产后哺乳期怎么瘦身

❶ 产后两个月哺乳期怎么减肥

产后哺乳期想要减重的妈妈，所担心的问题也就是宝宝奶水，会不会因为自己的减重原因，而让宝宝断粮？那负担就很重了。

可是经常关注明星的宝妈都知道，她们生孩子仿佛就是从医院保养的一个样，身材瞬间恢复，同样是人，明星能做到 的，我们自然也能做到。

健康科学瘦 身且不影响奶水的方法是：合理膳食+“HICIBI”孕产期营养群组，分离食物过多热量，除了形成脂肪的热量外，所有营养都会被妈妈吸收，身材好，奶水质量更高。

作为一名女性，特别是一名妈妈谁不想身材爆表，带着打扮炫酷的潮娃上街，享受回头率百分之120的感觉呢？！

抱着这种信念，让我们看看如何在哺乳期合理瘦 身方法吧！

十月怀胎，一朝分娩”妈妈们为了宝宝有足够的“粮食”，往往吃大量的食物，加上怀孕时储存的脂肪，产后多数体型都不理想，难以恢复到孕前。

其实无论是否在哺乳的妈妈们都有权利追求美，在不伤害健康的情况下，减 肥照样可以有充足的“口粮”，只要选择合理的科学的减 肥方法反而使“口粮”质量更好。并且还能帮助妈妈恢复身材，何乐而不为乐呵。

❷ 哺乳期怎么有效的减肥

一、产后哺乳期如何减肥
第一，减肥的时间，减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。
第二，减肥的速度，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。
第三，减肥的方法，当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。
第四，日常饮食，当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。
第五，适量运动，哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。
掌握以上五个技巧，即使是哺乳期的妈妈们，也能拥有傲人的身材!
二、哺乳期如何快速减肥
如果你生过宝宝后发现自己的体重并没有下降，或者下降不多，也许很想尽快减肥。同时，你可能也会担心哺乳期减肥会不会导致奶水不足?因为母乳是宝宝最好的食物，此时你需要充足的营养来保证顺利实现母乳喂养。如何才能两全呢?希望下面我们为你总结的六大原则，能够帮助你在顺利减肥的同时，把母乳喂养进行到底。
哺乳期减肥第1原则：在宝宝生后6周再开始减肥计划
在宝宝出生后的6周是你身体恢复的重要时期，也是宝宝成长非常迅速的时期，你需要充足的营养来保证身体恢复，并为宝宝提供最好的照顾。这段时间你的饮食特点最好是营养丰富、好消化，同时，荤素搭配、主食充足，并输入足够的汤汁水分。学习正确的哺乳技巧，增加吸吮次数，按需哺乳，都能帮助你避免出现奶水不足的情况。
在宝宝出生6周后，你的身体已经基本复原，和宝宝也建立了较为稳定的母乳喂养模式，你就可以通过健康的饮食习惯来慢慢调整体重了。这个过程有时需要10个月到1年的时间，最好的速度是每周减重0.5～1千克。因为短时间过快的体重变化，不仅会让你的身体吃不消，还可能会影响你的乳汁质量，从而影响宝宝的成长。其实要知道，坚持母乳喂养就会消耗你大量的能量，所以，当你给宝宝断奶时，往往会发现自己已经恢复了苗条的身材。
哺乳期减肥第2原则：控制能量平衡，养成正确的饮食习惯
你可能听说过，人会发胖就是因为能量摄入大于消耗，导致多余的能量变成脂肪储存起来，而控制能量的基本方法就是养成正确的饮食习惯。由于给宝宝喂奶会使你消耗大量的能量，所以，这本身就是在帮你减肥。
无论你是否打算减肥，养成“早吃好、午吃饱、晚吃适量”的饮食习惯都是有益的。早饭是一天中必不可少的，不吃早饭会让你更容易发胖。因为经过一夜的消耗，你的身体有10多个小时没有补充能量，尤其是你多半还要夜里起来喂2～3次奶，到了早上你非常需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。不吃早餐或早餐吃得少，会让你在午饭时出现明显的饥饿感，而在中午吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪;同时，你的早餐也是上午奶水充足的重要保证。
午餐一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃适量”就难以做到了。
晚餐要适量，而且晚餐不要吃甜食、油炸食品，最好保证足够的汤汁，不一定是荤汤，可以是稀饭或蔬菜汤。如果宝宝还不能整夜睡觉，妈妈还可以在睡前再喝一杯奶。但是因为晚上运动减少，如果早中餐没有吃好，导致晚餐吃得过多，就会造成能量过多储存转化成脂肪，不利于你的减肥大计了。
哺乳期减肥第3原则：适量的运动很重要
适量的运动对保持身体健康很重要，如果你是一个人带宝宝，那你每天的运动量已经不少了，如果有人帮忙，那你在保证睡眠的基础上最好再花至少半小时去做运动，一般选择在晚上比较适合，比如在吃过晚饭后半小时快步走，持续的快步走远比短时的速跑更消耗能量，有助于减肥。而且晚饭后锻炼可以消耗体内多余热量。你还可以参考我们的产后运动视频。
哺乳期减肥第4原则：不吃甜食
糖是能量的主要来源之一，但是饮食中多是由主食(米面)中的淀粉来提供的，而甜食多为单糖和双糖，容易迅速提升血糖浓度。如果过多进食甜食，就可能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。这一定是你在减肥过程中不希望遇到的。
哺乳期减肥第5原则：进食速度要慢
你可以在吃饭时增加咀嚼次数，细嚼慢咽，这样不仅有利于你分泌更多的唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于你减少进食。食物进入人体，血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号，而过快进食，在大脑发出停止进食信号前，可能你已经吃下过多的食物了。所以，进食速度要慢，可以避免你吃得过饱。你也可以考虑少食多餐的方式。
哺乳期减肥第6原则：保证食物的多样性
注意食物的多样性，至少不要连续2天吃同样的食物，有利于为你保证营养的均衡，使你有充足的奶水满足宝宝的健康需要。你每天的食物需要包括：一日三餐中主食至少要保证300克以上，蔬菜至少保证在400克左右，每天一个新鲜的水果，并有奶类、蛋、豆类、肉类(鱼、鸡、畜肉)，同时，适当吃到肝脏、血制品等，还有菇类、木耳和每周2～3次的粗粮，以及适量的坚果。当然每天足量的汤汁对你的乳汁分泌也是非常必要的。
总之，哺乳期注意健康饮食、合理运动及正确的饮食方法，可以帮你在顺利完成母乳喂养的同时早日恢复到理想的体重。

