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月经期间如何减肥运动

发布时间:2021-03-08 02:52:29

『壹』 月经期间可以做那些减肥运动

最好是不要运动,这几天女生都比较虚弱,好好的吃点补血补气东西奖励一下自己,月经完之后的一个星期减肥才是关键,到时控制一下饮食,适当运动,效果更佳哦! 1.不宜做剧烈运动 是为了避免出血量过多,或者让子宫位置发生改变。女性在月经期间不能参加跳远、跳高、百米赛跑,也不能做俯卧撑、哑铃等这些需要增加腹压力量的运动。 2.选择适合时机运动 经期本来是个敏感时期,运动减肥当然要选准时间。一般来说,如果你在睡一觉后疲累感可以自行消失,出血量不大,腹部没有强烈疼痛情况下,你才可以运动。否则,你还是要以休息为主。 3.缩短运动时间 经期,你的身体并不如平日强壮,运动时,要缩短锻炼的的时间,放慢速度,以放松肌肉为主。 4.避免水中运动 游泳是一种很有效的减肥运动。但它并不适合在经期进行。经期,为避免受感染或月经失调,不要参加跳水、游水、水球等水中运动,也不要洗冷水澡及用冷水洗脚部。

『贰』 在月经期间怎样运动有利于减肥

病情分析:意见建议: 在月经期间要正确地减肥,就要注意保证饮食营养,减肥运动和时间都不能过量,这样才能月经期间减肥成功。 在饮食上,月经期间减肥,可以多吃一些含铁质的食物和提高吸收铁质的植物性蛋白;不要吃烟酒及辛辣燥热的食物如辣椒、大蒜和烧烤等;不要吃生冷寒性的食物,如各种冷饮食品和生瓜果;少吃酸性的食物,如各种酸菜、梅子等;不要吃得太咸,要多喝开水。在热量控制上,月经期间不宜节食,应当摄入足够的热量和营养。 在运动上,月经期间减肥要避免剧烈运动,不要进行高强度的运动。应当把主要精力放在塑型上,可以进行一些轻柔的徒手运动,如简单的太极拳、普拉提等。散步和慢跑也是不错的选择。在月经期进行减肥,以保证身体健康为第一要事,在身体健康的情况下进行有效的减肥才是正确的做法,切莫应为急于瘦身,而弃身体健康而不顾! 希望能解决您的问题。

『叁』 月经期间做什么运动可以减肥

月经期间不需要做任何运动,都会减肥的。因为这个时期身体的消耗很大。需要大量的补充营养才行,不用想着减肥,对身体健康不好。希望可以帮助你,等月经期间过去,可以多做一些运动,运动减肥是最好的方法。

『肆』 月经期间可以运动吗 适合经期减肥的6种运动方式

想必亲亲是个热爱运动的妹纸哟,Miss护先来赞一个~虽然例假期间适度运动确内实能够让人心容情愉悦一些,有助于缓解姨妈痛,但是不能进行剧烈运动哦,尤其要避免对腹腔施压或腿位抬得太高,适当做些轻柔、放松一点的运动就妥妥哒。而且这时候妹纸们的体力会变弱,比较容易觉得疲倦,亲也需要多注意休息,保持充足睡眠来增加体力哦。

如果亲亲想要在例假期间运动,可以看看Miss护下面这几点温馨小提示哦。
1. 适当减少运动量,最好参加平时经常练习的一些运动项目。
2. 缩短锻炼时间,放慢速度,以让运动量减少,起到肌肉放松的效果。
3. 防止参加剧烈与震动太大的运动。姨妈期间,最好先不要进行跳远、跳高、百米赛跑之类的运动哦,也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练,防止经期流血太多或者是子宫位置改变。

