运动减肥反弹了怎么办

『壹』 我什么运动减肥都尝试过了,可是反弹了,怎么办啊

如果你是比较容易积聚脂肪肥的体质，建议减肥不单要坚持运动，还要做一下身体皮肤的紧致护理，而且要注意调节饮食，不要吃太油腻的东西。你之前运动减肥反弹，很可能是你的皮肤由于减肥后造成松弛，在没有及时紧致好的时候，就有很多空间可以再次堆积脂肪细胞，如果饮食不当那肯定会很容易反弹的。

『贰』 减肥后又反弹怎么办

防止反弹的方法：

1、养成每天量体重习惯

2、衡量食物份量

3、寻找除了食物以外可以抚慰自专己的事物属

4、拥有长期目标

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通常反弹的原因有三种：

1、减肥改变了身体的新陈代谢

体重越轻，身体就需要越少的卡路里来维持。身体已经适应了减肥时的分量，假如把每天的卡路里摄入量减少到1800卡，减了9斤的体重。那么现在身体也就只需要1800卡来维持体重。更轻的体重意味有更少的肌肉，也就需要更少的热量来维持生存和细胞生长。

2、没达到减肥周期

脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的，不达到规定疗程，脂肪就会趁机反弹，使减肥的努力前功尽弃。

3、糟糕的生活习惯

暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去。

『叁』 运动减肥反弹怎么办

运动的话要以有氧运动为主，这样可以更好地减肥并不易反弹，比如说瑜伽版和形体，其实慢跑也属权于有氧运动，切忌跑步过快，因为它会让小腿变粗的。当然控制饮食也很重要，早餐得丰富而且必须得吃，中餐吃饱提供能量就行，晚餐可得尽量少吃，甚至不吃也行，不过在寒冷的冬季人体耗能多，建议晚上最好吃点，但是仍要禁食高油脂、高糖的食物，比如油炸食品、甜食、很油腻的菜等。其实夏天快到了，你可以晚上吃些水果填填肚子，什么黄瓜啊，西红柿啊，还有我一朋友每天晚上吃两根苦瓜竟然减了30多斤,但是在这里如果你还在上中学的话，为了自己的学业和健康着想，还是不要节食的好