每天减肥减多少斤

A. 减肥按正常减肥方式，每天可以减多少

一星期3-4斤是正常的，太快的话，对身体不好
皮肤容易松弛

B. 一天减肥多少斤算正常

减肥一天瘦多少才算正常呢？

我们应当知道一个概念，人之所以会胖，除了遗传、激素等先天不可抗力因素以外，还有大部分原因是由于后天的外在因素引起的肥胖。多数情况下，在我们进行不健康的饮食成为习惯后，日积月累形成的热量转化为脂肪，如果没有进行运动或其它刺激下，就会堆积在我们体内，体重也会逐渐刷新历史新高。因此，这些变胖的朋友需要快速减掉脂肪，追求完美身材，但对于身体来说，减肥需要一个循序渐进的过程，如果瘦得太快，身体很可能吃不消。下面分析一下减肥一天瘦多少对身体有利，同时还会健康得瘦下来。

减肥一天瘦多少针对不同的人有不同的标准，具体需要根据个人的体重、身高等因素计算出体脂后再做出瘦身计划，不能盲目减肥。每天减重的比例原则上限应当在自身体重的百分之二，比方说某女性的体重为85公斤，每天减肥的体重最好不要超过1.7公斤。

而减肥的方法有很多种，万变不离其中的，也是最为科学有效的减肥方法是运动与饮食相结合的方法。当一个成年肥胖女性参与适当的运动时，可以在刚开始的阶段迅速瘦身，但此时减掉的可能是体内的水份，在进行一个月左右的时间后，体重掉得就不如开始减肥时那么快了，属于到达了减肥的瓶颈期，如果此时坚持下去，并且严格把控饮食关，完美健康的身材便会早日获得啦！

C. 一天瘦几斤

实话实说，如果每天能保持瘦0.3-0.4公斤，那你减的大多数是水而不是脂肪
来算一笔账你就明白了
不知道您是妹子还是汉子，不过看体重应该是妹子
成年女性一般来说一天的基础代谢在1400卡到头了，您之前有结过食，实际基础代谢水平会更低
运动方面没法估计。我一个男生每天力量训练然后HIIT（因为要兼顾减脂和维持肌肉），这样每天健身房2小时+大概能消耗600卡不到。也就是说，您每天满打满算2000卡的消耗量，不会再多了。
然后每克脂肪能够提供的热量大概是8-10千卡（不信可以看食用油的营养学标识去，当然国内用千焦，大约4倍的关系），这样2000千卡全部用脂肪供能大概消耗200-250克。也就是说，您每天不摄入任何热量然后高负荷运动，减脂量在0.2-0.25公斤的样子到头了。这个数值小于您每天减轻的体重。
不过另一方面，体重还往下走就是好事，不要为了掉秤不喝水。事实上补充大量水分是很重要的，而且水不长肉。
顺带一提，您的饮食结构……挺不合理的……减脂期间需要高蛋白中碳水少脂肪。您早餐中的小点心=高碳水高脂肪无蛋白，晚餐的水果=高糖无蛋白。事实上，水果其实并没有您想的那么健康，减脂期其实最好不要吃水果的，最多运动后来根香蕉补钾。晚餐您可以考虑拌沙拉，蔬菜的热量明显低于水果的，然后再配上鸡胸肉或者鱼肉虾肉，都是很好的蛋白质来源。沙拉酱一定选低卡路里的，国内所谓的“沙拉酱”（白色的那种）热量很高，卡夫有一款低卡的油醋汁就不错（叫油醋汁，不过是脱脂的）
最后的最后，建议您去买一个家庭用的体脂仪，百十块钱的事情。减肥时，减体脂率比单纯掉秤来的重要的。