如果亲亲觉得Miss护的解答有帮助的话,不妨留下一个美丽动人的采纳哟,谢谢~

『伍』 女生生理期如何进行减肥运动

经期减肥最佳的减肥时间是生理周期过后的第二天,此时期可以采用饮食减肥方法,适内当调整饮食,减少糖容份的摄取,早餐和晚餐摄取一些蔬菜,水果,绝对不能吃主食,只有午餐才能吃主食,总之一天不能超过一顿的主食,而且还需要多做运动.
在经期的第二日调整饮食的主食后,在吃早餐前一定要做一下跳体操,这样可以帮助身体快速燃烧脂肪,达到减肥目的,记得一定要早餐前做,否则可不会有减肥效果呦.
经期减肥饮食调整相隔一周后再调整饮食中的主食,在这段时间内,一定要保持早餐前做体操,直到体操做完就可以恢复正常的饮食习惯,等一个星期后再调整,就这样的循环进行。不过经期减肥对身体可能会有一些伤害,为了身体着想,千万不能节食,如果没有特殊的情况,还是停止一切动作,过了生理期再开始减肥计划,况且平时只要控制好饮食,多做运动就可以达到减肥效果的。

『陆』 月经期间怎么运动减肥

月经期间尽量少做运动.但是可以散散步.月经期间如果运动量过大,很容易导回致流血过多,腹部疼痛.最怕的答就是由于剧烈运动而导致抻到.以免,以后留下经常出血的后遗症.但是月经结束后的几天减肥最有效.它的效果可以是平时的2-3倍.我班的女同学,几乎都是利用经期后的几天来减肥.效果特别好.不防试试.

『柒』 月经期间怎样做减肥运动

最好是不要运动,这几天女生都比较虚弱,好好的吃点补血补气东西奖励一下自己回,月经完之后的一个星期减肥才是答关键,到时控制一下饮食,适当运动,效果更佳哦!
1.不宜做剧烈运动
是为了避免出血量过多,或者让子宫位置发生改变。女性在月经期间不能参加跳远、跳高、百米赛跑,也不能做俯卧撑、哑铃等这些需要增加腹压力量的运动。
2.选择适合时机运动
经期本来是个敏感时期,运动减肥当然要选准时间。一般来说,如果你在睡一觉后疲累感可以自行消失,出血量不大,腹部没有强烈疼痛情况下,你才可以运动。否则,你还是要以休息为主。
3.缩短运动时间
经期,你的身体并不如平日强壮,运动时,要缩短锻炼的的时间,放慢速度,以放松肌肉为主。
4.避免水中运动
游泳是一种很有效的减肥运动。但它并不适合在经期进行。经期,为避免受感染或月经失调,不要参加跳水、游水、水球等水中运动,也不要洗冷水澡及用冷水洗脚部。

『捌』 在经期如何运动减肥

1、月经前一周减少充血:

饮食宜清淡,易消化,富营养。可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物专,并属增加绿叶蔬菜,水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血。

2、月经来潮时镇定痛感:

不要刻意吃甜食。如饮料、 蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。多吃高纤维食物,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。

3、补充流失的营养:

两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。摄取足够的蛋白质。可吃白色肉类、蛋;及多些豆腐、黄豆植物蛋白,以补充经期所流失的营养素。

4、一些饮食能稳定情绪:

可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适。避免食用含咖啡因的饮料,如,咖啡、茶等,因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪,可改喝大麦茶、薄荷茶。避免吃太热、太凉的食物。

『玖』 月经期间可以减肥运动吗

不可以抄。因为月经期间,新袭陈代谢缓慢,心情烦躁、郁闷,神经调节功能机体的低抗力下降,容易造成月经周期紊乱,在此期间,许多女人因为身体虚弱,继续减肥和运动,造成身体不适,疾病上身,严重影响身体健康。建议月经期间,要注意避免重体力劳动和剧烈运动,忌生冷食物,宜食温热。祖国医学认为,血得热则行,得寒则滞。不要着凉,不要吃冰冷食品等等,千万不要违背。

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