动来说 不喝水 少量喝水 在运动的时候 是有好处的
因为喝多了水 在运动的时候 就是在减你身上的水分了
所以建议 早起 空腹一大杯水（很多好处 喝就对了） 早饭后 饿了也喝水 中午饭后开始感觉饿了就也喝点水 在快要运动的时候 就开始少喝不喝了 运动的时候 实在口干就喝上一口 别多 运动后 也是自己掂量的少喝些 断断续续的喝 别一下子猛的喝
还有一点 楼主你要坚持住 有两点：
1想减肥 就必须节食！
那些说什么不节食减肥 都是屁话 我不赞成你过多的节食 但是一定要
小量的控制一下你的饮食 还是最普遍的那句话 中午可以多吃点 但是切记晚上 少吃或者不吃 可以用水果 蔬菜或者粗食代替了
2要坚持住 你的运动
你所说的健身房的教练 是私教吧？ 无论如何 有氧的慢跑和快步走
你每天都必须坚持上1小时 相信我 我也是一个肥妞 你所经历的
我都经历过 减肥药我也吃过 是管用 但是 反弹的太厉害
节食加运动是硬道理 绝对管用 只要你真心想减 能坚持下去
真心祝福你能瘦 我也去会坚持努力地
Ⅲ 减肥如何锻炼
8个运动减肥方法：
1、游泳减肥法
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。
2、慢跑减肥法
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。
3、变速跑减肥法
这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。
这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。
4、跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
5、爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。
6、做家务减肥法
洗衣服、买菜烧饭、擦地板这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。
做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。
7、跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
8、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。