Ⅰ 郑多燕减肥操多久见效一周能瘦多少
快走为什么瘦得快？
快走运动，永远会有一只脚是落地，但慢跑无论跑得多慢，会有一瞬间双脚是腾空，身体感受到的运动强度会来得比快走大。而「超慢跑」运动比走，路更容易暖和身体，运动结束后也能暂时维持较高的体温。当人体体温处于高温状态时，基础代谢率就会增加，能帮助体内消耗多余的热量。
怎么算快走呢？
快走的速度以及方式是因人而异的，想要减肥瘦身的女性，以每分钟100～120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分)，每日30分钟，或是利用一天当中3～5分钟的空档，比如晚饭后负责遛狗、把家里的垃圾扔到楼下的回收桶、下班后逛半个小时的商场或超市等等。
每天累积快走5千步，不仅运动到双脚，也能兼顾全身的肌肉，可让原本不喜欢运动、腰部肥胖的女性，在2～3个月内平均减去2公斤，腰围缩小3厘米左右。
如何进行快走呢？
我们进行快走是不受年龄、性别、体力、时间、场地等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，且锻炼效果可以高出30%-40%，是最容易坚持、最有效的有氧运动之一。但要注意的是，快走时步伐要大，每次迈出的步幅超过自身身高的一半，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯。
内容来自 纤 苗 堂
Ⅱ 郑多燕减肥操每天做多长时间才有效
针对下半身塑形的复（注意生理期不要制做）。如果要减肥的话，做小红帽小灰帽和配器材的操效果好些，小红帽是有氧操，针对全身运动的，刚开始做会感觉全身发酸，一般5天左右就好了，做郑多燕的操都大汗淋漓的，可能这个和个人体质有关，做完操不要急于坐下或喝水
Ⅲ 郑多燕减肥操大约几天开始瘦呢
我也是怎么都不瘦的体质，我每天跑健身馆跳一小时操再配合适当节食也是很久不见任何效果，可我看到健身馆有些人运动时间很长，也不费力，可还是显胖，每个人的体质没有办法。
但如果节食和运动达到一定强度瘦就是必然的，过分节食是不推荐的，我试过，坚持不了一两天，一下就暴饮暴食了，本来对食物兴趣怏怏的我现在挺喜欢吃的。同样，我也不会像一些人一样吃几顿火锅就重几斤，体重比较稳定。所以杂志上网上推荐的那些营养均衡型的食谱对我一点用都没有，那些是需要很长期坚持的。
还有就是我的作息和生活不大规律，身体自然会有些失调，这也是我减不下去的一个原因，其实可以去找个好的老中医询问一下自己的体质，然后用中药调理一下，了解一下自己是否胖，胖的原因在哪儿，减肥也需要“对症下药”。我住的地方主要是没有合适的中医，去医院医生开一大堆乱七八糟的药也不解释一下原因，自己还是不知道自己是何体质。
如果身体感觉自己很健康，不需要再瘦，身体就会控制体重的平衡，减肥真要像一个个减肥法说得那么容易，哪还有那么多胖纸呢，长期坚持低热量饮食和简单的运动吧。现在要过年了，我的瘦身计划也要暂停了，但愿过年的大吃大喝不要胖太多，也祝问主新年快乐。
想必问主并不胖，只是希望能更瘦，减肥的时候得失心勿太重，一定会心想事成的。
Ⅳ 每天晚上跳郑多燕的减肥操，要多久才可以瘦下去
郑多燕减肥操，每天半小时到一个小时可以瘦身，贵在坚持。
跳舞蹈版操前一定权要做好热身活动，热身活动其实就是让身体各个部位“热起来”，这样跳舞蹈操时才不容易受伤，因为郑多燕舞蹈操很多时候会用到大家平时不常用甚至没有用到的肌肉和筋络，所以，跳舞前做好热身活动是很重要的。
跳舞前30分钟内不宜吃大量的食物，如果在跳郑多燕舞蹈操前吃很多东西的话，跳舞时就会影响到胃的消化功能，慢慢地就会对胃造成不好的影响，而人在跳舞时也会感觉不舒服，直接影响人在跳舞时的情绪，所以跳舞前30分钟内应当尽量避免吃太多的食物。
每当在跳舞后，应该全身放松地去做舒缓活动，让身体的每个部位的肌肉完全放松下来，否则的话，肌肉总处在紧张的状态，就容易受伤或者引起抽筋，因此跳舞后做舒缓活动也是很重要的，它是保护身体一种必要措施。
很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。其实这是不对的。首先是身体的器 官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体外。让我们的运动效果没有更好的发挥。当然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。
Ⅳ 每天做郑多燕减肥操，多久可以瘦下来
以下是我本人减肥的亲身体会：
我认为，减肥效果最好、最快、最专根本、最健康、最安全、最环保、属最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
Ⅵ 郑多燕减肥操跳多久能瘦
我是在今年初中毕业了在一个中专学校上学今年第1年明年可以报名乌鲁木齐警察学院吗？
Ⅶ 每天做半小时郑多燕减肥操多久能瘦
我从去年10月开始做的，主要做小红帽和小灰帽两套操，臀围比较明显91→88，肚回子明显小多了，最主答要的是通过锻炼，身体健康了，我之前如果生病，几乎每次得打点滴，都得半个多月才好，开始做这套操到现在小半年的时间，就生过一次病，吃药3、4天就好了。我主要目的是塑形，现在一周做5-6天，每天30-60分钟，我饭后2小时运动，做一些垫上运动，针对下半身塑形的（注意生理期不要做）。如果要减肥的话，做小红帽小灰帽和配器材的操效果好些，小红帽是有氧操，针对全身运动的，刚开始做会感觉全身发酸，一般5天左右就好了，做郑多燕的操都大汗淋漓的，可能这个和个人体质有关，做完操不要急于坐下或喝水，先放松放松，静静心。
Ⅷ 郑多燕减肥操坚持几天才能瘦20斤
首先，郑多燕减肥每一部消耗的卡路里都不同。
郑多燕减肥操1(小红帽) 513大卡/60分钟
郑多燕减肥操2(哑铃操) 580大卡/60分钟
郑多燕减肥操3(小灰帽) 435大卡/60分钟
郑多燕减肥操4 387大卡/60分钟
郑多燕减肥操5 387大卡/60分钟
上面网络搜到郑多燕减肥操热量表。
下面我们以跳“郑多燕减肥操1(小红帽) ” 第天一小时计算：
20斤要消耗的卡路里为77000大卡
77000÷513=150天
在不计算运动后燃脂的情况下：跳“郑多燕减肥操1(小红帽)”150天，才能瘦20斤。
Ⅸ 郑多燕减肥操练多久会瘦身一个月能瘦几今
从117瘦到105斤以下，我每天晚上跳半个多小时的减肥操，学习繁重没时间！用的是超级减肥王app