❸ 产后哺乳期如何减肥

吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，生吃效果就更好 我现在就成&#8202功减&#8202肥了,是+wei信号ΝΟΜΟCΑ这位老&#8202 师为我指点的,让我重拾自信 中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,...水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 煮鸡蛋可以带动小肠蠕动减除腹部脂肪，吃煮鸡蛋不仅不会增加热量反而会消耗脂肪，绝对是吃了就会瘦的食品哦。 首先早晨你要早起，然后首先活动下自己的筋骨，等全身开始有点发热的迹象的时候你现在可以开始跑步了，跑步的时候不适宜大步跑，也不适宜快跑， 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 不要让精神压力促使多吃:当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。 运动出汗很多的话就达到了燃脂的效果，但是不要忘记擦汗注意别感冒哦！ 最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量，你会有意想不到的收货，前提是你必须合理制定食谱，合理规划饮食，

❹ 产后肥胖，（还在哺乳期），怎么减肥

产后哺乳期怎么减肥？产后的胖，跟咱们女人的特 有激愫有联系，此刻的减重不像往常的减重，此刻的减重是女人自身的激愫带来的这些因素，咱们自己很难抵抗这些激愫，所以这个时分咱们需求寻求外力---咱们的机体通过HICIBI孕产期养分群组I效果“阻断”食物中的热量（一切发胖物质），HICIBI孕产期养分群组I效果效果通过酶将碳水化合物分化为葡萄糖和养分，将脂肪分释为甘由和脂肪酸。

然后，这些分子通过血流被转运到细胞中，它们在这里可被立即吸收使用，也可进入代谢阶段，与氧进行反应，开释其存储的能量。这就是阻断后，一切发胖物质被吸收，追奶又燃脂的原理。

产后是宝妈身体功用连续恢复的阶段，身体还是比较衰弱的，需求的是“补”而不是“减”。当然，宝妈们产后需求的这个“补”，并不是大鱼大肉天天煲汤，正确的“补”是和科学的办法 正确调节产后激愫的HICIBI并不冲突。

快要生产或是现已生完的女人要知道，其实喂奶和孕育一样，都是一个美妙的旅程。所以在这个人生的特别阶段宝妈们也不要给自己太多压力，只要做好以上几点，回归好身材便指日可待。产后喂奶怎么减肥？加油！

❺ 哺乳期妈妈怎么瘦身

哺乳期妈妈怎么瘦身?

本以为哺乳期妈妈怎么瘦身是个难题，今天才发现哺乳期的减肥方法原来这么简单；

看阿娇分享的哺乳期的减肥方法，哺乳期妈妈是怎么瘦身的往下看：

生完宝宝后，看着镜子里的自己，真是“惨不忍睹”。

尤其是那臃肿的身材，怎么看，怎么不顺眼。

曾经的纤纤细腰，变成了如今的虎背熊腰。

恨不得把那一堆堆肥肉，立刻甩掉！

可无奈的是，自己尚在哺乳期，减肥的计划在脑海里想了一遍又一遍，可迟迟无法实行。

哺乳期减肥瘦身的关键是找到发胖的原因。而发胖的原因就是孕产激素，由于妊娠期间孕产激素的原因让你持续发胖瘦不下来。那么哺乳期会瘦下来吗？选对方法你肯定会瘦下来！欧洲产后瘦身师建议：通过HICIBI孕产期降脂平衡会提高母乳的质和量的。因此，哺乳期是可以瘦下来的。

