什么室内运动减肥效果最好

1. 哪些室内运动有利于减肥

1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。 2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。 3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。 跳绳减肥 国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点： 1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳” 如每次连跳3分钟，共5次 ，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。 虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项： 1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。 3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。 4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。 5．胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。 6．跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动，跳绳后则可做些放松活动。 “怪走”健身 在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实，进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例： 脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。 脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。 内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。 倒退行走：倒行时全身放松，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效。 两侧行走：徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。 快操减肥 10分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。 1．舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。 2．弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。 3．俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。 4．臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。 5．腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。 不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
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2. 有什么室内运动可以有效的减肥。

瑜伽啊！我姐姐以前有点胖的，后来就练那种瘦身瑜伽，效果真的不错，比以前更漂亮了！

3. 你知道室内什么运动最减肥吗

1、室内什么运动最减肥之室内自行车

自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式 , 但作为减肥与健身的有氧运动 , 近年来也是受到大家的热捧哦。骑自行车的好处是 , 运动的级别与幅度张力较大 , 可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车 , 能消耗 210 大卡 ; 速度加快 , 强度加大的话 , 卡路里消耗量可达 420 大卡 , 能够提升 2 倍呢 ! 而且平时作为代步的工具 , 随时运动起来也是超方便的。

2、室内什么运动最减肥之健美操

健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦 , 你可以买一些健美操教程 DVD, 自己边看边跟着音乐跳 , 轻轻松松就可以消耗掉 315 大卡的热量 , 而且比其他有氧运动更快见效。

3、室内什么运动最减肥之踏步机运动

在室内也能有氧运动 , 踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动之一 , 运动量也不是很大 , 但是每小时却能够消耗 325 大卡的热量 ! 如果家里没有踏步机 , 用一个木造的箱子 , 或是杂志堆起来 , 上下地踩踏也是有同样的效果哦 , 但是要注意安全。

4、室内什么运动最减肥之高抬腿运动

这项运动无需任何器械 , 不受时间、空间、气候、环境的限制 , 只需有一平方米的场地就可进行。

高抬腿跑的具体动作是 : 双手叉腰、上身挺直、目视正前方 , 双脚直立 , 先抬右脚使大腿与小腿成直角 , 然后右脚下蹬左脚抬起 , 左脚大腿与小腿亦成直角 , 依此姿势两脚交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的过程中 , 上身应始终保持挺直。每次锻炼时间在五分钟左右 , 运动频率每分钟 50 次左右 , 可根据自己的体质情况掌握 , 由缓到快逐步推进。

长期坚持原地高抬腿跑可提高肺活量 , 去除腹部多余脂肪 , 锻炼腹肌。每天锻炼时间可控制在十五分钟左右 , 但饱腹时不宜进行。最好把锻炼时间安排在晨起与晚上睡觉前 , 这样可不影响肠胃内食物的消化。只要持之以恒 , 一定可使你保持健美的体形。

室内和户外哪种运动减肥好

在户外 , 相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力 ; 受自然风的影响 , 运动的身体会受到更大的阻力 ; 另外 , 上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。

因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑 , 练习者在户外运动会受到更大的阻力 , 身体本身需要消耗更多的热量。专家说 :' 比起在跑步机上锻炼 , 户外跑步可以多消耗 3%～5% 卡的热量。'

另外 , 新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣 , 也能帮助练习者坚持更长时间。当然 , 恶劣的天气或者过强、过暗的光线对于户外锻炼的人来说也有潜在的危险 , 在这样的情况下 , 专家建议我们应该将运动转到室内进行 , 用健身器械来弥补。

比如说我们可以在跑步机上模拟爬山的运动状态 , 只要不断变换跑步角度就可以达到效果。所以在减肥效果上 , 户外的减肥瘦身方法还是比较略胜一筹的哦 !

适合室内运动锻炼减肥的方法

腿提起、放下

现在把臀部朝向天花板 , 双臂保持平直 , 从地上提起脚跟 , 然后再放下。 ( 你会感到小腿肌肉在颤动 ) 将这提起、放下的动作连做 20 次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势 , 并立即恢复到第一节初始姿态 , 开始重做本套动作。

蜷缩起坐

双臂交叉紧抱胸前 , 双腿弯曲 , 脚后跟距臀部 30-50 厘米 , 脚掌放平 , 脚尖钩住家具底沿 , 上身向后平躺 ; 起来时躯干和头部前倾 , 尽量碰触脚尖钩着的家具。1 分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉 , 避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

平坐前伸

脱去鞋袜 , 坐在地板上 , 双腿向前伸平 , 并拢 , 足跟相距 13 厘米 , 脚掌顶住墙 , 双手前伸 , 尽力触摸墙壁。注意 , 膝盖不得弯曲 , 用力不能过猛、肌肉尽可能放松 , 持续 5 秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

3 分钟踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆报纸 , 高度约 30 厘米 , 先将右脚踏在板凳上 , 左脚踩地 , 然后双脚同时交换位置——左脚踏凳 , 右脚踩地 , 这样交替进行 , 每分钟做 24 次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应 , 减少心脏受损害的危险。

4. 去健身室内做什么运动对减肥最好

1、
有氧运动
就是那种比较累的、大汗淋漓的运动，像健美操、跑步等等
2、瑜珈
3、平衡
瑜珈中也有很多平衡动作
能让你瘦得匀称
人的脂肪有三层
有氧运动能刺激到第一层
瑜加第二层
平衡第三层
如果安排合理
可以达到很完美的塑身效果

5. 有什么简单又有效的室内减肥运动

运动一：跳绳运动。跳绳是一种很传统且常见的室内运动，可以起到有效减肥的作用。可以分组进行，一组200个，总共5组。
运动二：深蹲运动。大家都知道深蹲运动，但或许很少人去做。其实不然，深蹲运动可以有效锻炼腿部肌肉，减少腹部脂肪。可以分5组进行，一组20即可，当然深蹲的速度尽可能要快，这样效果会更好。
运动三：仰卧起坐运动。仰卧起坐运动可以有效促动腹部脂肪燃烧，可以达到减肥的效果。同样采取分组的形式进行，4组为宜，一组15-25个，最后一组要尽量坚持到最后。
运动四：爬楼梯运动。沿着楼梯进行慢跑是一种减肥效果很不错的有氧运动，同样要分阶段进行：向上以最快的速度爬阶梯6-12个，每次跑完后进行2-3分钟休息，这个运动不断重复。
不论什么运动都需要坚持，否则就是纸上谈兵！

6. 什么室内运动可以减肥

首先打击复制噢。
任何运动都是可以减肥的贵在坚持，室内运动我试过感觉没室外好，管住嘴放开腿，早起晚上光喝粥中午不节食，您可以试试。