自制酸奶怎么减肥

『壹』 什么样的酸奶适合减肥喝

1、酸奶减肥的话最好选脱脂酸奶，千万不要选什么乳酸菌或者是酸奶饮料，此外也不能选那种含有各种各种风味的酸奶，譬如草莓、黄桃等等口味的，这些虽然是暖奶，但本身糖分很高，不利于减肥。具体的脱脂酸奶牌子包括三元、光明（低脂）、伊利、蒙牛（无糖、低脂高钙）、完达山、雀巢等。

2、酸奶配合燕麦一起当早饭吃有利于增加饱腹感，很适合在减肥期间食用。但是暖奶最好不要加热，因为加热容易杀死酸奶里面里面的乳酸菌，从而无法起到通畅肠道，清除肠道中堆积的垃圾，减轻体重的效果。如果嫌暖奶太凉，可以从冰箱拿出来放一会，等恢复常温后再吃。

3、减肥一方面要依靠控制饮食，另一方面也要加强运动锻炼，仅仅依靠控制饮食来减肥的话，一旦恢复正常饮食便容易反弹，还是应该配合运动比较健康有效。

(1)自制酸奶怎么减肥扩展阅读：

瘦身食谱：

1.早餐：只吃一个鸡蛋或者一杯酸奶

注意，不是一个鸡蛋加一杯酸奶，而是只吃一个鸡蛋或者一杯酸奶，酸奶不能太甜，能自己制作最好。你可以买一台酸奶机，自制酸奶等，每天把鸡蛋和酸奶换着吃比较不会厌倦。

2.午餐：分成可以吃的，跟不可以吃的

中午的午饭要认真选择，只吃可以吃的，这类有馒头、花卷、素馅包子等发面食品、鸡鸭鹅鱼等白肉和所有青菜;

不能吃得有米饭面条饺子、牛肉、猪肉等红肉类、油炸食品、坚果类。

Tip：午餐可以吃饱，但不能太饱。

3.晚餐：吃一点点水果。

晚餐只吃水果，而且不是全部水果都能吃，要选择可以吃的，如梨子、草莓、柚子、木瓜、火龙果、猕猴桃;不可吃的有：西瓜、香蕉等，看起来好吃的都不行。

晚餐关键点：六点以后什么都不能吃。

6点之后绝对不可以吃东西了，一定要忍，不然的话你的减肥效果会差很多。因为6点之后再进食的话，热量不容易被消耗掉，容易堆积脂肪，影响减肥。

特别提醒：这条规则也是不反弹的重要规则，是不管你有没有在继续执行这个减肥食谱都必须遵守的。这位萌妹子就是靠着这个规则保证自己不复胖的。

『贰』 吃自制酸奶能减肥吗

酸奶减肥方法经常被人们所采用，但是单纯的喝酸奶还是远远不够的，若是平时能够改善饮食习惯，调整饮食结构，不但能够让身材变的更好，还能不断的改善身体健康状态。

『叁』 减肥吃自制酸奶行不行

可以瘦，不过瘦的不健康，这样就算减下来了，如果恢复正常饮食也会专很快胖回去啊。要长属期减肥注意饮食就可以拉，多清淡点的呢夏天就别吃薯片那些高热量的东西拉，多喝绿豆粥，早餐喝酸奶和全麦面包，饮品就喝点绿茶菊花茶什么的，又降火又瘦身中午正常吃，不过不要吃的太饱晚餐可以的话晚餐就用粥代替，再吃个黄瓜西红柿什么就可以了饭后再散散步有益身心~呵呵

『肆』 自制酸奶可以减肥吗

纯牛奶和酸奶哪个更有助于减肥？别再喝错了
美国田纳西大学营养学院的Michael B. Zemel博士说，“只有当你体内有足够多的钙时，才能快速燃烧脂肪。”早在10年前，Zemel博士做了一个试验：他让一组患高血压的男性每天喝两杯酸奶，结果不但他们的血压都有所下降，而且每人的体重也平均减轻了11磅。

牛奶不仅是美容美白的佳品，更也是减肥的好帮手。牛奶的热量低，但饱腹感强，而且有润肠通便的作用，常被人们用来减肥，而它的减肥效果也的确有目共睹。
但是，你知道纯牛奶和酸奶哪个更有助于减肥吗？
我们首先来看一下这两者的热量比较：纯牛奶每100g的热量大约是54大卡；同等酸奶的热量大约是72大卡。如果就热量而言，纯牛奶比酸奶还要低。

不过，是不是就说明纯牛奶比酸奶更有利于减肥呢？还不能这么草率地就做结论。
纯牛奶中的含脂量大约是3.2%，酸奶的含脂量大约是2.7%，明显酸奶的含脂量比纯牛奶要高。
当然，这样也并不能就说明纯牛奶更好。我们还知道，酸奶中含有的益生菌比纯牛奶要丰富的多，这些益生菌有助于改善肠道菌群，长期食用或可改善人体易胖体质。
因此总的来说，酸奶减肥效果比纯牛奶还是更好一些。