CLR…WHO明确HICIBI针对肥胖问题修护 国际减脂九项标准

CLR… WHO（全称Cell lipid rection细胞减脂）

HICIBI减脂标准:

1、燃烧内脂，溶解消化系统油脂率提升 18-20%

2、减少皮脂，加快分解脂肪堆积13-15%

3、降低血糖，修护血糖的动态平衡 12-15%

4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修护血脂正常含量 10-12%

5、预防反弹，收紧松弛脂肪细胞数量大小21-23%

6、皮肤收紧，彻底改善肌肤失去弹性的根源 17-19%

7、易瘦体质，调节消化酶打造易瘦体质 12-15%

8、收缩胃肠组织容量，恢复消化系统过度扩张 9-11%

9、食物热量阻断，避免脂肪堆积的源头 16-22%

产后哺乳期减肥对每一位新妈妈来说都是一个挑战，哺乳期减肥要选对方法，更要把握最佳的减肥时间。过早伤害身体，过晚又加重减肥的难度。减肥要趁早，不要等到一个夏天又过了一个夏天，看着别人大秀身材，自己却无可奈何。不要再纠结哺乳期妈妈怎么瘦身了，哺乳期的减肥方法已经告诉你了，你还等什么Z？

❻ 哺乳期怎么减肥，产后哺乳期怎么减肥最好

不少人会认为，哺乳期的妈妈们需要给宝宝足够多的、足够营养的奶水，就必须先将妈妈们喂饱喂好，观点不错，但是许多新妈妈们却高估了自己所需要摄取的能量，从而导致肥胖，那么产后哺乳期妈妈如何减肥呢？

产后哺乳期妈妈如何减肥

1、减肥的时间，减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

2、减肥的速度，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。

3、减肥的方法，当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。

4、日常饮食，当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

5、适量运动，哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，比如散步。

❼ 产后胖了很多，还在哺乳期怎么减肥

产后是很多妈妈变胖的常见时期，在怀孕期间身体的激素就是偏向宝宝发育，宝宝服用自然内会把妈妈的肚皮撑容开，生产完后，如果体质恢复比较缓慢的，就会导致腹直肌分离，腰腹部位就容易堆积脂肪。

加上中国哺乳期进食比较多，为了维持宝宝的母乳，这个时候摄入热量自然是少不了，脂肪就这样一天天堆积，肥胖就在所难免了。

在哺乳期减肥在这几方面入手

食物挑选

尽量不要选择猪脚花生汤这类高油脂的食物，可以选择一些豆腐鱼类的清汤，平时饮食蔬菜需要大量摄入，摄入蔬菜后再吃肉类，主食的量适量就行。

哺乳期容易饿的时候，就以蔬菜水果牛奶来充饥，不要吃太多的粗粮、米饭、馒头等高碳水化合物的食物，这些都是纯能量的食物，吃多自然堆积脂肪。

关注腹直肌是否分离

产后要及时的修复腹直肌，腹直肌分离是最容易导致腹部肥胖，这个腹直肌分离要及时修复，修复不好的，会促使身体的脂肪大量的堆积在腹部，内脏同时往外突出，对身材影响非常大。

适当运动

消耗脂肪自然离不开活动，每天适当的外出运动，增加一天的消耗量，有利于脂肪分解。

及时用束缚带

产后要及时使用束缚带，可以很好的避免腰腹下坠，利于后期身材的恢复。

❽ 产后哺乳期如何瘦身

哺乳期不能节食，不能做大量运动。 多动，我每天做事，基本上很少坐着不动，然后吃很多很多蔬菜，促进排便。 现在宝宝一岁了，打算喂奶到三岁，体重比孕前只重了几斤。 等不喂奶了，可以试试其它方法。 相信科学，少吃多动才是最有效的。 推荐产品的都是些骗子。 没痛苦的方法： 喝八宝粥，把各种豆子米煮一大锅，不要放糖，每天当饭吃，又养颜又减肥，我试过，一个月瘦了差不多十斤，而且既没有运动，又不饿肚子。 我妈妈的方法是平时多走路，大步走、快步走，每天晚上八九点去走2小时，一年瘦20斤。 另外，站着时挺胸抬头收腹，千万要少坐少躺。 多吃蔬菜，防止宿便便秘。

❾ 哺乳期妇女怎样减肥快

母乳仍旧是瘦身第一把大神器，多多喂奶，存奶，多喝水，让奶水在体内生产蒸腾，保持好的心情，多做喜欢的运动，比如我喜欢跳跳操，微博我有推荐过超搞siao的减肥舞！很乐趣！跳完了心情好，也能达到有氧目的的强度。（注意动作别太大，领舞的好疯狂- - ）

4、零碎时间就做一组多方位踢腿啊，跪式俯卧撑啊。有时间就不用我说了。有钱就更不用说了，找专业专业专业——教练。饮食，一日三餐，早丰富，午花样多，晚乞丐！多喝水。杂粮、鸡蛋、鸡胸肉、好多颜色的青菜吃起来。少吃水果。