大学减肥吃什么东西

『壹』 作为在校大学生减肥都吃什么

在校大学生减肥最大的敌人是：外卖和舍友的诱惑！但只要技巧深，胖纸也能瘦成针，接版下来我为大家介绍如权何在大学这个特殊的环境里，不节食，可不运动，吃饱喝足地瘦下来。
1、每日饮水量3升以上。
你可以说大学里缺一口锅，缺妈妈煮的饭，但我不许你说大学里缺水喝。什么也不要管，就是给我喝水。3升是什么概念？就是大瓶可乐3瓶容量左右。
为什么喝水能减肥呢？
首先，喝水可以减弱你的食欲，让你的胃时时刻刻都觉得饱饱的。
其次，大量饮水可以加速身体脂肪代谢
最后，水在人体消化吸收循环排泄中，扮演着协助者的重要角色，加速营养物质的运送和废物的排泄，说人话就是，让你的身体状态变好，肌肤通透。

『贰』 作为在校大学生的你们减肥都吃什么

作为大学生在校减肥吃什么，这个问题也困扰着我，经过自身长时间的尝试，在这专里向你推荐我认为比较不错属的食品，希望对你有所帮助。

1.食堂的玉米和红薯

想要减肥不妨吃些粗粮，粗粮营养好而且又可排脂，其中玉米和红薯被公认为两种最佳减肥主食。

『叁』 减肥期间吃什么东西效果最好

看你用的什么减肥方法了，如果是运动、瑜伽、健身之类的减肥、那建议你合理安排自己的营养食谱，运动类的减肥很容易遇到平台期，有时候中途出现错误的减肥操作很容易反弹，越减越肥，一定要注意，再加上运动时，能力消耗较多，会产生饥饿感，总想吃，如果不有效控制就等于白减肥。如果你本身就采用的节食或者控制饮食，不知道吃什么减肥跟快的话，建议你搭配HICIBI体重管理法，这样可健康快速阻断人体多余的油脂、糖份、卡路里的热量吸收和堆积等，主要减肥原理和步骤就是1、热量阻断，2、调节消化酶，3、预防反弹。

以上几种食物都是比较常见的水果蔬菜，能够促进肠胃蠕动，加快人体排出废物的速度，防止过多的物质在体内堆积

『肆』 适合大学生的减肥时晚上应该吃什么

减肥是为了加快新抄陈代谢，去除多余的脂肪。现在你应该做的是：饭适量减少，还有吃点高蛋白的东西（鱼，鸡，牛肉等
一小份）
外加一两份蔬菜（种类不限，但一定要吃到）
还有一点多喝豆浆，这对因减肥而造成的皮肤问题，很有帮助。不仅能养颜美容，美白肌肤，又可以预防骨质疏松，最好是淡的那一种。把碳酸性饮料戒了吧
还有就是，早上起来的一杯水很重要，一定要喝，可以滋润休息了一个晚上的身体器官，特别对于消化、排泄有非常好的帮助，更可以同时排出毒素，让你真的“水水的”
早睡早起，不要有任何一餐不吃，规律作息
样做的目的就是为了加快新陈代谢。

『伍』 大学生住校吃什么可以减肥

和大黄跑步去啊

『陆』 大学生在食堂吃什么减肥

在选择食物的方法。

食堂不好吃，但是菜色丰富，完全可以把食谱安排得明明白白。

早 餐
一顿营养丰富的早餐，可以帮助你开启元气满满的一天，还能防止中午多吃。

食谱上的早餐搭配，在食堂里是能被完全百分百还原的。

像牛奶，水煮蛋，玉米，红薯等等，都是食堂每天会提供的食物。

什么？没有！

那么，各大线上线下超市的纯牛奶和麦片正在等待你的召唤。

不喝牛奶？

超市的无糖豆浆粉也是液体蛋白质里很好的选择。

要么牛奶，要么豆浆，请注意：稀饭跟他们长得像，但是完全两回事，不能选。

哪个食堂没有水煮蛋？

如果没有！建议你写信投诉校长哈哈哈哈。

蔬菜水果嘛，还不简单？

前一天晚上，到超市或者菜市场都可以买到。

黄瓜最方便啦！

“买了这根瓜，忘了那个他！”

午 餐 7 个 点
1. 食物基调清淡

尽量选择清蒸或者炖煮的菜，避免油炸、糖醋和过多调料的食物。

对太辣或者太咸的重口食物say no，避免胃口大开，吃得更多。

2. 香喷喷的白米饭你也可以吃

虽然我们建议杂粮饭，但是据我所知：

有杂粮饭的食堂少之又少，那么，来一小碗香喷喷的白米饭吧！

女同学1两，男同学2两。

3. 摄入优质蛋白

开荤啦。荤菜的选择，鱼虾>瘦牛肉>去皮鸡肉>猪肉，就酱。

听说很多高校饭堂的卤牛肉，都很不错。

当然，你要不想吃肉，用鸡蛋和豆类（豆腐、豆皮）等代替也是完全木有问题的。

4. 补足膳食纤维

蔬菜要多吃，可选择1-2道并且吃完，推荐一下花菜或者西兰花，减肥好帮手。

而像土豆、山药、莲藕、芋头等属于淀粉含量较高的蔬菜，尽量少吃，因为他们本质上是粗粮主食。

如果很想吃，饭就要少吃点儿。

话说，麻辣烫也是非常不错的选择，有更多的蔬菜和搭配。

那么你可以：

“要一份麻辣烫，不麻不辣不烫”。

开玩笑啦，一份去皮鸡腿肉、一份鹌鹑蛋、两份绿叶菜、一份西蓝花、一份莲藕、一份年糕，够不够吃？

5. 涮油脂大法

太油的菜要用清水或者例汤过油。

麻辣烫也是。

6. 打饭有技巧

甜甜地告诉阿姨，给你捞上面的菜，千万不要下面浸泡在油汁里的。

而且要杜绝酱汁菜汁拌饭，热量超高，油汁直接渗入米饭，每一口都是脂肪。

7. 吃饭顺序更有技巧

汤菜肉饭——先喝清淡的蔬菜汤或者温开水，再吃蔬菜，再吃肉类和米饭。

目的也是为了降低食物的升糖指数，帮助减肥。

嗯，还有细嚼慢咽更健康。

晚 餐
而且其实晚餐的选择很简单：

吃主食的人，晚餐总量吃中午的70%；

不吃主食的人，直接去掉主食，肉菜汤像中午一样吃就可以了。

还有三个字很重要：

别吃大碗面。

餐馆里大部分的面，都是面多肉少没蔬菜，营养极度不均衡，长肉没话说。

运 动
别跟我说大学生学习任务重，没时间运动。

你就是懒！要改！

晚上早点睡，早上早点起，操场运动去！

任何事情，单靠别人来督促你不行的，你要自律。

只有你真正去做，你才知道：

减肥，就是这么简单。