那么，怎么利用牛奶减肥呢？
1.什么样的牛奶能减肥？
低脂、高钙的牛奶或酸奶是首选，一般的纯牛奶也可以。
2.每天食用多少最好？
一般正常成年人一天喝750毫升牛奶足够，分三次食入，最好不要一口气食用全天的量。全放在睡前喝也是不对的。
3、什么时候吃？
一般饭前或餐与餐间喝最好。不要全都集中到睡前喝。这一点一定要明确。

4.怎么喝？
微温牛奶钙质吸收率高，可以稍加热再喝。每次减肥用牛奶减肥两天，第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。这样循环。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。
5、是不是脱脂牛奶就更好？
脱脂牛奶是指经过人工加工，将牛奶中的脂肪脱离出来，这样就只剩下蛋白质和钙等元素了。但是所谓的脱脂牛奶就真的更有利于减肥吗？事实上并非如此。脱脂只是商家营销的一个噱头，为了弥补脱脂后牛奶口感的降低，商家往往会在牛奶中加入更多的糖，看似脂肪是没了，但糖却增多了，照样会让人发胖。

总之，减肥食用纯牛奶和酸奶即可，但也要注意食用方法和量的摄取哦。

『伍』 经常吃自制酸奶但不节食能减肥吗

你得适当减一下身体内的脂肪，脂肪不降低，减不了肥的，

『陆』 听说酸奶可以减肥，这是真的吗

酸奶其实热量和糖分都很高的，想要减肥还是自制不加糖的酸奶，但是味道就回不那么好了。

酸奶答+燕麦当早饭，酸奶可以热一下。

选择好的减肥食物就要糖（碳水）、脂肪、能量越少越好。再加以健康的作息和适度的锻炼。

拓展资料：

首先应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。

减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。

运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。

网络——减肥

『柒』 自制酸奶能减肥吗

酸奶能够减肥,但是现在外面添加防腐剂的很多都不能减肥反而会增肥。
自家弄酸奶把那个酸奶当做是晚餐,,,保证你瘦的美美的

『捌』 酸奶可以减肥要哪种酸奶的啊

1、酸奶减肥的话最好选脱脂酸奶，千万不要选什么乳酸菌或者是酸奶饮料，此外也不能选那种含有各种各种风味的酸奶，譬如草莓、黄桃等等口味的，这些虽然是暖奶，但本身糖分很高，不利于减肥。具体的脱脂酸奶牌子包括三元、光明（低脂）、伊利、蒙牛（无糖、低脂高钙）、完达山、雀巢等。

2、酸奶配合燕麦一起当早饭吃有利于增加饱腹感，很适合在减肥期间食用。但是暖奶最好不要加热，因为加热容易杀死酸奶里面里面的乳酸菌，从而无法起到通畅肠道，清除肠道中堆积的垃圾，减轻体重的效果。如果嫌暖奶太凉，可以从冰箱拿出来放一会，等恢复常温后再吃。

3、减肥一方面要依靠控制饮食，另一方面也要加强运动锻炼，仅仅依靠控制饮食来减肥的话，一旦恢复正常饮食便容易反弹，还是应该配合运动比较健康有效。

(8)自制酸奶怎么减肥扩展阅读：

瘦身食谱：

1.早餐：只吃一个鸡蛋或者一杯酸奶

注意，不是一个鸡蛋加一杯酸奶，而是只吃一个鸡蛋或者一杯酸奶，酸奶不能太甜，能自己制作最好。你可以买一台酸奶机，自制酸奶等，每天把鸡蛋和酸奶换着吃比较不会厌倦。

2.午餐：分成可以吃的，跟不可以吃的

中午的午饭要认真选择，只吃可以吃的，这类有馒头、花卷、素馅包子等发面食品、鸡鸭鹅鱼等白肉和所有青菜;

不能吃得有米饭面条饺子、牛肉、猪肉等红肉类、油炸食品、坚果类。

Tip：午餐可以吃饱，但不能太饱。

3.晚餐：吃一点点水果。

晚餐只吃水果，而且不是全部水果都能吃，要选择可以吃的，如梨子、草莓、柚子、木瓜、火龙果、猕猴桃;不可吃的有：西瓜、香蕉等，看起来好吃的都不行。

晚餐关键点：六点以后什么都不能吃。

6点之后绝对不可以吃东西了，一定要忍，不然的话你的减肥效果会差很多。因为6点之后再进食的话，热量不容易被消耗掉，容易堆积脂肪，影响减肥。

特别提醒：这条规则也是不反弹的重要规则，是不管你有没有在继续执行这个减肥食谱都必须遵守的。这位萌妹子就是靠着这个规则保证自己不复胖的。