㈠ 郑多燕减肥操每天做多长时间才有效
针对下半身塑形的复（注意生理期不要制做）。如果要减肥的话，做小红帽小灰帽和配器材的操效果好些，小红帽是有氧操，针对全身运动的，刚开始做会感觉全身发酸，一般5天左右就好了，做郑多燕的操都大汗淋漓的，可能这个和个人体质有关，做完操不要急于坐下或喝水
㈡ 郑多燕减肥操跳多久有效果
以一个小时的为例，有氧运动才能起到塑身的效果
一周跳4-5天，每天一个小时，60天就会有效果，但是要坚持
减肥还要注意饮食，荤素搭配，多吃水果，健康最重要
㈢ 郑多燕减肥操一次跳多长时间效果最好多久能见效
十到三十分钟，透汗为止。一周有明显效果。
㈣ 郑多燕减肥操坚持多久有效果
一般一个星期左右，因为人体是七天为一个周期循环的。所以不要每天在意体重，一周测一次是准确的。郑多燕更多的是塑性的，减肥效果不会特别明显的，除非你特别节食
㈤ 郑多燕减肥操要多久才能看出效果啊
至于说多久会有效果，这个因人而异，我现在练了1个月了，比以前瘦了6斤左右，最好再配合一下减肥餐和健康的睡眠和生活方式。但是不管怎么说，一定要坚持，只要坚持就一定有效果。
㈥ 郑多燕减肥操多久才起效果
每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟，一个60kg体重的人跳一节郑多燕减版肥舞，消耗的热量就大约是权240-300大卡。
理论上，在正常饮食的基础上，如果能每天坚持跳一节郑多燕减肥舞，一个月大约能减1kg脂肪，表现在体重上，大约下降1-2kg。
如果同时配合控制饮食、以及延长运动时间，比如每天跳2节，减肥的速度会更快。是比较理想的减肥运动。
郑多燕小红帽是郑多燕减肥舞的第一套，俗称小红帽，是郑多燕戴红色帽子跳的全身运动有氧操。还有一套戴灰色帽子灰衣服跳的，俗称小灰帽。郑多燕小红帽减肥舞较小灰帽有氧运动量要大一些，减脂效果好，而小灰帽减围度>掉脂。因此，二者搭配跳减脂塑形效果最完美。
㈦ 谁知道郑多燕减肥操跳多久才开始有效果
你好，可以用减肥的方法：
1；饮食控制，尽量少吃含有脂肪太多的食品，多吃回水果蔬菜.
2；参加有氧运动，可答以选择早上或者傍晚进行慢跑锻炼，或者去爬山有条件的话.
3；养成合理的作息习惯，不贪睡.尽量早起，特别是晚上不要熬夜.
其实只要按照以上的方法长期保持，你的体形和健康就一定差不了！关键是坚持！！
多吃蔬菜水果，并不是要求当饭吃哦！饭可以吃个半饱，饿了吃点水果充饥！
请采纳一下吧！
㈧ 把郑多燕减肥操全集跳完要多久，一套要一直跳多长时间才见效
我真心没耐心把郑多燕减肥操全集跳完，而且跳过的人都知道，其实到一半的时候后面都是重复反复的动作了，一点都没有再练习下去的热情了，所以我改跳文字版的，有那么几个局部减肥的动作，加强练习效果比郑多燕减肥操全集更好！
动作一：跪地叉腰后仰，这个动作主要受力的部位是手臂、臀部、腹部、大腿前后侧。首先跪在地板上，膝盖与肩同宽，双手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好，达到最大幅度时保持十秒，深呼吸，回位接着做，这个动作单做比郑多燕减肥操全集里的示例持续时间更长。
动作二：开腿举臂的瘦身位置是手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚。两腿叉开尽量成一百八十度，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直，手臂上扬，手掌稍稍够到头部，慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，保持十秒再反方向做。
动作三：侧卧抬腿的瘦身位置是手臂、腰部外侧、大腿外侧。侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上，用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，保持五秒再放下，做十个动作再换另一侧。
动作四：俯身抬腿瘦身位置是肩部、后背、臀部、大腿后侧。趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起右腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，保持十秒再换方向。
动作五：屈膝弓背瘦身位置是瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧。屈膝，大小腿成九十度，保持背部挺直，把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖，感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的。
㈨ 郑多燕减肥操每次跳多长时间效果最好
我是
健身教练
，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练
哪里
就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先
有氧运动
1、跑步:每天3000米不能少于这个数，(跑步完，走也得走完)速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。(一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是
脂肪
。建议楼主50分钟左右)跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升
一个人
的体能与
体质
，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，
腹肌
属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式:
俯卧撑
的姿势，把手臂撑地，
手肘
弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边
深呼吸
(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)2、侧平板式:单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起
臀部
，身体成直线，
动作
中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，
两只手
轮流来。3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是
卷腹
运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉
腹部肌肉
紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲:身体站直，
双脚
张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，
膝盖
弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，
大腿
上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到
胸肌
和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~
60秒
，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握
引体向上
是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些
水果，晚上10点后尽可能的不要再去
吃东西
了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体
排毒
的时间，需要水分的补充，这个
习惯
不管
什么时候
都要保持。
早餐
一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。
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祝生活愉快，减肥成功。。。