跑步完做什么运动减肥

A. 做什么运动可以减肥

对于健身的人来说，要想得到好的健身效果，不仅需要有坚持不懈的意志，还要有合理的健身计划，以及一个均衡的饮食搭配原则。相信大家对于三分练，七分吃这个说法并不陌生，当我们下定决心坚持运动的时候，良好的饮食计划就显得特别重要，下面我就给大家分享几个健身与饮食的知识点，希望大家尽早收获好身材!
1、训练前摄入糖有影响吗?
在我们健身之前一个小时摄入糖是不会影响健身的效果的，所以大多数人都是可以在开始训练之前补充糖分来增强体力效果。不过，有一部分人对糖会比较敏感，他们在健身前补充糖分，就容易发生反弹性的低血糖反应。所以不要在运动前15-45分钟时摄入糖，在训练结束后立即补充，就不会出现反弹性的低血糖反应。还有训练前不要吃消化吸收快的简单碳水化合物食物，而应该吃燕麦、全麦面制品等消化吸收比较慢的碳水化合物食物。
2、怎样在增大肌肉块的同时减少体脂?
对身体来说，要想同时增大肌肉块和减少体脂，是比较困难的。因为，增肌是需要热量的，如果你限制热量补充来减少体内脂肪，那就很难保证肌肉增长需要供应的热量。而且，在限制热量补充的情况下，身体会分解肌肉组织来提供能量。
(1)、减脂速度减慢，不能突然大幅度地减少热量补充，要通过力量训练来阻止肌肉体积减小。
(2)、少吃多餐，提高进餐次数，而且每一餐都要摄入蛋白质，保证给身体提供持续稳定的氨基酸和能源物质供应。
3、健身结束后比较适合喝什么饮料?
应该喝含有少量钠盐的饮料，促进身体的水分储存，也可以在训练之前就摄入含有钠盐的食物。具体应该喝多少，可以看我们在训练期间流了多少汗，在训练前后分别称量一下体重就知道啦。
4、练后吃什么能促进身体恢复?
在进行一次中等强度的训练后，不用担心是否要迅速给身体补充营养，因为这时候肌肉中的营养储备还没有耗尽。但是如果在进行了高强度训练的之后，在训练过程中就会已经耗尽了肌肉中的营养物质储备，那么这个时候就应该尽快补充碳水化合物、水分、钠盐和蛋白质，尤其是在6小时以内，还要进行一次训练的时候。
所以一般建议在训练之后给我们的身体摄入大量的流食，比较好是摄入一些含有丰富碳水化合物等营养素的食物。像水、果汁、运动饮料包括水分较多的水果和蔬菜，碳水化合物含量丰富的食物如面条、米饭、面包、酸奶;一些富含钾的食物如土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干;身体热量消耗过大也会感到疲劳，所以也要多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等食物;维生素B和C有助于人体内促进新陈代谢，也要多食用富含维生素B和C的食物消除疲劳;水中含有大量的氧气，这样就可以很快缓解身体带来的疲劳感;

B. 减肥时做什么运动可以减脂

没有时间去健身房?没有时间进行大量的跑步运动?那么你需要练这6个公认的“减脂杀手”。为什么说是减脂杀手呢?因为在进行这一系列动作的过程中，需要全身肌肉的协同发力，同时对体能的要求较高，因此每次练习可以消耗大量的热量。除了高耗能，这套动作还有耗时短的特点，只要每天抽出20分钟进行练习，相当于跑步一小时!
每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看!
动作一

注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作二
注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。
动作三
注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。
动作四

注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。
动作五
注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。
动作六

注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作。同时摆臂，起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐，上半身微微前倾。
每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动。
温馨提醒：该动作不宜在空腹或者饱腹的情况下进行。空腹锻炼容易造成低血糖，而饱腹运动会增加肠胃负担。

C. 运动减肥以后，应该做什么

拉伸运动
拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感，避免肌肉横向扩张，胳膊大腿变粗。可以在跑步或每一个器械锻炼后立即进行，要针对刚刚运动过的肌肉进行拉伸。
全身动动
一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
按摩
一般应在锻炼后20～30分钟后进行。开始可先做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。运动后热水浴时可以做这些按摩。
泡澡
在30～400C的温水中浸泡洗浴，对心脏活动和神经系统有镇静作用。

补充水分
运动会使你出很多汗，大量的水分也会从你的呼吸中带走，运动一个小时大概会使你丢失1000～2000毫升水分，所以及时地补充水分是非常重要的，但是也不要暴饮，要一口一口地喝，以减轻心脏负担。还可以准备点盐糖水、蜂蜜水或运动饮料，这些都会帮助我们恢复体力。
补充维生素E
运动使你保持青春的活力，但是运动会消耗身体很多营养物质，如果不及时补充，就会影响身体的正常代谢。运动不仅要消耗大量能量，还会需要很多的氧。大量的氧在身体内会促使自由基的产生，对身体造成多方面的损害，维生素E可以阻止这种破坏的发生，并且还可以防止运动后的肌肉酸痛。所以在运动后可以加大补充日常饮食中我们需要的维生素E，如吃点猕猴桃、玉米、菠菜、橙子等。

D. 运动完做什么可以加强减肥

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。
到户外运动
研究发现，在户外行走或奔跑减肥比你在跑步机上跑步运动燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外减肥运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，运动减肥者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量，可以大大提高运动减肥效果。