D. 一天能瘦多少斤

减肥需要坚持
怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

E. 减肥的时候，体重每天波动多少斤才算正常

早晨排掉体内多余的垃圾，这时候上称是最轻的；晚上因为吸收了一天的营养物质和水分，上称则是最重的

说到底，体重忽高忽低和我们身体的吸收情况有很大关系，比如刚吃饱刚喝完水就上称，数字必然会上升

总之，体重忽高忽低受多方面的影响，几斤之内都是正常的，不要给自己太大的心里负担

第一步：减少热量的摄入。高热量、高脂肪、高糖的东西少吃，热量的来源有很多，但最终都会通过脂肪的形式存贮起来，所以要控制饮食，多吃蔬菜水果和瘦肉

控制饮食不是少吃，也不是不吃，节食减肥的后果就是基础代谢率下降，曾经躺着就能消耗一部分的热量，节食减肥之后，连这样的福利都享受不到了

第二步：锻炼身体。每周抽出3-4天的时间，进行至少30分钟的锻炼。锻炼的项目不要过于单一，尽量有氧和无氧运动结合，这样能够更好的促进脂肪的燃烧。

所以体重其实并不能正确反应减肥成果，在减肥中 体重 < 体脂 < 围度。也就是首先看围度是否减少，其次看体脂是否下降，最后看体重是否变低。

F. 怎样一天减肥一天减一斤。快速

怎样一天减肥一天减一斤？管住嘴，多运动，运动的同时可以买一些脂肪转氨基酸的神芮-胶囊！可以大约实现一天一斤！
快速在外面用餐时，最好不要看菜单，否则满眼净是你感情最深的 甜点啦什么的，怎样一天减肥一天减一斤？吃吧，犯错误；不吃吧，对不起自己；所以干脆就别 惹那麻烦，直接向服务生点烤鸡或鱼类食物最好。一定要牢记晚 餐后一定不吃任何东西。
快速在外面用餐时，最好不要看菜单，否则满眼净是你感情最深的 甜点啦什么的，怎样一天减肥一天减一斤？吃吧，犯错误；不吃吧，对不起自己；所以干脆就别 惹那麻烦，直接向服务生点烤鸡或鱼类食物最好。一定要牢记晚 餐后一定不吃任何东西。
聪明人不吃西式快餐：西式的餐点尤其是快餐，简直是不负 “垃圾”的“美誉”，热量又高、脂肪又多；所以，想减肥就要尽量吃用 中式蒸煮法烹调的食物，比如蒸煮的青菜、鱼、虾、鸡肉等，既丰盛 又没有脂肪，很好的哦！
可以吃一点肉排，但是一定要吃烤的而不是炸的。虽然有人 觉得烤肉串不如炸肉串来的过瘾，可是既然要减肥，总得付出点什 么吧。
如果你觉得因为想瘦身实在是把“嘴”管得太严了，一星期当 中可以有一次(可不是一天)放纵一下食欲，吃一块巧克力蛋糕或 是一盒冰激凌，以免积怨太久导致沮丧或食欲暴发的反效果。
(1) 运动是减肥的灵魂。利用运动瘦身也许是最可取的减肥 方法，它不仅能让你拥有健美的身段，还能让你看上去容光焕发， 神采奕奕。意大利著名影星奥尔内拉•穆蒂每天都会去罗马的健 身房进行体训，首先集中力量训练腹肌，然后用杠铃或在器械上锻 炼四肢，这一套大约要花费40分钟。除此之外，漫步、游泳这些生 活习惯是她保持苗条健康体态的关键。可以说一般的有氧运动可 以消耗人体内多余的脂肪，从而可以达到减肥的目的。所以在节 食的同时千万不要忽视运动减肥的作用。

G. 节食一天会减多少斤

这样对身体不好
怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

H. 一个人一天可以减肥多少斤

我的经历之前用的是美姿减肥胶囊，一个月就减了整整16斤，你也可以试试，确回实还不错，不过我饮食很注意答，也经常跳舞所以效果非常好，其实减肥最重要的还是饮食，注意好了在适当的运动一下都能减肥，最起码不会发胖，平时多吃水果，多喝水，多吃蔬菜，尤其是晚上最好就不要吃肉什么的，我一个星期也就吃三次或四次肉食，适当的吃一些肉类也没有关系，希望我的建议对你有所帮助/