.重视热身运动
很多人开始做减肥运动的时候都不喜欢热身运动，觉得可以节省时间。适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动减肥过程中身体温度每增高一度，细胞会相应增加约13%的代谢率。所以选择运动减肥人士在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，可以有效提高心率，让肌肉活动起来，呼吸加速，身体热量消耗会获得更大的提高，因此注重人身运动是选择运动减肥的一个重要环节。
3.每次运动至少30分钟
任何的运动都会消耗热量有利于减肥，但是要真正达到运动减肥效果的话，至少需要30分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的的酶，如脂肪酶可以在运动的时候燃烧更多的热量，提高运动减肥效率，并且做其他事情的时候也更有活力。

E. 跑步后做这几个动作，减肥效果会更明显

你可以在跑完步以后做这样几个动作。
将把你的两手置于头部上方，合拢专做伸展姿态，尽量属微微用力拉伸躯干部。
这样就可以让身体得到充分的舒展，肌肉得到很好的放松。
在跑步结束以后，你也可以进行适当的缓慢脚步慢走，在空旷的跑道上来回走一圈，让心率慢下来，也可以慢慢的做一些弹腿、下蹲、转腰、扩胸等动作，使得身体放松下来，让运动的肌肉得到很好的舒展和休息，待体温、心率基本恢复正常后再回室内。
还有要注意的是，回到家里，一定要将湿的衣服换下，免得着凉，尤其是秋冬季节，特别容易着凉。
另外，采用跑步的减肥方法，不需要每天都出去跑的，你可以每周3-4回即可，或者经常保持着慢跑的速度，不要让自己太过劳累，过于劳累反而会累到自己。影响跑步的减肥计划。
跑步注意：
1、穿舒适的跑鞋和运动服
2、跑步场地的路面尽量平整，以免崴伤脚关节
3、严格意义上讲，跑步时间对减肥的效果没有很大的影响。清晨、下午和晚上都可以，看个人时间便利。

F. 跑步之前要做哪些准备运动跑完步之后又要做哪些拉伸运动才可以起到减肥的作用

一、跑步前准备活动
1、活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部。
2、活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。
3、压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。
4、转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。
5、活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。
6、前后踢腿，以活动髋、膝关节。
7、上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。
二、跑步后拉伸动作
1、小腿拉伸
跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持
15-30秒；换腿。
2、韧带拉伸
绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。
做法：两腿交叉，两脚紧挨；弯腰，膝盖伸直；试着用手摸脚或身体贴向双腿；保持
15-30
秒钟；换腿。
3、臀部屈肌拉伸
在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。
做法：两腿分开，一前一后；双脚指向前，身体保持直立；用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感；保持
15-30
秒；换腿。
4、四头肌（大腿前方肌肉）
做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢；用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感；保持
15-30
秒；换腿。
5、拉伸大腿内部和腹股沟处，又叫“蝴蝶式拉伸”。
做法：坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方；尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面。保持
15-30
秒钟。
如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前倾（要小心不要做过头了），同样保持
15-30
秒钟。
6、三头肌（上臂外侧肌肉）
跑步时，上体也在运动，所以拉伸胳膊也是有必要的。
做法：
将左臂向身体右侧伸展；用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩；保持
15-30
秒钟；换胳膊。

G. 每天为了减肥跑完步，锻炼完，接下来应该做什么是坐下来一直休息吗

运动完需要压腿、因为这样会让腿部肌肉变的均匀，不会出现赘肉的，拍打按摩腿部不会让肉变成肌肉，不要相信什么减肥药。根本没用，要想快速轻松减肥去医院打减肥针，几千块呢！看你舍不舍得花钱了

H. 在跑步时做哪些事情更有助于减脂

跑步这项运动大家一定是非常熟悉的，很多人都坚持运动，希望通过跑步来降低身体的脂肪含量，也就是我们说的减脂。

跑步的时候会出很多汗，适当饮水也可以帮助我们在跑步的时候保持体液的平衡，最重要的是喝点水可以帮助我们缓解饥饿的感觉，让你在运动的时候可以发挥出更好的运动表现。

第二步，跑步的时候保持低强度匀速慢跑。跑步的时候是有氧运动，空腹有氧运动时利用了空腹的时候身体中糖原储备不足，而且又得不到补充的原理。

在空腹的时候，身体为了维持能量消耗，会加快脂肪的分解，达到快速消耗脂肪的目的，但是这样做不好的地方是，如果你进行的运动强度是你适应不了的，就很容易虚脱甚至晕倒。

所以这种运动方式是不适合低血糖人群的，如果你就是容易低血糖的人，就不要尝试这样的减脂方法了，对身体并没有什么好处。

同时跑步的时候不要进行很大的强度，跑步是有氧运动，讲究的就是匀速长距离跑步，太快的跑步速度会导致你没有办法跑很远，对你坚持跑步没有好处。

第三步，跑步之后不要立刻吃东西。跑步结束之后如果你立刻吃很多食物，那么你这次跑步效果就不好了。因为刚刚跑完的时候，你的身体会非常渴望能量，对你吃进去的食物，消化利用速度是非常快的。

所以你刚刚消耗掉的东西，很快又补充回来了，这一定是你不愿意看到的事情吧，所以跑完步之后，你可以先做做别的事情，等半个小时再吃饭。

跑步时注意这些一定会减掉脂肪的。

I. 晚上跑完步做什么运动有助于减肥 我每天晚上慢跑两公里 然后做什么运动我想减肥~~~~

呵呵，我觉得早上跑步会比较好，早上早起跑步后，一整天都很有精神，只要注意饮食的话，都可以瘦身的，并且身体也健康很多哦。
晚上饭后1小时后，可以做做瑜伽，跳跳舞，也可以做些针对局部瘦身的动作。
祝早日瘦身成功！